Ежедневная рутина затягивает, и для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме, приходится выкраивать немного времени для прогулок и кратковременных занятий спортом. Команда Gloss.ua приступила к спецпроекту совместно с клубом ЕБШ - на протяжении двух месяцев мы будем усиленно заниматься с тренерами клуба ЕБШ и расскажем, как изменился образ жизни участников проекта за это время. В третьем материале - о том, как мы повисли на TRX, взяли в руки палки для RIPa и что получилось в итоге спустя две недели интенсивных тренировок
ЕБШ - это полноценный спортивный hub на Воздвиженке, который работает от заката до рассвета. Здесь можно и НУЖНО отдать всего себя эффективным и безжалостным функциональным и TRX-тренировкам, обучиться навыкам бокса, ударам, уходам и ныркам, поспарринговать с противником на ринге, помедитировать во время Fly Yoga, а после восстановить силы в полезном баре ЕБШ, в комфортной обстановке пообщаться с друзьями и единомышленниками.
19 лет назад я был молод
и не думал о лишнем весе и спортивных нагрузках. А вот Рэнди Хетрик, командир подразделения «Морских котиков», прозябал на военной базе где-то в Азии. И решил, что нужно как-то себя держать в форме до начала операции. Будучи мужиком толковым и запасливым, нашел пояс от кимоно. Закинул его на двери и сделал подобие первого TRX-тренажера. Постепенно он придумывал новые и новые апдейты к этой “штуковине”, так в итоге появился современный Total Body Resistance или кратко TRX.
Впервые взяв в руки петли от TRX, я подумал, что это идеальный тренажер для дома. С TRX нет проблемы размещения: захотел в комнате повесил, захотел на улице прикрепил и тренируйся на здоровье. Кроме того, TRX максимально подходит мне по “характеру”. На этом тренажере ты выполняешь вполне обычные и привычные для урока физкультуры упражнения. Но эффект от таких тренировок в разы выше. Важно, чтобы первых тренировках тебе попались такие же внимательные инструкторы как и нам. Ведь если бы не советы Юры по правилам выполнения упражнений, то висеть мне в петлях и болтаться беспомощно пришлось бы долго.
TRX позволяет тренировать все тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Это отличный вариант для тех, кто хочет быстро привести себя в форму, ведь ты задействуешь почти все мышечные группы одновременно. TRX способствует самому активному расходу энергии во время тренировки. Даже когда тренировка закончилась, твой организм все еще уничтожает жиры. Так что не ленись, закрывай статью, собирай сумку и бегом на Воздвиженку! :)
Основными направления по TRX в нашем спортхабе являются классы TRX Basic и TRX PRO. Если TRX Basic - это тренировка, на которой мы учимся пользоваться своим телом и правильно выполнять базовые упражнения, повышать уровень выносливости так, чтобы дальнейшая нагрузка приносила максимум пользы и удовольствия, то направление TRX PRO говорит само за себя - оно для настоящих PROдвинутых и опытных пользователей. Тут применим уже более серьезный подход, объединяющий сразу несколько упражнений с использованием изометрических и плиометрических нагрузок (статические паузы и прыжковые элементы).
Но как бы вы не оценивали свои силы - на уровень Basic или PRO - в каждой тренировке задействованы все группы мышц, это и позволяет добиться гармоничного развития.
Этот вид функционального тренинга я давно хотела попробовать. Вызов приняла и послушно засунула ноги в стропы TRX. Упражнения заставляют держать в напряжении все тело, ведь часть мышц беспрерывно работает в статике. Если расслабишься хотя бы на секунду, тело моментально проваливается в дисбаланс, и ты уже заложник ветхих строп. Начинали мы с TRX Basic, где нам рассказали технику и принцип работы с этим видом нагрузок. Со стороны может показаться, что заниматься на стропах легче: ты делаешь приседания, держась за стропы, и в момент н-ного повтора вытягиваешь массу своего тела за счет мышц спины и силы рук, тем самым ослабляя мышцы бедра.
