Многие считают прекрасную половину человечества слабым полом. Да, мы должны быть нежными, чуткими, женственными. Но многие девушки также хотят быть выносливыми и сильными, стройными и подтянутыми! А для этого нужна постоянная работа над собой. Не так давно в Украине появилось новое фитнес движение кроссфит, которое открывает новые возможности как для профессиональных спортсменов, так и для любителей фитнеса. Мы решили рассказать всю правду о кроссфите и провести двухмесячный эксперимент, участницы которого ранее им не занимались. Как повлияет на них жесткий спортивный интенсивчик? Вы скоро увидите все сами! Мы начинаем серию публикаций о том, как две девушки три раза в неделю на протяжении двух месяцев будут заниматься кроссфитом с профессиональным тренером. И постараемся развенчать миф о том, что этот спорт не подходит девушкам и женщинам, не превращает их в перекачанных атлетов, а наоборот, помогает в кратчайшие сроки приобрести отличную форму и оставаться сильной, выносливой и красивой. | ||||
О внутренней кухне кроссфита нам рассказал Валентин Литвинчук, основатель клуба Dog&Grand Crossfit и чемпион Украины по кроссфит. | ||
Валентин Литвинчук | ||
КроссФит- это универсальная система общей физической подготовки, целью которой является повышение уровня основных физических качеств. Во время занятий человек становится подготовленным (способным к выполнению любых заданий на проверку силы и выносливости) и работоспособным в основных системах организма (например, сердечно-сосудистая, дыхательная). На сегодняшний день уровень кроссфита в Украине не так велик, как в США или Скандинавских странах - законодателях моды этого направления фитнеса. Но с каждым месяцем популярность его увеличивается в геометрической прогрессии. В Украине существуют порядка 8 аффилированых кроссфит-клубов, большое количество сертифицированных тренеров. Наши атлеты постоянно выступают и занимают самые высокие места в национальных турнирах и в чемпионатах бывших стран СНГ. | более всего ценит внешний вид - подтянутое и мускулистое тело. Это стереотип, навеянный ветрами бодибилдинга. Для того, чтобы начать заниматься кроссфитом, совершенно не нужно иметь специальный уровень подготовленности. Более того, он по силам абсолютно всем. Скажу лишь, что не советую начинать тренироваться самостоятельно. Кроссфит требует качественного персонального подхода от квалифицированного специалиста и наличия у него специального тренерского сертификата. | |||
Кроссфит - вид фитнеса, который является реальным средством в достижении основных фитнес-целей в повышении качества здоровья за счет: быстрой нормализации веса тела Этот вид тренинга не имеет врачебных противопоказаний. | прийти в оптимальную физическую форму. Леди Не должны бояться того, что они приобретут огромную мышечную массу и будут сгибать металлические штанги, как это видно на профессиональных турнирах в интернет-роликах. Это атлетки, тренирующиеся большую часть своей жизни с целью победы на чемпионатах. А это уже совершенно иной подход со всеми вытекающими (фармакология и т.д.). С правильным тренерским подходом в составлении питания и организации объёмов нагрузки все те устрашающие мифы, пугающие будущих атлетов и, в частности, прекрасную половину человечества, не имеют реального обоснования. | |||
| ||||||||
Мои цели: я хотела бы сделать свои руки рельефными и сильными, повысить выносливость, уверенность в своих силах и быть готовой ко всему – моя страна борется за свободу, ей нужны сильные, подготовленные ребята. |
Мои цели: повышение уровня ОФП, рельефное тело, укрепление мышц спины и рук, участие в соревнованиях для аматоров |
Леонид Леус сертифицированный тренер по кроссфит (lvl1) спортивного клуба Dog&Grand CrossFit | ||||
Роль тренера очень важна, ведь существует очень большой риск травмироваться, тренируясь самостоятельно, не верно дозируя сложность движений и интенсивность тренировок. Самым важным является правильная техника, которая позволяет эффективно применять силу, двигаться в безопасном и стабильном положении. |
| нагрузок, мониторинг результатов и улучшение слабых мест. Программа будет состоять из тяжелоатлетических и гимнастических движений, бега, гребли и прыжков на скакалке. Каждые две недели будем делать повторные замеры объемов тела, веса и фото. В конце проекта, который будет длиться на протяжении двух месяцев, мы сделаем повторно их первое задание (схему) и увидим, насколько они прогрессировали. | ||
500 метров гребля | 500 метров гребля | |||||
50 воздушных приседаний | 50 мяч об стену | |||||
40 sit ups | 40 поднятий коленей к груди на турнике | |||||
30 отжиманий от пола | 30 отжиманий от пола | |||||
20 махов гири 8 кг | 20 махов гири 12 кг | |||||
10 подтягиваний в упоре на кольцах | 10 подтягиваний в упоре на кольцах | |||||
Время: 13 минут 40 секунд | Время: 14 минут 20 секунд | |||||
вес | 61 кг | вес | 59 кг | |||
объем голени | 37 см | объем голени | 37 см | |||
объем бедра | 54 см | объем бедра | 51 см | |||
объем ягодиц | 100 см | объем ягодиц | 96 см | |||
объем талии | 69 см | объем талии | 66 см | |||
объем груди | 89 см | объем груди | 78 см | |||
объем руки | 29 см | объем руки | 23,5 см | |||
объем предплечья | 24,5 см | объем предплечья | 24 см | |||
|
|
В следующих выпусках мы расскажем о выборе необходимой экипировки для тренировок и о предстоящей для нас с Лерой системе питания. | ||||