Зависимость от сладостей у детей: эксперт рассказала, как помочь ребенку

Getty Images

Сладости — неотъемлемая часть детства, но иногда любовь к ним выходит за рамки разумного. Многие родители замечают, что их ребенок буквально не может прожить и дня без конфет, шоколада или сладкой выпечки. Такая чрезмерная тяга к сахару — не просто каприз, а возможный сигнал о формирующейся пищевой зависимости.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

Почему дети становятся «сладкоежками» и как мягко скорректировать их привычки — рассказала детский нутрициолог Ольга Топоркова (toporkova olga) в Instagram. Есть несколько факторов, на которые стоит обратить внимание.

Первое, на что стоит обратить внимание - это состав рациона

Если ребенку не хватает медленных углеводов или полезных жиров, организм ищет быстрый источник энергии и просит сахар. В таких случаях важно добавить в ежедневное меню больше круп, цельнозернового хлеба, овощей, а также качественные жиры. Например, нерафинированное масло, сливочное масло, рыбу или яйца.

Регулярность питания

Если между приемами пищи проходит слишком много времени, уровень сахара в крови может резко падать. У ребенка это вызывает раздражительность, усталость и желание срочно "подкрепиться". Со сладостями возникает эффект "качелей": подъем энергии, резкое падение, снова желание съесть что-то сладкое. Чтобы этого избежать, специалисты советуют организовывать 4-5 небольших приемов пищи в день с перерывами 3-3,5 часа.

Особое внимание стоит уделить завтраку

Завтрак должен быть сытным и питательным, содержать белки, жиры и сложные углеводы. Например, омлет с гречкой и овощами. Главное – не давать ребенку сладкое на голодный желудок. Это может спровоцировать резкие скачки сахара в крови.

Еще один распространенный фактор - усталость

Когда ребенок не высыпается, проводит много времени в эмоциональном напряжении или мало гуляет, организм ищет легкий способ "включить удовольствие". И сахар – самый быстрый вариант. Регулярные прогулки, физическая активность и режим сна помогают стабилизировать настроение и снизить тягу к сладкому без дополнительных усилий.

Также важно обеспечить полноценное потребление воды. Иногда ребенок путает жажду с голодом, и прежде чем дать перекус, лучше предложить стакан воды.

Хотя большинство родителей пытаются бороться с пристрастием к сладкому только путем ограничений, часто причина глубже и связана с ежедневными привычками. Когда ребенок регулярно ест полноценную пищу, хорошо отдыхает и достаточно двигается, потребность в сладостях снижается естественно. И главное – без давления и запретов.

Читай также