Ранний подъем может вредить здоровью: эксперты предупреждают людей с разными хронотипами

Getty Images

Ранний подъем может нанести вред здоровью — особенно если вы "сова", пишет WSJ.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

Эксперты по сну заявили, что ранний подъем сам по себе не делает человека более эффективным, здоровым или успешным.

Специалисты по вопросам сна предостерегают: насильственный ранний подъем может нарушать биоритмы и вредить физическому и ментальному здоровью, особенно если человек по своей природе не является «жаворонком». Здоровый режим определяется не мотивационными книгами, а индивидуальным хронотипом.

Хронотип — ключевое понятие, на которое обращают внимание эксперты. Это
индивидуальная, генетически обусловленная особенность суточных ритмов организма, определяющая время наилучшей работоспособности, а также предпочтительные часы сна и бодрствования. Хронотип не формируется силой воли и не зависит от мотивации.

Для «жаворонков» ранние подъемы являются естественными: их организм сам настроен на ранний сон и активность в первой половине дня. Но для "сов" утренние подъемы означают хронический недосып, работу нервной системы в режиме постоянного дефицита восстановления и стресс для организма, который накапливается со временем.

Как спать без насилия над организмом:

➡️ Пробуждение = хронотип. "Жаворонкам" естественно вставать рано, "совам" — позже.

➡️ Для "жаворонков": сон с 21:00–23:00, пробуждение в 05:00–07:00.

➡️ Для "сов": засыпание в 01:00–03:00, пробуждение в 09:00–11:00.

➡️ Стабильность режима: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

➡️ "Мини-джетлаг": чем больше разница между буднями и выходными, тем хуже самочувствие — появляются вялость и усталость. Организм страдает от сбоя биологических ритмов если ваш режим по будням отличается от такового на выходных

➡️ Без стимуляторов после обеда: кофеин и алкоголь ухудшают качество сна.

➡️ Игнорируем тренды "успешного успеха": пробуждения в 04:00 — не обязательны, время подстраиваем под собственный ритм.

Читай также