Работать в жару: как оставаться продуктивным летом

«Посткарантинное» лето – это не просто лето, это время, когда хочется восстановить силы и забыть обо всем на свете, согласны? Правда, нужно еще работать. Gloss.ua собрал советы психологов, как оставаться в ресурсном состоянии, даже если тянет только на пляж.

Мария Соломатина

психолог

Как оставаться продуктивным летом, когда хочется только отдыхать?

• Совет 1. Внимание к себе. Если хочется только отдыхать, то проанализируйте: в комфортных ли условиях Вы работаете? Удобно ли Вашему телу? Высыпаетесь ли Вы? Как с качеством пищи, которую Вы едите? Найдите причину и устраните ее. Если неудобная одежда и обувь – смените ее. Если не высыпаетесь, то ложитесь спать пораньше, делегируйте домашние дела. Много кофе и шоколада, чтоб не уснуть и быть активнее? Это обман. Они перевозбуждают нервную систему, и потом она «берет» свое в виде Вашей усталости и апатичности. Найдите причину и устраните!
• Совет 2. Поиск внутренней мотивации. Есть такой термин как «личностное и профессиональное выгорание», слышали? Так вот, когда вы чувствуете, что именно Ваша усталость, сонливость, апатия и негативные мысли связаны только с работой – это звоночек к тому, что Вы уже у предела этого самого выгорания. И тут два варианта: дальше «насиловать» себя и превозмогать. Потому что «я не могу по-иному». Такой вариант сработает еще на какое-то непродолжительное время. До внутреннего психологического срыва или до болезни Вашего тела. К сожалению, у нашего тела и психики болезнь – это весомый и последний агрумент, чтобы мы остановились. И, как результат, Вас совсем отвернет от Вашего когда-то любимого дела. Потому что «что занадто, то нездраво». Не нужно. Второй вариант – поиск внутреннего драйва в деятельности. Поиск мотива, поиск ответов на вопросы: «Для чего мне работать? Что я получу, достигну в результате?». Если старые смыслы вас не воодушевляют, ищите новые. Например, мне нужно сделать эту работу (сейчас, сегодня завершить), чтобы я вновь ощутила, что я это могу, что я могу взять под контроль свою лень. Что я могу ее контролировать, а не она меня! Это подарит мне ощущение гордости за себя.
• Совет 3. Смена деятельности – это тоже отдых. Если Ваша работа связана с физическим трудом, то найдите такой вид отдыха, который бы помог Вам «подключить» мозг, а телу отдохнуть. Например, вы работаете на стройке, то у Вас есть обеденный перерыв. Во время перерыва Вы можете, например, поотгадывать кроссворд, вздремнуть, принять холодный душ. Если Ваш труд связан с умственным трудом и минимальной физической активностью – прогуляйтесь или помедитируйте в обеденный перерыв, вздремните. Подключите тело.
• Совет 4. Метод «золотой» серединки и «вкусной морковки». Помните, когда Вы из отпуска возвращаетесь в рабочий ритм, это очень сложно? Это происходит потому что «впадаете в крайности»: «хаос-свобода» в отпуске и напряжение и дисциплина в работе. Поэтому важно готовить себя к возвращению в рабочий ритм постепенно. Как? Хорошо срабатывает планирование дня, вечера и выходных. Хорошо срабатывает внутренняя дисциплина и поощрение-похвала. Например, сегодня на работе Вам предстоит насыщенный день, поэтому Вам нужен режим, пошаговость и в конце дня некоторое моральное поощрение, которое могло б Вас воодушевлять в течение всего дня. Например, встреча с друзьями и прогулка на катере.

9 способов сфокусироваться на работе

Будьте в хорошем настроении

«Будь позитивнее», - фраза, успевшая прилично надоесть, по-прежнему остается актуальной. Многочисленные исследования показали: счастье и успех, чаще всего, по одному не ходят. Другими словами, хорошее настроение повышает шансы на удачу запланированного мероприятия. У довольного и счастливого человека лучше работает мышление, чем у нейтрально настроенного и, уже тем более, угнетенного стрессом. Гормон допамин активизирует не только чувство удовольствия, а и центры памяти и знания в мозгу, так что работается тоже проще. В общем, не отвлекаемся на переживания о будущем, а усиливаем в себе состояние счастья.

Занимайтесь любимым делом

Никакая жара не станет помехой для человека, который влюблен в свое дело. Да, все мы устаем, иногда нет желания и сил открывать компьютер. Но если это продолжается несколько месяцев, то, либо вам пора в отпуск, то вам пора поискать себя в новом деле. Как понять, что вам пора увольняться, читайте здесь.

