Психолог рассказывает, что делать при панической атаке

Что делать при панической атаке || Meruyert Gonullu/pexels.com

Во время войны и боевых действий у людей могут случаться панические атаки - это когда наступают приступы сильной тревоги, паники или страха, а сопровождаются они чаще ускоренным сердцебиением и ощущением "нехватки воздуха".

Не забудьте подписаться на канал Gloss.ua в Telegram.

Есть несколько простых упражнений, которые кажутся далекими от стрессовых ситуаций, но являются действенными, по мнению экспертов, для снятия напряжения. Украинская семейный и детский психолог Светлана Ройз с начала полномасштабного вооруженного вторжения России в Украину неоднократно советовала, как справиться с паникой и стрессом. Сейчас эти рекомендации напомнили в UNICEF Ukraine, пишет Big Kyiv.

Что делать при панической атаке

При этом Светлана Ройз советует выбрать те упражнения, которые подходят каждому индивидуально, и не обязательно выполнять их все.

• Концентрация на дыхании - одну руку сложить как "челнок" и накрыть ею губы, другую руку положить на живот. Выдох - рука идет вниз к груди, вдох - рука поднимается ко рту.
• Посмотреть вправо, не поворачивая головы, как можно дальше на 15-20 секунд, затем перевести взгляд прямо, а затем посмотрите влево как можно дальше и снова прямо.
• Положить руку на живот, примерно на три пальца ниже солнечного сплетения, и постучать.
• Положить руки на ребра, чувствуя, как они расширяются и поднимаются при дыхании.
• Пить воду (горячая) с содой (одна чайная ложка) - не больше одного-двух глотков.
• Высунуть как можно дальше язык, будто пытаясь коснуться грудной клетки.
• Лечь на спину (если есть где) и сделать велосипедные движения ногами.
• Растирать точку между подмизинным пальцем и мизинцем.
• Не сильно надавить на глазные яблоки с двух сторон.
• Растереть руки и приложить к почкам.
• Смазывать губы, полоскать рот водой.
• Потереть кончик носа.
• Растирать тело.

В UNICEF Ukraine добавляют, что механизм стресса телесный, поэтому людям нужно влиять на тело, чтобы помочь нервной системе. Рекомендуется носить с собой воду, напоминать себе и детям делать какие-либо движения, заботиться о безопасности, быть бережными к себе и другим, делать упражнения с заземлением, растяжкой (потягушки) и дыханием, зарядка и пение, а также напоминать себе, что "мы вместе и мы вместе все преодолеем".

Чтобы поддержать свое психическое здоровье, предлагают еще выполнять простые вещи как на картинке и помнить, что не стыдно обращаться к психологу, психотерапевту или психиатру.

Читайте также:

• В Минздраве рассказали, как ребенку адаптироваться к школе за границей.
• Как уменьшить шанс скачивания вирусного файла: инструкция.
• Что делать, если выключили свет, воду и газ: инструкция.

Читай также