Ученые рассказали, как преодолеть утреннюю усталость: три основных правила

Getty Images

Просыпаетесь уставшими и разбитыми, несмотря на то, что спали достаточное количество часов? По мнению специалистов из Калифорнийского университета в Беркли (США), для того, чтобы просыпаться без чувства сонливости и усталости, необходим правильный распорядок дня. Эти три правила помогут вам быть более энергичными.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

Эксперты провели исследование с участием 800 человек. Все они ели разные завтраки в течение двух недель, и их физическая активность контролировалась с помощью смарт-часов. Кроме того, участники вели специальные дневники и отмечали свою активность в течение дня.

Исследование показало, что тремя наиболее важными условиями, которые помогают легко просыпаться и активно начинать день, являются физические упражнения накануне, полноценный сон (не менее 7 часов) и завтрак, богатый витаминами. Тем, кто хочет улучшить свое утреннее самочувствие, необходимо соблюдать эти три правила.

Если вы спите достаточно часов, у вас улучшится концентрация внимания и будет достаточно энергии, такую же способность развивают и тренировки, и полезный завтрак.

Чем меньше вы двигаетесь, тем больше усталость ощущается. Неактивный образ жизни и сидячая работа — это прямой путь к переутомлению. Попробуйте начать утро с зарядки или посвятить полчаса физическим упражнениям в течение дня. Старайтесь ходить пешком, находить любимый вид спорта или активное хобби, чаще выбирайтесь на прогулки. Физическая активность даст вам много энергии.

Плохой режим сна, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок делают вас вялыми и невнимательными, кроме того, этот образ жизни ухудшает ваше самочувствие и влияет на здоровье организма.

Читай также