Кинь грусть: как зарядиться хорошим настроением на неделю

Оптимизм - это сила, которую тоже нужно тренировать, как и наше тело. А чтобы всегда оставаться в тонусе и не унывать, важно еще задуматься о своем питании, оглянуться вокруг, общаться с хорошими людьми и читать побольше позитивных новостей. Gloss.ua подготовил традиционную дозу информационного позитива, чтобы ваша рабочая неделя завершилась на ура!

Максим Погорелый, диетолог, блогер, журналист, создатель программы расчёта индивидуального сбалансированного рациона Moveat

Какие продукты помогают оставаться в хорошем настроении?

Омега-3, при правильном применении, оказывают куда более мощный антидепрессивный эффект, чем тортики, шоколад, колбаска и чипсы. Давайте же разберемся, сколько именно омега-3 и в какой форме их советуют глотать ученые, чтобы осенняя замена пироженки на рыбий жир не оказалась заменой шила на мыло.

Омега-3 жирные кислоты делятся на две большие группы: растительные (с короткой молекулой) и морские (с длинной молекулой). Для здоровья нужны те и другие. Причём - в правильном соотношении между собой и с омега-6 жирными кислотами. Без соблюдения этого количества и баланса вы не сможете быть здоровыми - даже если в остальном вы и питаетесь правильно.

Достаточное количество омега-3 на 20% снижают смертность от болезней органов дыхания. Они имеют противовоспалительный и иммуностимулирующий эффект. Раннее и интенсивное использование (вместе с правильным питанием) может улучшить переносимость лечения и сократить продолжительность пребывания в стационаре при инфекциях болезней дыхания и иных.

ВНИМАНИЕ: имеет самостоятельное влияние на здоровье, то есть морские омега-3 нельзя заменить растительными омега-3.

Сколько принимать?

Зависит от дозировки в препарате. Выбирайте капсулы, в которых - простой рыбий жир, не концентрат. Усвояемость из концентрата в 4-7 раз ниже, чем из простого рыбьего жира. Содержание активных веществ (EPA и DHA) должно быть вместе не более 300-400 мг в 1000 мг.

Следует принимать около 1000 мг EPA и DHA в день.

Усвояемость существенно повышается при съедании с пищей, содержащей любой жир. Чем больше жира - тем лучше усваивается.

Как взаимодействует с пищей?

Если вы едите жирную морскую рыбу холодных морей (скумбрию, треску, дораду, палтус, лососевые, сельдь, кильку, тюльку) хотя бы 2-3 раза в неделю по 150 -200 г за раз, то принимать морские омега-3 не следует: вы получаете их достаточно из пищи.

Противопоказания

Любых омега-3 не следует переедать: они могут повышать риск кровотечений и понижать давление у групп риска.

Что еще важно?

Для здоровья и крепкого иммунитета крайне важно соблюдать соотношение не менее 3-5 частей омега-6 к одной части омега-3. Если омега 6 – больше, то повышается уровень воспалений. Если омега-3 больше, то вы можете превысить их безопасную дозу.

Продукты, которые нужно добавить в рацион:

Льняное масло можно употреблять около 1,5-2 чайных ложки в день. Каждый день! Грецкий орех можно потреблять по 2-3 каждый день, молотые семена льна можно потреблять по 1-1,5 чайной ложки в день. Лён обязательно молоть, иначе он не усваивается. Его можно добавлять в салаты или к приготовленным овощам.

Не забывайте о прогулках

Помимо правильного питания важно сменить обстановку, выйти из кухни и раскрыть для себя все возможности жизни в городе. Если вы живете в столице, то проблем с этим точно не будет.

Вы можете записаться на экскурсию по ВДНГ, где вам покажут закрытые павильоны и легендарные места, поразившие когда-то Маргарет Тэтчер, расскажут чем вдохновлялся на ВДНГ Шарль де Голль и что очаровало принца Филиппа.

Или посетить фестиваль воздушных шаров. Ведь в эти три дня выходных вы можете успеть побывать сразу в нескольких местах, тем более, что погода обещает быть комфортной.

А еще, уже в субботу стартует 49-ый ежегодный кинофестиваль Molodist, на котором покажут 250 фильмов. Посмотреть конкурсные работы либо торжественную часть мероприятия вы сможете в самом центре столицы под Аркой Дружбы народов. Все подробности узнайте здесь.

Что хорошего в Украине

Читай также

Как создавать контент с помощью ИИ без нарушений авторских прав

Советы от Минцифры

5 распространенных привычек, которые раздражают почти каждого человека

Вызывают дискомфорт у окружающих

Только половина украинцев отказалась от российских блогеров и музыки

Результаты опроса

Соцсети взорвались мемами о создании ядерного оружия в Украине

Подборка лучших

15 самых странных законов США

Некоторые из них действительно кажутся полезными

В Берлине открыли самые высокие качели в Европе – видео

Журналистка опробовала новый аттракцион 

6 лучших напитков при простуде

Оздоровительно-согревающие 

Три знака зодиака, которым повезет в период Ретроградного Юпитера с 9 октября 2024 года

Прогноз астролога

Правило трех двадцаток облегчит дискомфорт глаз при длительной работе за компьютером

Для тех, кто много времени проводит перед экраном

Перевод часов на зимнее время в 2024 году: в последний раз

Дата и подготовка