Если дело все же в жаркой погоде и желании расслабиться, то можно попробовать испытать на себе совет известного эксперта поведенческой экономики Дэна Ариэли. Он считает, что с началом работы нужно объединить какой-то приятный ритуал. Это может быть все что угодно, лишь бы это доставляло вам удовольствие, например, чашка кофе. Так вырабатывается условный рефлекс, начало работы ассоциируется с ароматным напитком – и настроение повышается.

Получайте удовольствие от процесса

Готовый продукт и деньги за проделанную работу – это хорошо, но слышали ли вы, что можно получать удовольствие от самой деятельности? Чтобы этого достичь, психологи советуют всецело сосредотачиваться на каждом занятии, на мелочах, не работать «на автомате». Пока вы пишете отчет, думайте об отчете, наполняете действие своей энергией, в результате работа будет сделана быстрее, качественнее, а вы почувствуете себя наполненным, а не опустошенным.

Знайте свой уровень энергии

Никто не может оставаться продуктивным всегда, 24/7 и круглый год. Важно знать, когда ваш уровень энергии на пике, и именно на это время планировать самые важные дела. У каждого человека есть собственный ритм, в отдельные часы суток способность обрабатывать входящую информацию, планировать или сохранять фокус легче, чем в другие. Ученые считают, что, чаще всего, биоритмы людей совпадают с суточным циклом. Из этого следует, что самыми трудоемкими делами лучше заниматься утром или до полудня. После обеда – время для несрочной рутины, планов на следующие дни.

Заведите блокнот для списков

Множество дел, срочных и не очень, которые человек пытается держать в голове, порождает тревожность. Психологи подтверждают: в жару мозгу тем более стоит помогать, освобождая и разгружая его, насколько это возможно. Заведите себе блокнот, куда вы будете записывать свои срочные дела и планы на ближайшее время, которые не требуют сиюминутного вмешательства. Так вы будете знать, вы ничего не упускаете, можно сосредоточиться на выполнении задания. Хорошо, если у вас есть тетрадка для личных дел и другая – для рабочих. Отдельную советуют завести для мыслей и инсайтов, но это уже для продвитуных, когда втянетесь планироваться и писать списки.

Отфильтруйте список встреч

Вы наверняка замечали, что встречи с одними людьми наполняют вас энергией, новыми идеями и вдохновением, а другие, наоборот опустошают. Специалисты советуют не растрачивать зря свои ресурсы, особенно в жару, когда мотивации на работу и так не хватает. Поэтому отфильтруйте, с кем вы встречаетесь, почувствуйте, что дают вам эти свидания, если прокрастинацию – лучше обсудите дела при помощи почты, и дело сделано, и вы в ресурсе. Также прекратите лишние переписки, которые могут незаметно тянуть из вас силы.

Работайте в чистоте

Рабочее место без лишнего хлама, бумаг, чистое и с букетом цветов само по себе настраивает на рабочее настроение. Позаботиться о своей мотивации иногда очень легко – нужно просто убраться в комнате, кабинете или на рабочем месте. Не игнорируйте это правило – и вы заметите, что настроение поднялось и желание делать работу хорошо – тоже.

Не забывайте про отдых

Как уже было сказано, никто не может работать без передышки, это прямой путь к выгоранию. А еще доказано: качественный отдых влияет на результаты работы. Уставший человек не может выполнить задание на все сто, не говоря уже о привнесении в работу творческой энергии. Так что не стоит копить отпуск, работать по выходным, сидеть за работой 8 часов подряд. Вы не робот, делайте перерывы для еды, разминки, короткой прогулки, это позитивно скажется и на здоровье, и на качестве работы.

Больше пить и меньше есть

И еще совет от диетологов: не доводите организм до обезвоживания, пейте если не всем известные два литра воды в день, то хотя бы литр-полтора. Можно добавить в воду лимон и мяту, она быстрее освежает. Держите бутылку с водой прямо на своем рабочем столе. А вот от чего стоит отказаться, так это от жирной тяжелой еды. Даже если вы не мыслите себя без мяса, в самые жаркие дни года лучше налегать на фрукты, овощи, ягоды, салаты – так силы, которые нужны на переваривание тяжелой еды, останутся при вас, а вы уже решите, куда их направить.

Иллюстрации: @amandaoleander

Читай также