Стоит попробовать в праздники: как провести диджитал детокс и зачем он нужен

Масса приложений в телефоне, умный телевизор, часы и другая техника делают жизнь проще. Интернет открывает такие возможности, о которых раньше можно было только мечтать. Но у всего хорошего есть побочные эффекты. Кто не ловил себя на мысли о том, что просматривает ленту в соцсетях по третьему кругу, читает новости о том, чем никогда не интересовался, залипает в бессмысленном приложении? Как результат – потерянное время, энергия, испорченное общение. Чтобы как-то спасти ситуацию, и был придуман диджитал детокс.

Что такое диджитал детокс

Диджитал детокс – это прекращение использования гаджетов на какой-либо период, чтобы избавиться от стресса, не допустить развития зависимости и освободить время для полезной деятельности. На этот период следует отказаться от использования смартфона, планшета, компьютера и телевизора. Такой опыт позволяет определить степень своей зависимости от гаджетов, расслабиться и окунуться в реальную жизнь. Его основная цель – найти баланс между реальной жизнью и временем, проводимым за электронными устройствами. В долгосрочной перспективе периодические диджитал детоксы помогают прийти к осознанному использованию гаджетов.

5 признаков, что вам необходим диджитал детокс

1. Вы проводите в интернете больше времени, чем думаете.
   
   Отследите свою активность и хорошо изучите историю в браузере, чтобы оценить ситуацию реально. Часто кажется, что переходишь по ссылке, чтобы прочитать одну интересную публикацию, но оказывается, что проводишь в соцсети или на сайте намного больше времени, цепляясь за заголовки или просто прокручивая ленту.
   
   
2. Вы недовольны собой.
   
   Неконтролируемое время в Интернете, как вредная еда. Сладости и фаст-фуд от случая к случаю не опасны, но если есть их в большом количестве ежедневно, заменяя обычную еду, возникает чувство вины. Такое же чувство неудовлетворения и недовольства собой возникает при чрезмерном увлечении гаджетами.
   
   
3. Вы боитесь что-то упустить.
   
   Многих людей проверять почту, ленту новостей и соцсети каждые несколько минут побуждает страх пропустить что-то важное и интересное. Это тревожный признак, ведь контролировать весь поток информации невозможно.
   
   
4. Вы часто отвлекаетесь.
   
   Исследование показало, что отвлекаясь даже на минуту, мы теряем около 23 минут. Именно такое время необходимо, чтобы вернуться к работе в прежнем ритме. Поэтому отвлекаясь на каждое письмо и уведомление, мы теряем больше, чем кажется.
   
   
5. Номофобия и фаббинг.
   
   Вы замечаете за собой такие явления, как номофобия – страх остаться без смартфона или фаббинг – привычка смотреть на свой гаджет во время разговора с реальным собеседником.

Типы диджитал детокса

Проводить цифровую детоксикацию можно по-разному: отказываться от цифровой техники полностью или частично, на несколько часов в день, несколько дней в месяц и т.д. Чаще всего используют следующие варианты диджитал детокса:

• Детокс в отпуске.

Это популярный тренд в туристической индустрии. Есть специальные туры, где все распланировано и предусмотрено, но можно организовать такой отдых и самостоятельно. Недавнее исследование показало, что в начале отпуска без гаджетов возникает фрустрация и чувство растерянности, но в целом это очень ценный опыт.

• Детокс в выходные.

Попробовав диджитал детокс в отпуске, многие решают сделать его частью своей жизни. Этот вариант предполагает регулярный отказ от гаджетов на один или два дня в неделю, как у кого получается. Также часто детокс проводят в праздники, когда нет необходимости постоянно быть на связи по работе.

• Частичный детокс.

Этот вариант подразумевает не полный отказ от гаджетов, а частичный, например, можно использовать необходимые для работы и жизни приложения, но удалить социальные сети.

Что делать, чтобы достичь максимум результата

• Попробуйте начать с самого малого, например, не пользуйтесь смартфоном на прогулке, во время еды, перед сном, удалите приложения, которые отнимают время и не несут пользы.
• Заранее готовьтесь к продолжительному детоксу: сообщите близким, почему не будете на связи, скажите, как с вами связаться в случае чего, решите заблаговременно дела, требующие использования гаджетов.
• Подготовьте материальную базу. В процессе детокса вам может понадобиться обычный будильник, наручные часы, ручки, блокноты, книги и т.д.
• Найдите единомышленников. Вместе это делать проще и интереснее.
• Будьте реалистом. В цифровых технологиях масса позитивных сторон, цель детокса – не демонизировать гаджеты, а научиться правильно и осознанно их использовать.

Возможные сложности и как с ними бороться

Выбрав любой способ диджитал детокса, отказываясь от гаджетов даже на короткое время, вы увидите результат. Но эксперты предупреждают, что поначалу можно столкнуться с неприятными моментами. Прежде всего, это психологический дискомфорт, когда руки будут по привычке тянуться за гаджетом. В такие моменты желание бросить все и вернуться к привычному времяпровождению будет очень сильным.

Масла в огонь могут подлить окружающие. Будьте готовы, что не все примут ваши "странности", близкие и друзья могут не понять и раздражаться, почему вы не на связи. Поэтому заранее поговорите о своем решении, объясните причины, при необходимости установите границы. Еще один момент, с которым вы столкнетесь – это страх, что вы не в курсе того, что происходит вокруг. Но самое опасное – банальная скука. Поэтому заранее определитесь, что будете делать.

Варианты, чем заняться на время диждитал детокса:

• Готовьте еду с близкими или в одиночестве. Используйте кулинарную книгу или фирменные рецепты своей мамы и бабушки.
• Гуляйте на свежем воздухе, слушайте звуки природы или города. В прогулках без наушников есть свои преимущества.
• Почитайте бумажную книгу.
• Составьте список покупок или план на день ручкой на бумаге.
• Устройте встречу с друзьями.
• Займитесь комнатными растениями – пересадите, подкормите или заведите себе растение, если его нет.
• Попробуйте вести дневник диджитал детокса на бумаге.
• Займитесь любимым творчеством или попробуйте что-то новое.

Что вы получите

Диджитал детокс влияет на самые разные аспекты жизни. После его проведения вы можете рассчитывать на положительные изменения:

• Станете спокойнее. Самый популярный результат, который отмечают после прохождения диджитал детокса – снижение уровня стресса.
• Станете продуктивнее. Детокс покажет преимущества работы без перерывов на соцсети и т.д.
• Укрепите отношения и социальные связи. С человеком, который слушает, не отвлекаясь на смартфон и не проверяет почту во время ужина, приятно общаться.
• Улучшите здоровье. За ограничение времени перед экраном в первую очередь скажут спасибо шея, поясница и глаза. Также появится время на физическую активность.
• Начнете высыпаться. Не "залипать" в экран перед сном – очень полезная привычка.

Читай также