Активный туризм: как подготовиться к походу в горы

Поход в горы - это незабываемые эмоции, новые открытия и выход из привычной зоны комфорта. Но этому активному виду туризма предшествует длительная и тщательная подготовка.

Мы собрали основные пункты, которые облегчат вам жизнь и помогут ощущать себя в походе комфортно. 

Не забудьте подписаться на канал «Диван подождет» в Telegram.

Читайте также:

• 8 вещей, которые сделают поход в горы комфортным
• 6 маршрутов в Карпатах для начинающих

Проверьте здоровье

Поход в горы - непростая активность, к которой нужно быть готовыми морально и физически. Первый и самый важный шаг планирования, о котором многие забывают - проверка здоровья. Именно на высоте, при больших физических нагрузках на весь организм, “вылезают” неожиданные болячки. Чтобы ощущать себя комфортно и быть уверенными, что ничего не заболит, заранее пройдите обследование и сдайте анализы. Это поможет определить, насколько ваше здоровье позволяет планировать поход.

Определитесь с датами

Самым идеальным временем для горного похода считается промежуток с середины мая по конец сентября. Именно в этот период в горах самая стабильная и теплая погода. Но учтите, что в конце мая на некоторых вершинах еще можно встретить снежные покровы. Если вы новичок, начинать стоит с летних походов, так вы сможете насладиться всем буйством красок, увидеть потрясающие цветочные пейзажи, найти много грибов и ягод, и получить незабываемые впечатления. 

Определитесь с местом и сложностью маршрута

Для начала, смотрите первый пункт. Если вы обследовались и уверены в состоянии своего здоровья, самое время планировать маршрут. В интернете можно найти много готовых вариантов, как для начинающих, так и для опытных туристов. Помните, что график движения должен быть равномерным, не выходите за рамки 10-15 километров в день. В первые дни желательно делать переходы еще меньше, чтобы организм акклиматизировался. Не нагружайте себя сходу, есть риск оставить силы и не осилить желаемый маршрут. Поэтому визуально разделите маршрут на равные части, учитывая рельеф выбранной местности и перепады высоты (идти по хребтам всегда проще). Также у вас всегда должен быть запасной план. Нужно рассматривать все возможные варианты, если у вас где-то не хватит сил, здоровья, либо сильно испортится погода. Поэтому заранее подготовьте “аварийные” спуски с маршрута в сторону цивилизации. 

Начните тренироваться

Итак, вы уверены в своем здоровье, знаете даты и пункт назначения. Самое время позаботиться о физической форме. В идеале, начать активно заниматься следует за 6-8 месяцев до начала похода. Тренируйте выносливость с помощью бега, дорожки в спортзале не подойдут, ищите пересеченную местность и возвышения. Делайте такие тренировки несколько раз в неделю, постепенно увеличивая километраж пробежки. Не старайтесь бегать быстро, самое главное - следить за дыханием. Помимо бега, отличным способом улучшить силовые показатели станет плаванье и базовые упражнения вроде пресса, отжимания на брусьях и прыжков на скакалке. Главное не забывайте про регулярность, тренироваться стоит не менее 3-х раз в неделю.

Скачайте офлайн-карты и возьмите с собой бумажный образец

Перед походом скачайте несколько приложений для смартфона с картами, которые работают в режиме офлайн. Они помогают рассчитать время маршрута, альтернативные тропы, оценить перепады высоты и отметить ключевые точки (например, источники с водой). В полевых условиях также не помешает наличие GPS-навигатора и простой бумажной карты. Последняя станет надежным спутником в любом походе. Заранее купите или распечатайте карту, отметьте на ней все нужные точки и перевалы. Положите ее в любой водонепроницаемый пакет.

Начните собирать рюкзак и экипировку

А теперь самое интересное. Экипировка. Эта тема достойна отдельной статьи, поэтому просто поделимся списком вещей, без которых в походе не обойтись.

• Палатка.
• Спальник.
• Туристический коврик.
• Треккинговая обувь.
• Непромокаемая куртка или дождевик.
• Термобелье.
• Фонарик.
• Нож.
• Пила или топор.
• Полотенце.
• Туристическая посуда.
• Аптечка.
• Пластиковая бутылка или фляга для воды.
• Крем от загара.
• Герметичные пакеты для вещей, техники и документов.
• Сменные носки и сменная обувь.
• Батарейки и пауэрбенки.

И помните, что все туристическое снаряжение нужно подогнать под себя заранее, а не в день похода. Разносите треккинговую обувь, отрегулируйте рюкзак, проверьте исправность всех фонариков и прочность элементов снаряжения. Для того чтобы рюкзак был упакован компактнее, можно воспользоваться гермомешками. Они не только уменьшат вещи в объеме, но и уберегут от попадания влаги. 

Еда 

Для успешного похода правильно спланированное питание играет далеко не последнюю роль. Если просчитать меню на все дни наперед, не придется нести лишний груз в рюкзаке, который и без того тяжелый. Еда для похода в горы не должны занимать много места в рюкзаке и иметь небольшой вес. Отдайте предпочтение легким и компактным продуктам. Отлично подойдут: сушеные фрукты и мясо, хлебцы, крупы, сухое молоко, кофе, черный шоколад, энергетические батончики, сублиматы, орехи, козинаки, соя, сухарики. А теперь о еде, котора будет лишней в походе. Не стоит брать: скоропортящиеся продукты (молочка, рыба), свежие фрукты, тяжелые крупы и консервы, низкокалорийные продукты, соки и алкоголь. 

Безопасность

Есть несколько правил безопасности, которых стоит придерживаться. Во-первых, не ходите в горы в одиночку, выбирайте туристические группы, либо отправляйтесь в путешествие с кем-то опытным. Во-вторых, заранее выясняйте погоду, чтобы не нарваться на плохие и даже опасные условия. Не устраивайте ночлег на вершинах, лучше спуститься ниже и устанавливать палатку там. Запишите себе контактные телефоны горных поисково-спасательных подразделений того района, в котором вы собираетесь путешествовать. Номера Карпатского региона можно найти тут. Перед самим походом также можно сообщить по этим же номерам о ваших намерениях отправиться в поход и озвучить предполагаемый маршрут с датами.

Психоэмоциональный фактор

Физическая подготовка, укомплектованный рюкзак и разработанный маршрут - это, конечно, хорошо. Но не забывайте настроиться эмоционально. Поход в горы - непростое испытание и выход из зоны комфорта. Будут нагрузки, ночевки в палатке и непривычные условия. Научитесь наслаждаться этими новыми впечатлениями, заранее будьте готовы к трудностям, ведь горы непредсказуемы. Старайтесь видеть во всем хорошее и помните, кто единожды осилит горный поход, непременно захочет испытать это вновь.

Читай также