Стоит попробовать в праздники: как провести диджитал детокс и зачем он нужен

Масса приложений в телефоне, умный телевизор, часы и другая техника делают жизнь проще. Интернет открывает такие возможности, о которых раньше можно было только мечтать. Но у всего хорошего есть побочные эффекты. Кто не ловил себя на мысли о том, что просматривает ленту в соцсетях по третьему кругу, читает новости о том, чем никогда не интересовался, залипает в бессмысленном приложении? Как результат – потерянное время, энергия, испорченное общение. Чтобы как-то спасти ситуацию, и был придуман диджитал детокс.

Что такое диджитал детокс

Диджитал детокс – это прекращение использования гаджетов на какой-либо период, чтобы избавиться от стресса, не допустить развития зависимости и освободить время для полезной деятельности. На этот период следует отказаться от использования смартфона, планшета, компьютера и телевизора. Такой опыт позволяет определить степень своей зависимости от гаджетов, расслабиться и окунуться в реальную жизнь. Его основная цель – найти баланс между реальной жизнью и временем, проводимым за электронными устройствами. В долгосрочной перспективе периодические диджитал детоксы помогают прийти к осознанному использованию гаджетов.

5 признаков, что вам необходим диджитал детокс

  1. Вы проводите в интернете больше времени, чем думаете.

    Отследите свою активность и хорошо изучите историю в браузере, чтобы оценить ситуацию реально. Часто кажется, что переходишь по ссылке, чтобы прочитать одну интересную публикацию, но оказывается, что проводишь в соцсети или на сайте намного больше времени, цепляясь за заголовки или просто прокручивая ленту.

  2. Вы недовольны собой.

    Неконтролируемое время в Интернете, как вредная еда. Сладости и фаст-фуд от случая к случаю не опасны, но если есть их в большом количестве ежедневно, заменяя обычную еду, возникает чувство вины. Такое же чувство неудовлетворения и недовольства собой возникает при чрезмерном увлечении гаджетами.

  3. Вы боитесь что-то упустить.

    Многих людей проверять почту, ленту новостей и соцсети каждые несколько минут побуждает страх пропустить что-то важное и интересное. Это тревожный признак, ведь контролировать весь поток информации невозможно.

  4. Вы часто отвлекаетесь.

    Исследование показало, что отвлекаясь даже на минуту, мы теряем около 23 минут. Именно такое время необходимо, чтобы вернуться к работе в прежнем ритме. Поэтому отвлекаясь на каждое письмо и уведомление, мы теряем больше, чем кажется.

  5. Номофобия и фаббинг.

    Вы замечаете за собой такие явления, как номофобия – страх остаться без смартфона или фаббинг – привычка смотреть на свой гаджет во время разговора с реальным собеседником.

Типы диджитал детокса

Проводить цифровую детоксикацию можно по-разному: отказываться от цифровой техники полностью или частично, на несколько часов в день, несколько дней в месяц и т.д. Чаще всего используют следующие варианты диджитал детокса:

Это популярный тренд в туристической индустрии. Есть специальные туры, где все распланировано и предусмотрено, но можно организовать такой отдых и самостоятельно. Недавнее исследование показало, что в начале отпуска без гаджетов возникает фрустрация и чувство растерянности, но в целом это очень ценный опыт.

Попробовав диджитал детокс в отпуске, многие решают сделать его частью своей жизни. Этот вариант предполагает регулярный отказ от гаджетов на один или два дня в неделю, как у кого получается. Также часто детокс проводят в праздники, когда нет необходимости постоянно быть на связи по работе.

Этот вариант подразумевает не полный отказ от гаджетов, а частичный, например, можно использовать необходимые для работы и жизни приложения, но удалить социальные сети.

Что делать, чтобы достичь максимум результата

Возможные сложности и как с ними бороться

Выбрав любой способ диджитал детокса, отказываясь от гаджетов даже на короткое время, вы увидите результат. Но эксперты предупреждают, что поначалу можно столкнуться с неприятными моментами. Прежде всего, это психологический дискомфорт, когда руки будут по привычке тянуться за гаджетом. В такие моменты желание бросить все и вернуться к привычному времяпровождению будет очень сильным.

Масла в огонь могут подлить окружающие. Будьте готовы, что не все примут ваши "странности", близкие и друзья могут не понять и раздражаться, почему вы не на связи. Поэтому заранее поговорите о своем решении, объясните причины, при необходимости установите границы. Еще один момент, с которым вы столкнетесь – это страх, что вы не в курсе того, что происходит вокруг. Но самое опасное – банальная скука. Поэтому заранее определитесь, что будете делать.

Варианты, чем заняться на время диждитал детокса:

Что вы получите

Диджитал детокс влияет на самые разные аспекты жизни. После его проведения вы можете рассчитывать на положительные изменения:

Читай также

В Индии женщина подала в суд на мужа из-за того, что он любил кошку сильнее, чем ее

Животное стало причиной скандалов и травм

Успех начинается с команды: как "Аврора" создает условия и возможности для развития и карьерного роста

Украина в топ-15 на PornHub: порносайт подвел итоги года и раскрыл самые популярные категории

44% украинских пользователей – женщины 

Самые популярные запросы в Google в 2024 году: чем интересовались украинцы

Персоны, товары и термины, которые искали весь год

8 идей новогоднего декора кроме елки: как создать праздничное настроение (фото)

Порадуйте себя и близких 

Купил – поюзал – утилизировал: новая экоинициатива оʼgо

Выходные дни и праздники в декабре 2024 года: календарь событий

Насыщенный месяц

Ученые установили, что мужчины и женщины имеют разные виды памяти

Женщины запоминают все детали

MrBeast стал самым высокооплачиваемым блогером планеты в 2024 году

Кто еще попал в список самых богатых

Оксфордский словарь выбрал brain rot словом 2024 года: что значит этот термин

С английского - "гниение мозга"