Гайд, як вберегти очі при роботі за комп’ютером восени

Що дійсно впливає на якість зору та які правила допоможуть запобігти втомі очей, коли багато часу проводите за комп'ютером, – консультує офтальмолог львівської клініки мережі “Новий Зір”, офтальмохірург з 27-річним досвідом, Тамбієв Руслан Казбекович.

Відмовитися від гаджетів неможливо – це частина нашого життя або повноцінна робота. Та й чи треба? Негативний ефект екранів на сітківку досі не доведений. Важливіші – умови та час, за яких ви взаємодієте з комп’ютером. І осінь вносить свої корективи.

Реальні небезпеки: сухість очей, спазм акомодації, некоригована аметропія

Ці 3 явища при роботі за комп'ютером насправді позначаються на якості зору й ведуть до більшої втомлюваності та дискомфорту очей. 

Що спричиняє сухість очей:

• центральне опалення, обігрівачі та кондиціонери, які значно знижують вологість повітря. Восени й взимку вони не лише погіршують стан шкіри, а й поверхню очей;
• сильна зосередженість на роботі, коли ми тривало дивимося на екран й забуваємо моргати. Через це слізна плівка, яка захищає око, пересихає і рветься. Відтак потрібна волога випаровується й виникають відчуття піску, різі, печіння. Звісно, що тоді якість зору падає.

Спазм акомодації. Акомодацією називають механізм налаштування ока на певний об’єкт. І робить це циліарний м’яз, який для фокусування змінює форму кришталика. Чим ближчий об’єкт, тим більше він напружується. 

“Коли ви годинами дивитеся в екран, особливо якщо монітор на малій відстані від обличчя, зрештою циліарний м’яз втомлюється і картинка стає розмитою. Крім того, може з’являтися біль в очах, скронях, надбрівній чи лобній ділянках”, – каже Руслан Тамбієв.

Некоригована аметропія. В разі рефракційних порушень: міопії, далекозорості, астигматизмі, пресбіопії (віковій далекозорості), що не компенсовані окулярами чи лінзами складно навести фокус, тому зображення на екрані пливе, двоїться, а очі швидко втомлюються.

Щоб запобігти згаданим явищам, правильно облаштуйте робоче місце й дотримуйтеся кількох правил.

Сприятливий мікроклімат

Для попередження сухості й втоми очей контролюйте вологість повітря, температуру й освітлення.

Вологість. За дослідженнями, вона має сягати 40-60%, якщо показник знижується до 35%, слізна плівка швидше пересихає. Тож придбайте зволожувач повітря або періодично робіть провітрювання кімнати. Додатково користуйтеся штучною сльозою.

Температура. Щоб не потрапляти в зону активного руху теплого повітря, сідайте спиною або на відстані від кондиціонерів, батарей, обігрівачів. Занадто спекотно? Не забувайте пити достатньо води.

Світло – важлива умова для комфорту очей. Не працюйте у присмерках чи в темряві без додаткового освітлення, покладаючись лише на світло від екрана. 

“У темряві зіниця розширюється, зростають оптичні аберації (спотворення картинки), знижується глибина різкості. Аби досягти чіткості зображення, напружується акомодація, що веде до спазму та болю. Тож вмикайте або загальне освітлення у кімнаті, або настільну лампу”, – рекомендує експерт.

Правильне робоче місце

Дотримуйтеся ергономіки в роботі: важливі відстань до екрана, кут погляду, висота монітора.

Відстань. Оптимально екран має розташовуватися у 50–70 см від вас, це довжина витягнутої руки. 

Висота екрана. Верхній край монітора повинен бути трохи нижче рівня очей – так слізна плівка висихає повільніше, а шия менше напружується. 

Якщо працюєте за ноутбуком, поставте його на підставку, щоб не нахиляти сильно голову, і під’єднайте провідну клавіатуру, щоб відсунути гаджет на потрібну для очей відстань.

Стіл і стілець. Руки мають лежати на столі, а висота стільця давати змогу тримати коліна під прямим кутом. Це важливо, щоб не спазмувалися м’язи шиї, плечей, рук і ніг та не порушувалося кровопостачання. Інакше сітківка ока недоотримує живлення і якість зору погіршується.

Налаштування екрана

Від яскравості й розміру шрифту залежить комфорт очей.

Сильна яскравість. Головне правило: яскравість монітора не повинна перевищувати загальну освітленість приміщення, інакше це спричиняє зорову втому. А щоб уникнути відблисків, краще користуватися матовими екранами й правильно виставляти кут монітора. 

Дрібний шрифт змушує сильніше працювати акомодацію, тож краще збільшити масштаб екрана, аби не мружитися при читанні й не нахилятися обличчям до монітора.

Режим роботи та контроль зору

Відпочинок. Для запобігання спазму акомодації кожні 1,5-2 години робіть перерви. У цей час розімніться, потягніться. Найкращий варіант – прогулятися на свіжому повітрі.

Зарядка. Виконуйте правило: 20–20–20: коли 20 хвилин працюємо, 20 секунд відпочиваємо і дивимося на об’єкт, розташований у 20 футах (6 метрах). Так ми розслабляємо циліарні м’язи очей.

Контроль зору. За сильного дискомфорту: болю в оці, світлобоязні, почервонінні, сухості, що не минає навіть з краплями, або погіршенні зору зверніться до спеціаліста, щоб зробити комплексну діагностику зорової системи й вчасно призначити корекцію або лікування.

Корекція. В разі рефракційних порушень обов’язково користуйтеся окулярами чи лінзами. Лінзи потребують зволожувальних крапель. Альтернатива – лазерна корекція зору або заміна кришталика при катаракті, звісно всі призначення тільки після узгодження з офтальмологом.

Читай также