Американский диетолог рассказала, как кофе может помочь похудеть

Cardiff University

Американский специалист по питанию, основатель GetNaked® Nutrition и автор книг о похудении Лаура Бурак уверена — кофе незаменим для тех, кто борется с лишним весом. Напиток не только позволяет зарядить вас энергией, но и может оказать положительное влияние на ваше здоровье (при отсутствии противопоказаний). Об этом пишет издание Eat this, Not that!

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram. 

Лаура Бурак утверждает, что кофе может стать звездным дополнением к текущим шагам, которые вы предпринимаете, чтобы привести себя в форму. Обычный черный кофе действительно помогает худеть – важно лишь учесть несколько нюансов.

Кофе помогает чувствовать себя сытым

Ваша ежедневная привычка пить кофе может способствовать чувству сытости. Это помогает избегать переедания и нездоровых перекусов. Но эксперт напоминает — нельзя заменять пищу чашкой кофе, это чревато гастритом. И закусывать кофе пирожными тоже не стоит. Чашка через 30 минут после приема пищи действует идеально и способствует лучшему усвоению еды.

Кофе также содержит кофеин, который может помочь подавить аппетит и заставить вас чувствовать себя сытым дольше. Лаура Бурак говорит:

«Это тоже жидкость, которая, как и вода, помогает наполнять ваш аквариум или желудок, следовательно, может помочь вам есть более подходящее количество пищи, если вы хотите похудеть».

Кофе ускоряет метаболизм и дает энергию

Данный напиток помогает ускорить процесс преобразования пищи в энергию. Когда ваш метаболизм работает на пике, вы сжигаете больше калорий и жира. Это означает, что вам значительно легче похудеть. Кофеин дарит ощутимый всплеск энергии и помогает начать день в турборежиме.

Кроме этого, кофе оказывает легкий слабительный эффект. Кофеин воздействует на гладкую мускулатуру кишечника, усиливая его перистальтику, и таким образом ускоряет процесс продвижения каловых масс. А этот процесс должен быть регулярным при похудении.

Черный кофе - это чрезвычайно низкокалорийный напиток

Если вы предпочитаете пить черный кофе, Лаура говорит, что одна чашка никак не повлияет на ваш вес, посколько содержит менее пяти калорий. Таким образом, простая кружка горячего черного кофе без добавок, без сахара и без калорий, является идеальным напитком, если вы пытаетесь похудеть.

Добавки портят кофе и уничтожают прогресс в похудении

Вы можете очень, очень любить сезонные латте и ароматизированный кофе, но такие напитки могут серьезно повредить вашему прогрессу в похудении. По словам Бурак, у многих людей развивается плохая привычка заправлять свой кофе сливками, сиропами и взбитыми сливками, превращая напиток в "сахарную бомбу". Растительное молоко, в настоящее время, считается более здоровой альтернативой, однако чаще всего в нем содержится немалое количество сахара, что также негативно влияет на процесс похудения.

«Независимо от того, включают ли ваши цели в области здоровья потерю веса или нет, остерегайтесь дополнительных ингредиентов, которые вы можете добавлять в свой кофе, они могут внести значительное количество ненужных калорий, повысить сахар и насыщенные жиры в вашем рационе», - объясняет диетолог.

«Употребляйте кофе до нескольких чашек в день или меньше, чтобы он не заставлял вас нервничать, не способствовал повышению беспокойства и не влиял на ваш сон ночью. Кроме того, помните, что кофе – это не вода и не способствует правильному увлажнению, поэтому обязательно пейте достаточно воды», – подытожила Лаура.

Читай также