Каждый понедельник в твоем офисе кто-то начинает худеть, каждую пятницу диета и спорт заканчиваются, так и не закрепившись надолго полезной привычкой. Как не стать одним из тех, кто постоянно срывается; как не допускать ошибки, когда начинаешь здоровый образ жизни в замкнутом пространтсве офиса, и каких соблазнов следует избегать с 9 до 18 | 
|
| ||
"Плюшки" как бонус для сотрудников | ||
Сейчас во многих компаниях, желая простимулировать в сотруднике лояльность к себе, предлагают бесплатные перекусы. Обычно это печенье, конфеты и кофе в неограниченном доступе. С одной стороны, желание побаловать сотрудников в разгар тяжелого дня чем-то вкусным похвально. С другой, это прямой путь к перееданию, это привитие зависимости к сладкому и насаждение плохой культуры принятия пищи, перекусы не должны быть высококалорийными, если ты следишь за своим весом. | ||
 | ||
| Требуй замены конфет фруктами и ягодами. Да, это стоит дороже, но если компания заинтересована в бодрых и энергичных сотрудниках, а не в вялых и сонных (а так и происходит, когда человек переедает свою норму калорийности), то это будут перспективные долгосрочные вложения. Приучи себя к отсутствию перекусов - запланируй в день несколько основных полноценных приемов пищи и в паузах между ними не хватай случайные конфеты. Регулируй количество жидкости - на каждую чашку кофе ты должен выпивать дополнительную чашку воды. Если не получается выпивать необходимое кол-во обычной воды в день, то пей воду с добавлением цитрусовых, ягод и специй. | ||
Непонимание со стороны коллег | ||
На тебя странно смотрят, когда ты приносишь приготовленную своими руками еду, еще и в пластиковых контейнерах. Ты следишь за качеством и количеством еды, не хочешь есть то, что было приготовлено не на твоей кухне, но постоянно испытываешь давление со стороны окружающих. | ||
 | ||
| Не проявляй агрессию и раздражение - да, никого не должно волновать, что у тебя в тарелке. Но если вы находитесь в одном пространстве, то иногда стоит просто объяснить, почему это для тебя важно и почему это работает. И, возможно, ты станешь тем человеком, который сможет привить культуру еды на своем рабочем месте для своих коллег. | ||
Групповые диеты и программы похудения | ||
С наступлением лета, нового месяца или просто понедельника кто-то предлагает "худеть вместе", ведь можно поддерживать и мотивировать друг друга, если захочется сорваться на запрещенные продукты. Тем более, вы все находитесь в одном пространстве и можно следить за питанием всей группы. Подводный камень в том, что обычно все выбирают какую-то одну диету, пусть даже и сбалансированную, и следуют ей, не учитывая разные типы фигур, вес, возраст и спортивные нагрузки каждого участника. Также ты постоянно испытываешь стресс, когда знаешь, что за каждым твоим куском еды наблюдают, в офисе начинаешь есть еще меньше, чем планировал, и уходишь в зажор после работы, когда этого никто не видит и нет контроля. | ||
 | ||
| Составляй свою собственную программу сбалансированного питания, которая подходит именно тебе и благодаря которой ты сможешь получить результаты надолго. В этом может помочь диетолог или тренер. Следуй своей программе. Самое сложное - не поддаваться на новые модные диеты, с которыми кто-то приходит в офис каждую неделю. Лучше идти к своей цели постепенно, но результативно, чем стараться испытать на себя все, что сделает из тебя "фитнес-модель за месяц". | ||
Больше движения | ||
Наличие тренировок вне офиса не означает, что нужно сидеть весь день за компьютером. Если ты сидишь более трех часов на одном месте, тело получает неравномерную нагрузку, мышцы спины, например, находятся в гипертонусе, в то время как мышцы ног не получают никакой нагрузки. | ||
 | ||
| Ищи любую возможность для движения, не проси коллег что-нибудь принести или подать - вставай с места как можно чаще (можно установить таймер на каждый час), во время обеда старайся прогуляться на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Создай группу для тренировок и занимайся вместо кофе-брейка - для хорошего и бодрого самочувствия на протяжении дня не нужно иметь оборудованный тренажерный зал. Ты можешь делать небольшие комплексы тренировок с собственным весом, это будет держать в тонусе весь день и это прекрасная возможность узнать своих коллег лучше. | ||
| Поддерживать правильный образ жизни в офисе реально, просто начинай с себя и будь примером для других. Это не значит, что на тим-билдингах стоит уныло поедать овощной салат, пока все заказывают пиццу. Но ненавязчиво и постепенно добавляя полезные привычки в свое офисное пространство, ты придешь к тому, что это пространство начнет меняться в лучшую сторону. |
