Як підібрати правильні кросівки для бігу, йоги та тренажерного залу
#реклама
Неправильне взуття може зіпсувати будь-яке тренування і навіть призвести до травм. Кросівки для бігової доріжки категорично не підходять для йоги, а взуття для силових вправ не варто використовувати на заняттях з аеробіки. Перш ніж замовити кросівки Найк, або іншого бренду, важливо розуміти особливості кожного виду активності.
Експерти "Sport City" рекомендують мати щонайменше дві пари спеціалізованого взуття для різних тренувань, хоча початківцям можна обійтися універсальними моделями. Правильно підібране взуття не лише підвищує ефективність занять, а й захищає суглоби від надмірного навантаження.
🏃 Яке потрібно взуття для бігової доріжки та вуличних пробіжок
Для занять на біговій доріжці потрібні кросівки з посиленою амортизацією в області п'яти та передньої частини стопи. Такі моделі поглинають удари при приземленні і зменшують навантаження на коліна та хребет. Підошва має бути достатньо товстою, але при цьому гнучкою в передній частині.
Основні характеристики кросівок для бігу:
Амортизація: У якісних моделей Nike використовується технологія Zoom Air або React, яка повертає частину енергії при кожному кроці. Підошва містить спеціальні повітряні камери або пінні матеріали, що пом'якшують удар.
Підтримка склепіння: Людям з плоскостопістю потрібні моделі з додатковою підтримкою в центральній частині. Якщо стопа нейтральна, достатньо стандартної конструкції без спеціальних коригувальних елементів.
Дихаюча сітка: Верхня частина взуття має забезпечувати вентиляцію, тому найкращі моделі використовують спеціальні сітчасті матеріали. Це особливо важливо для інтенсивних кардіотренувань, коли ноги сильно потіють.
Вага: Оптимальна вага бігових кросівок – близько 250-300 грамів для жіночих моделей та 300-350 грамів для чоловічих. Надто важке взуття швидко втомлює, а надто легке може не забезпечити достатньої підтримки.
💪 Як підібрати кросівки для тренажерного залу та силових вправ
Для занять на тренажерах потрібні зовсім інші характеристики взуття порівняно з біговими моделями. Підошва має бути плоскою, жорсткою і стабільною, що забезпечує правильний розподіл ваги під час виконання вправ зі штангою або гантелями.
Ключові особливості кросівок для тренажерного залу:
Жорстка підошва: М'яка амортизація, корисна для бігу, стає проблемою під час присідань або становї тяги. Жорстка плоска підошва дозволяє відчувати підлогу і краще контролювати положення тіла під навантаженням.
Широка база: Взуття повинно забезпечувати стабільність при бокових рухах. Моделі Nike Metcon спеціально розроблені з урахуванням цієї вимоги і мають розширену платформу для кращого балансу.
Міцність матеріалів: Під час інтенсивних тренувань взуття зазнає серйозних навантажень. Посилені бокові частини та міцна п'ятка запобігають деформації та подовжують термін служби кросівок.
Висота: Для тренажерного залу підходять як низькі, так і середньої висоти моделі. Вищі кросівки забезпечують додаткову фіксацію гомілковостопного суглоба, що корисно при роботі з великими вагами.
Для кросфіту та функціональних тренувань потрібні універсальні моделі, які поєднують помірну амортизацію з достатньою стабільністю. Такі кросівки дозволяють виконувати як динамічні вправи (стрибки, біг), так і силові елементи.
🧘 Яке взуття обрати для йоги та стретчингу
Для йоги традиційно рекомендується займатися босоніж, проте деякі студії та види практики допускають використання спеціального взуття. Мінімалістичні кросівки або взуття з гнучкою підошвою підходять для м'яких стилів йоги та занять стретчингом.
Характеристики взуття для йоги:
Гнучка підошва: Взуття має повністю згинатися і дозволяти стопі природно рухатися в будь-якому напрямку. Товста жорстка підошва обмежує амплітуду рухів і заважає виконувати асани правильно.
Легкість: Ідеальна вага таких кросівок – близько 150-200 грамів. Ви майже не повинні відчувати їх на ногах, щоб зберігати максимальний контакт з поверхнею.
М'який матеріал: Верхня частина зазвичай виготовляється з еластичної тканини або сітки, яка адаптується до форми стопи під час різних положень тіла.
Протиковзка поверхня: Підошва має забезпечувати надійне зчеплення з килимком, особливо під час вправ на баланс або силових асан.
🚣 Інші види активності
Окрім основних категорій, існують спеціалізовані кросівки для конкретних видів спорту:
Для тенісу та інших ігрових видів: Посилена бокова підтримка компенсує різкі рухи вліво-вправо. Підошва має специфічний протекторний малюнок для кращого зчеплення з покриттям корту. Носова частина часто оснащена гумовим захистом від зносу.
Для аеробіки та танців: Легкі моделі з м'якою підошвою середньої товщини забезпечують амортизацію при стрибках, але залишаються достатньо гнучкими для динамічних рухів. Важлива гарна фіксація п'ятки, щоб стопа не ковзала всередині взуття.
Для гребного тренажера: Підійдуть універсальні кросівки для тренажерного залу з плоскою підошвою. Важливо, щоб взуття надійно фіксувалося в кріпленнях тренажера і не ковзало під час роботи ногами.
Для велотренажера та сайклінгу: Спеціалізоване взуття з жорсткою підошвою і кріпленнями для контактних педалей забезпечує максимальну передачу зусилля. Для звичайних велотренажерів підійдуть і стандартні кросівки для залу.
При виборі кросівок враховуйте не лише вид спорту, а й особливості вашої стопи. Люди з високим склепінням потребують додаткової амортизації, тоді як при плоскостопості важлива підтримка центральної частини стопи. Обов'язково приміряйте взуття наприкінці дня, коли ноги злегка набрякають – так само, як під час тренування.