В Киеве то и дело проводят различного рода спортивные марафоны. Также жители столицы активно занимаются бегом и ездят на велосипедах. Ведь не каждый может себе позволить регулярно посещать спортзал, а здоровым хочется быть всегда.
Gloss.ua узнали, какие еще виды любительского спорта помогут вам укрепить организм, сэкономив время и бюджет.
Быстрая ходьба
Идеально подходит для новичков в спорте и тем, кому противопоказаны тяжелые физические нагрузки. Профессиональные спортсмены используют быструю ходьбу, чтобы хорошенько размяться и разогреть организм.
Средняя скорость ходьбы: 7-10 км/ч.
Специалисты называют такие преимущества быстрых прогулок (при условии ежедневных тренировок):
- Мягкая нагрузка на организм (не будет крепатуры);
- Нет нагрузки на коленные суставы;
- Сжигание лишний каллорий.
Если у вас малоподвижная работа, заставьте себя хотя бы 30 минут в день проходить быстрым шагом. Делайте это регулярно.
Скандинавская ходьба
Ходьба со специальными палками определенной длины, в которой есть свои техники и методики. Про этот вид оздоровительной физкультуры активно заговорили в 90-х. Фанаты скандинавской ходьбы уверяют, что такой спорт полезен при остеохондрозе, сколиозе, бессоннице, неврозах и избыточном весе.
Основные преимущества скандинавской (или северной) ходьбы:
- Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы;
- Ускорение обменных процессов;
- Тренировка сердечной мышцы.
Бег спиной вперед
Этот странный вид бега активно используют для реабилитации спортсменов, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. Испытания показали, что бег спиной вперед позволяет сжечь на одну пятую больше калорий, чем привычный бег. Исследования проводил британский марафонец Карл Твуми, который и открыл новый способ оздоровления. Он назвал основные преимущества такого бега:
- Тратиться меньше времени и сил, чем при обычном беге, но нагрузка на организм одинаковая;
- Получение нетипичной нагрузки на мышцы;
- Развитие периферийного зрения.
Катание на самокате
Любимый вид развлечения из детства. Казалось бы, вы просто отталкиваетесь ногой и катитесь вперед. Но на самом деле, вы практически занимаетесь фитнесом.
При езде на самокате работает большинство групп мышц: пресс, ягодицы, бедра, икры, тренируется плечевой пояс.
Основные преимущества:
- Задействуют все группы мышц, в отличии от велосипеда;
- Развивает координацию;
- Укрепляет вестибулярный аппарат.
Только не забывайте чередовать ноги, когда катаетесь на самокате, чтобы не было дисбаланса опроно-двигательного аппарата.
Спидскейтинг
Или просто катание на роликовых коньках. Такой вид активного отдыха задействует 90% мышц всего тела. А также:
- Улучшает работу легких;
- Повышает уровень выносливости;
- Тренируется сердечно-сосудистая система.
Для того, чтобы оставаться здоровым и активным, не обязательно тратить много денег и времени. Достаточно посвятить полчаса-час в день одному из предложенных видов спорта, чтобы укрепить иммунитет и держать свои мышцы в тонусе.
Теги: спорт , досуг , стиль жизни , бег
