Минздрав предупреждает: киевлянам рассказали, как спастись от жары

Жара имеет вредное воздействие на организм человека и может вызвать нежелательные и даже опасные состояния - от ухудшения самочувствия и снижение работоспособности до обострения хронических болезней. Чтобы минимизировать риски, связанные с жарким периодом, Департамент здравоохранения советует придерживаться простых, но действенных правил.

Как уберечься от летней жары:

• лица с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, другими хроническими заболеваниями и в состоянии восстановления после заболеваний должны быть осторожными, тщательно контролировать показатели своего здоровья, в частности, артериальное давление и пульс, консультироваться с врачом относительно режима приема лекарств;
• лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и в состоянии восстановления при возможности изменить режим дня (раньше ложиться спать и просыпаться раньше), стараться находиться на открытом солнце с утра до 11: 00-12:00 или ближе к вечеру (после 16:00) , подбирать светлую, удобную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен), которые не затрудняют испарение влаги;
• женщинам рекомендуется носить легкие брюки, длинные юбки, туники или льняные сарафаны. Мужчинам нужно отказаться от галстуков и плотно затянутых ремней. Рекомендуется также надевать шляпу или платок, солнцезащитные очки;
• не желательно в жару пользоваться косметикой, особенно пудрой и тональным кремом (они затрудняют коже дыхание и, как следствие, человек сильнее потеет);
• идя на улицу желательно прихватить с собой небольшую бутылку прохладной (но не холодной) питьевой воды или прохладный чай с лимоном. Прохладную бутылку можно приложить к голове при необходимости (например, в общественном транспорте) или утолить жажду. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать не менее 2,5- 3 л жидкости;
• зная, что придется ехать в общественном транспорте, обязательно следует прихватить веер или газету, небольшой журнал, чтобы при необходимости можно было сделать себе «подручный вентилятор»;
• старайтесь свести к минимуму пребывание в общественном транспорте (жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение, обморок, а инфекции в подобных условиях распространяются гораздо быстрее и живут гораздо дольше);
• ожидая общественный транспорт на остановках, лучше перейти под кроны соседних деревьев, поскольку они не нагреваются от солнечных лучей и под ними прохладнее;
• если в помещении температура воздуха превышает 28 градусов, то желательно установить кондиционер, использовать вентиляторы;
• важно помнить, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов. Не соблюдая это правило очень легко подхватить насморк, а в худшем случае - пневмонию или радикулит. Поэтому надо устанавливать кондиционер на температуру не ниже 18 градусов. Если в офисах нет кондиционеров и вентиляторов, то рекомендуется установить хотя бы открытые емкости с водой, льдом, аквариумы (можно без рыбок), периодически опрыскивать помещение холодной водой. Также рекомендуется проводить как можно чаще влажную уборку помещений;
• нужно часто ополаскивать руки и лицо холодной водой, обтираться влажным платком. Перегретые участки тела можно обтирать 9% уксусом, наполовину разбавленным водой.

По возможности и наличии условий:

• принимать теплый или контрастный душ не менее двух раз в день (при условии здорового сердца);
• посещать бассейн 2-3 раза в неделю;
• гулять у воды;
• купаться только на разрешенных пляжах;
• при малейшей возможности разуваться и ходить босиком по траве (это улучшает циркуляцию крови, повышает общий тонус организма, активизирует биоактивные точки).

Правила ухода за детьми во время жары:

• прогулки рано утром и поздно вечером;
• частая замена подгузников и протирания влажными салфетками;
• легкие светлые хлопчатобумажные одежды, панамка или платок на голову;
• неограниченное питье (вода, свежевыжатые соки, компоты комнатной температуры);
• поддерживать грудное вскармливание (оно утоляет жажду);
• не выводить ребенка под прямые солнечные лучи (у детей еще плохо сформирован механизм терморегуляции, поэтому они вдвое быстрее перегреваются и переохлаждаются по сравнению со взрослыми);
• следить, чтобы ребенок даже случайно не пил воду из водоемов, фонтанов;
• пытаться чаще менять одежду ребенку, если он потеет;
• берегите ребенка от сквозняков и не позволяйте ему играть под кондиционерами.