5 эффективных способов отвлечься от негативных мыслей и справиться с тревогой

Getty Images

Украинцам сейчас как никогда необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и отвлекаться от тревожных мыслей. Информационное пространство кишит негативными новостями и это оказывает чрезмерное давление на нашу психику.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

Как известно, стресс являются главным фактором риска при проявлении и обострении многих заболеваний. Такое состояние нарушает деятельность человека, его поведение и приводит к разнообразным нарушениям здоровья.

Важно научиться брать под контроль тревогу и бесконечный поток мыслей в голове, чтобы дать своему организму возможность расслабиться и избежать излишнего стресса. Вот 5 эффективных способов снять напряжение и восстановить душевное равновесие:

Дыхательная гимнастика

Дыхание — это основа нашей жизни. Дыхательные упражнения и гигиена дыхательного процесса были распространены еще в Древнем Риме. Доказано, что осознанное дыхание эффективно влияет на мозг: замедляется частота сердцебиения; успокаивается нервная система; снижается уровень гормона стресса, кортизола.

Одна из самых популярных практик – техника 4-7-8. Это одна из разновидностей медленного контролируемого дыхания, где выдох продолжительнее вдоха и есть задержка дыхания между ними.

Как ее выполнять? Базовая техника подразумевает вдох через нос в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд, и выдох через рот в течение 8 секунд (кончик языка при этом должен находиться за верхними передними зубами).

Физические упражнения

Не секрет, что избавиться от негативных эмоций хорошо помогает физическая нагрузка. Если охватывает страх, тревожные мысли не дают успокоиться, нужно дать телу интенсивно подвигаться. Например, сделать несколько приседаний, побегать, пройтись быстрым шагом, несколько раз спуститься и подняться по лестнице.

Когда приходится быть постоянно в напряжении из-за потока негативных мыслей, стоит переключиться на выполнение физических упражнений, причем кардиотренировки подойдут как нельзя лучше.

Однако если вы по состоянию здоровья не можете заняться активным спортом, сделайте легкую растяжку, йогу или просто прогуляйтесь пешком по улице. После любой физической активности вы наверняка почувствуете расслабление и градус переживаний снизится.

Генеральная уборка

В условиях стресса, когда уровень тревоги зашкаливает, часто кажется, что повседневные дела стали бессмысленными и неуместными. Особенно, когда вы не в силах что-то изменить. Но психологи советуют как раз сосредоточиться на выполнении рутинных действий. Например, можно устроить генеральную уборку, разобрать вещи, навести порядок в шкафах, протереть пыль, помыть полы, избавиться от хлама. 

Наведение порядка в своем жилище вызывает у человека чувство контроля над ситуацией, укрепляет веру в то что мы можем управлять жизнью, упорядочивает мысли и, как следствие, уменьшает тревожность.

Постараться избавиться от негативных прогнозов

В условиях тревожной ситуации человеку свойственно строить прогнозы и, чаще всего, в воображении видится негативный вариант развития событий. Это, в какой-то мере, является попыткой обрести контроль над ситуацией. Однако постоянное прокручивание в голове негативного сценария только усиливает тревогу и ведет к возникновению подавленности и депрессии.

Лучше сосредоточиться на настоящем, следить за ситуацией в реальности, а не в своих домыслах, и в мыслях примириться с действительностью, той, какая есть, без воображаемых бед.

Медитация

Если вы еще не пробовали медитировать, может быть сейчас самое время освоить такую практику. Исследования показали, что выполняя медитации, человек учится контролировать себя и концентрироваться на правильных позитивных мыслях, чувствах и ощущениях собственного тела. Это приводит к состоянию большего спокойствия, физического расслабления и психологического равновесия.

Начинать советуют с пяти минут, из которых самой медитации нужно посвятить только две. Пару минут следует уделить подготовке к упражнению: сесть в любой удобной позе с прямой спиной, расслабить тело, сконцентрироваться на дыхании. После медитации нужно провести в тишине еще одну минуту.

Читай также