Но так делать нельзя. На Basic-е тебе объяснят, что присед делается при «визуально» натянутых стропах, но с возможностью отпустить их в любой момент и остаться в прежнем положении. Basic занятие - это всегда важно. И помни, стропы никогда не провисают, ЕБШ-ь внимательно!
Я работаю в туристической сфере, но никогда не бывала в странах, где можно прокатиться по волнам на серфе. В планах на 2016 год я прописывала этот пункт и решила пойти на TRX Surf Strong. Тут все намного сложнее, особенно для тех, кто никогда не занимался на босу. В работу включаются внутренние мелкие мышцы, которые в обычной жизни почти не задействованы. Они помогают держать баланс в непредвиденных ситуациях. Принцип, как на доске: постоянный поиск баланса и легкости движений на максимально неустойчивой поверхности. Большинство упражнений задействуют ноги одновременно, но в разной степени нагрузки. Например, опорной ногой ты держишь баланс на босу, а вторая в это время в стропе на весу уходит влево, и ты выполняешь приседание. Звучит просто, выполнить сложно, но возможно!
TRX RIP
TRX RIP – это уникальный класс, представленный исключительно в спортхабе ЕБШ. В данном тренинге применяются как стропы TRX, так и специальное оборудование - RIP. На первый взгляд, данный тренажер выглядит просто: бодибар, прикрепленный с помощью резинки к стойке. Но сам тренажер и все упражнения только кажутся простыми: даже в исходной позиции вы сможете прочувствовать, как напрягаются мышцы кора, плечи и руки. Благодаря постоянной асиметричной нагрузке, эти мышцы задействованы на протяжении всей тренировки. Такая нагрузка позволяет максимально полноценно проработать тело и развить взрывную силу во всех плоскостях движения. Тренировки с RIP задействуют абсолютно все группы мышц, что обеспечивает правильное построение мышечного корсета, позволяет качественно проработать рельеф, а также развить выносливость, мощь, баланс и скорость. Если ваша цель – развить гармоничные пропорции в кратчайшие сроки, тогда до встречи в спортхабе ЕБШ на TRX RIP!
Когда мы закончили цикл функциональных тренировок с Ваней Прудниковым, я подумала, что все убийственно-сложное уже позади. Но тренеры спортхаба ЕБШ оставили нам TRX RIP, как самый вкусный десерт, на последние недели проекта.
Сама конструкция была совершенно новой для меня, нигде прежде я не видела этого «предмета» спортивного инвентаря. Принцип работы как с обычной резиной, только вот сил ты тратишь гораздо больше. Резина повышенной прочности заставляет тебя быть в постоянном сопротивлении с бодибаром, в то время как тренер Юля Шум следит за всеми и не дает ни малейшего шанса ослабить резиновый канат. Эффект максимального издевательства над собой доставляет огромное количество позитивных инъекций в кровь. Все занятие – постоянная борьба со своим телом и работа над повышением выносливости. Прежде, чем записаться на этот класс, стоит пройти курс «50 оттенков ЕБШинга»: сначала адовые функционалки Ивана, потом Табата-интенсив от Виталины и TRX Pro от Юры. Вот теперь, пожалуй, ты готов встретиться с Юлией Шум на TRX RIP. Keep ЕБШing, geek!
Как и петли TRX, RIP Trainer можно прицепить абсолютно везде, но я для знакомства с этим тренажером выбрал спортхаб ЕБШ.
Сам тренажер TRX RIP Trainer помогает развивать взрывную силу, гибкость, координацию и выносливость с помощью имитации повседневных движений человека. Тренажер позволяет выполнять упражнения вне зависимости от уровня физической подготовки человека.
RIP - не для новичков, так как нагрузки достаточно высоки и интенсивность выполнения упражнений в ритме группы на тренировке выматывает, но только в начале тренировок. Чем больше я занимался, тем мягче была крепатура, и тем лучше я себя чувствовал после каждой из тренировок.
TRX RIP дает возможность создать нагрузку, с которой мы сталкиваемся каждый день. TRX RIP Trainer - сконцентрироваться на скорости выполнения и научиться точно воспроизводить реальные движения из жизни или спорта.