Испытано на себе: начинаем ЕБШ-ing. Часть 1. Первые шаги

Ежедневная рутина затягивает, и для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме, приходится выкраивать немного времени для прогулок и кратковременных занятий спортом. Команда Gloss.ua приступила к спецпроекту совместно с клубом ЕБШ - на протяжении двух месяцев мы будем усиленно заниматься с тренерами клуба ЕБШ и расскажем, как изменился образ жизни участников проекта за это время. В первом материале мы поделимся особенностями функциональных тренировок и тем, как спорт становится неотъемлемой частью нашего рабочего графика

ЕБШ - это полноценный спортивный hub на Воздвиженке, который работает от заката до рассвета. У нас можно и НУЖНО отдать всего себя эффективным и безжалостным функциональным и TRX-тренировкам, обучиться навыкам бокса, ударам, уходам и ныркам, поспарринговать с противником на ринге, помедитировать во время Fly Yoga, а после восстановить силы в полезном баре ЕБШ, в комфортной обстановке пообщаться с друзьями и единомышленниками.​

Протокол Tabata

Первым испытательным уроком стала Tabata workout. Это идеальное соотношение качественной силовой тренировки, которая уважает твое время - 30 минут жести и можешь ехать по своим делам. Тебе не нужно считать повторы, ведь музыкальный трек записан так, что ты понимаешь, где нужно ЕБШить, а где начинается 10 секундный брейк. Тренер Виталина всегда замечает фальш, и это лишает возможности выполнять цикл в полноги. Большой плюс, ведь не каждому тренеру важен твой личный результат. Внимательность - засчитано!

По набору инвентаря все просто: мячи с песком, бодибары, гири по 6-8 кг, гантели, резинки и ваш собственный вес. Который в некоторых упражнениях уже является вполне достаточной нагрузкой.

Моя личная тактика - выключить мозг. В состоянии 30-минутной отключки эффективность тренировок возрастает, я больше концентрируюсь на упражнениях и с головой погружаюсь в ритм тренировки, реагируя только на задачи Виталины.

Такого рода тренировка понравится именно женскому полу. Большинство упражнений нацелены на любимые наши попу и пресс. Конечно, не без спины и красивых плечей. Общее состояние тела после такой тренировки реактивное. Ты потратил много энергии, но уже после 15 минут отдыхала за баром спортхаба понимаешь, что сил и энергии прибавилось, и ты готов покорять этот день.

Знакомство с функциональными тренировками в ЕБШ началось с посещения получасовых занятий Tabata workout. В основу системы Табата положен знакомый многим спортсменам принцип интервальных тренировок.

В группе не более 10 человек, это помогает качественно коммуницировать с тренером и не допускать травмоопасных ошибок при выполнении упражнений. Когда ты занимаешься правильно, тратишь считанные секунды на глубокое дыхание и пополнение водного баланса, следующие 20 секунд интенсива проходят не так болезненно для моего утомленного офисным климатом организма.

В итоге горячий душ и стакан грейпфрутового фреша после получасовой тренировки заряжают твой день. Я заметил, что после утренних занятий:

- аппетит стал лучше (хотя я и раньше не жаловался)
- стал обращать внимание на салаты и полезную пищу (наверное, самовнушение)
- сон стал крепче, на следующее утро появилось ощущение бодрости (а не желание зарыться поглубже под одеяло)
- крепатура будет не такой сильной, если пить много воды и делать упражнения правильно, нагружая нужные группы мышц (проверено эмпирическим путем)

Система функционального тренинга

В наше время все меньше людей увлекаются развитием чрезмерной мышечной массы. Всем хочется обладать функциональным рельефным телом, которое позволит как легко справляться с бытовыми вопросами, так и достигать успехов в спортивных увлечениях - будь-то серфинг, сноубординг etc. Надоел и формат сетевых клубов, в которых отсутствует душа, ты предоставлен сам себе и не знаешь, как подступиться к тому или иному тренажеру из-за постоянных очередей.

Функциональный тренинг - это тот вид тренинга, который не надоедает из-за обилия возможных вариаций упражнений, постоянно держит в тонусе и совершенно безопасен для спины, коленей и прочих суставов.

Во время тренировок присутствует как работа с собственным весом, так и с дополнительным оборудованием: грифами, бодибарами, гирями, гантелями. В ЕБШ предлагают несколько форматов функциональных тренировок, нацеленных на решение различных задач - это и получасовые эффективные интервальные Tabata-тренировки для тех, у кого лимитировано время, и Functional training - интенсивный часовой подход с использованием дополнительного фитнес-оборудования, и даже класс ЕБШ Hardcore - находка, сверхинтенсивное силовое направление для мужчин.​

Итог: тем, кто только начинает заниматься спортом и еще не знает, как полезно провести утро либо обеденный перерыв, идеально подойдет утренний и дневной интенсив Tabata Workout. Он зарядит на весь день и даст неплохую нагрузку. Если у тебя свободны вечера, рекомендуем Functional Training, который рассчитан на более подготовленную публику. Готов к самым суровым занятиям? Welcome на ЕБШ Hardcore с Иваном Прудниковым!

Класс ЕБШ Hardcore -
хай левел функционального направления!

ЕБШ Hardcore - это мужской тренинг с высокой интенсивностью и большими нагрузками, сопоставимыми с кросс-фит тренировкой, однако без ее чрезмерных отягощений и связанной с этим травмоопасности. На тренинге в ход идут боксы, грифы, штанги, канаты и амортизаторы.​

В следующем материале, тебя ждет история о том, как участники спецпроекта постигали тонкости бокса во время интенсивных тренировок на ринге ЕБШ.