Далеко не всегда хватает времени и средств регулярно посещать тренажерный зал. В таких случаях на помощь приходят домашние тренировки. Для них вам потребуется свободное пространство, специальный коврик, полезные видео или статьи с упражнениями, а также инвентарь.
Gloss.ua собрал атрибуты, которые не займут много места, но сделают ваши занятия на дому в разы эффективнее.
Не забудьте подписаться на канал "Диван подождет" в Telegram.
Читайте также:
- Где в Киеве заниматься сайклингом
- Где в Киеве заниматься kangoo jumps
- Где в Киеве заниматься флай йогой
Фитнес-резинки
Комплект из фитнес-резинок для разных уровней подготовки (light — 5 кг, medium — 7 кг, heavy — 9 кг, x-heavy — 12 кг) позволяет тренировать мышцы рук, спины, ног, бедер и ягодиц. Этот доступный компактный инвентарь поможет проработать проблемные зоны, избавиться от дряблости кожи, целлюлита, но при этом не нагружать спину и суставы. Даже элементарные классические упражнения за счет сопротивления резинок будут приносить гораздо больше эффективности. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, начинайте с самой простой резинки для новичков.
Цена: от 100 грн
Плиобокс
Плиобокс еще называют тумбой для запрыгивания и опорой для прыжков. На первый взгляд это обычная деревянная коробка, но конструкция идеально подходит для кроссфита, функционального тренинга или самых базовых упражнений на дому. Выполняя резкие быстрые движения с прыжками или перешагиванием вы улучшите координацию, гибкость, выносливость, силу и скорость. Упражнения с плиобоксом помогут проработать икроножные мышцы, ягодицы, спину, пресс и плечевой пояс. Кстати, если не хотите тратиться на покупку, такую тумбу вполне можно соорудить самостоятельно.
Цена: от 1000 грн
Петли TRX
Необязательно тратить деньги на занятия TRX в фитнес-клубах. Тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями отлично подойдет для занятий дома. Вообще TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise, в переводе это означает упражнения с собственным весом. Крепить петли можно к двери, турнику или стене, в интернете есть множество обучающих видео. Подвесная система занятий укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы, развивает эластичность связок и сухожилий. Конструкция TRX позволяет комбинировать упражнения любой сложности, даже самые элементарные, например, отжимания и приседания.
Цена: от 300 грн
Фитбол
Благодаря своей нестабильной поверхности фитбол отлично подходит для растяжки, упражнений на пресс и спину. Регулярные занятия позволяют улучшить осанку, координацию движений и укрепить сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Большое преимущество фитбола в том, что его могут использовать люди с любым уровнем подготовки. Упражнения будут эффективными, но не слишком изнурительными, поэтому фитбол часто рекомендуют беременным женщинам.
Цена: от 200 грн
Массажный обруч
Обруч можно назвать одним из самых недооцененных предметов для домашних тренировок. Очень зря. Он очень эффективен в борьбе с лишними сантиметрами на талии и бедрах. Благодаря интенсивным упражнениям обруч подтягивает мышцы пресса и убирает лишние жировые отложения. А массажный эффект усиливает кровообращение и улучшает тонус кожи. Регулярные (желательно ежедневные) занятия позволяют натренировать вестибулярный аппарат и дыхательную систему. При покупке обязательно проконсультируйтесь насчет оптимального для вас веса обруча.
Цена: от 100 грн
Массажный ролик
Если вы решительно настроены регулярно тренироваться дома, рекомендуем приобрести ролик для миофасциального массажа. Он помогает снять мышечные зажимы, размять и расслабить мышцы после интенсивного занятия. Для здоровья суставов и всего опорно-двигательного аппарата лучше не пренебрегать таким массажем. Но есть и другие преимущества: фитнес-ролик можно использовать в качестве гантели для тренировки мышц рук и спины, а также подкорректировать бедра и ягодицы. Для этого есть много обучающих видео с упражнениями. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь, какой ролик взять для упражнений, а не только для массажа.
Цена: от 200 грн
Медбол
Медбол идеально подойдет тем, кто хочет похудеть или укрепить мышечную массу. Этот утяжелитель весом от 1 до 20 кг часто используют не только для интенсивных тренировок, но и для реабилитации после травм. Медбол не дает нагрузку на суставы, а благодаря сопротивлению способствует развитию выносливости и тонусу мышц. Часто мяч используют при занятиях кроссфитом, это круговая тренировка, в которой упражнения выполняются максимально быстро. При выборе медбола важно обращать внимание на его наполнение и вес, в зависимости от ваших целей тренировок.
Цена: от 200 грн
Утяжелители
Чтобы увеличить нагрузку во время домашних тренировок, часто используются утяжелители для рук и ног. Они сделаны в виде манжетов и помогают повысить продуктивность, а также держать мышцы в тонусе благодаря улучшению кровообращения. Утяжелители закрепляют на тех местах, которым необходимо усиление. Главные результаты использования такого инвентаря: снижение веса, стимулирование работы сердца, укрепление сосудов и подтягивание кожи. Помните, что во избежание травм максимальный вес манжета не должен превышать 2 кг.
Цена: от 200 грн
Теги: фитнес , тренировка дома
