Авітаміноз чи сезонна втома: як зрозуміти, чого бракує організму восени
#реклама
Скорочення світлового дня, перепади температури, повернення до звичного інтенсивного ритму роботи та втома, накопичена протягом літа, можуть позначатися на самопочутті. Водночас схожі прояви іноді свідчать про нестачу заліза, вітаміну B12, фолатів або вітаміну D.
Як зрозуміти, коли йдеться про звичайну сезонну втому, а коли варто перевірити можливі дефіцити, розповідає Beauty hub.
Чому восени може з'являтися втома
Прихід осені сам по собі не означає, що організм обов'язково зіткнувся з «авітамінозом». У повсякденному житті цим терміном часто описують загальну слабкість, брак енергії, погіршення настрою чи зміни стану шкіри. Однак у медицині дефіцит певного вітаміну або мінералу має конкретні причини й потребує підтвердження.
Восени на рівень енергії можуть впливати цілком буденні обставини: менше денного світла, зміни режиму сну, стрес, підвищене фізичне чи емоційне навантаження, нерегулярне харчування. Якщо людина стала менше гуляти, пізніше лягати спати, скоротила фізичну активність або замінила повноцінні прийоми їжі швидкими перекусами, відчуття втоми цілком може бути наслідком такого способу життя.
Проте коли слабкість не минає протягом кількох тижнів, поступово посилюється або виникає разом з іншими симптомами, варто звернути увагу на можливі причини. Тривала втома може бути пов'язана не лише з дефіцитом поживних речовин, а й, наприклад, з анемією, порушеннями роботи щитоподібної залози, недостатньою якістю сну чи іншими станами.
Залізо: коли причиною втоми може бути дефіцит
Серед станів, які легко сплутати зі звичайною осінньою втомою, — залізодефіцитна анемія. Вона може супроводжуватися постійною слабкістю, зниженням працездатності та відчуттям нестачі енергії. Також можливі задишка, прискорене серцебиття, блідість шкіри, головний біль. У деяких випадках спостерігаються посилене випадіння волосся, ламкість або зміна форми нігтів, а також синдром неспокійних ніг.
Особливо уважними до таких симптомів варто бути людям, які мають підвищений ризик дефіциту заліза. Наприклад, це стосується жінок із рясними менструаціями, а також людей, які мають інші джерела регулярної або прихованої крововтрати.
Водночас сама втома не є підставою самостійно приймати препарати заліза. Надлишок цього мікроелемента також може негативно впливати на організм, а за дефіцитом важливо встановити причину. Для перевірки лікар може призначити загальний аналіз крові та інші дослідження — залежно від симптомів і загального стану людини.
Вітамін B12 і фолати: коли втома супроводжується іншими симптомами
Нестача вітаміну B12 або фолатів теж може проявлятися слабкістю, швидкою втомлюваністю та зниженням енергії. Однак про можливий дефіцит можуть свідчити й додаткові ознаки: поколювання або оніміння рук і ніг, м'язова слабкість, труднощі з концентрацією та пам'яттю, порушення рівноваги, зміни зору. Іноді виникають почервоніння язика або виразки в ротовій порожнині.
Вітамін B12 необхідний, зокрема, для нормальної роботи нервової системи та утворення еритроцитів. Його нестача не завжди пов'язана з раціоном. Причиною можуть бути порушення засвоєння поживних речовин, певні захворювання або тривалий прийом деяких лікарських препаратів. Окремо варто стежити за надходженням B12 людям, які не вживають продуктів тваринного походження.
Тому одна лише підвищена втомлюваність не дозволяє визначити, якого саме нутрієнта бракує організму. Якщо є підозра на дефіцит, лікар оцінює симптоми та за потреби призначає аналізи, зокрема на рівень B12, фолатів і показники крові.
Дефіцит вітаміну D: симптоми
Восени про вітамін D згадують особливо часто, і це не випадково. У період від осені до початку весни сонячного світла недостатньо для того, щоб шкіра синтезувала таку саму кількість вітаміну D, як у теплі місяці.
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я кісток і м'язів. При вираженому дефіциті можуть з'являтися біль у кістках і м'язова слабкість. Однак сама по собі осіння втома ще не свідчить про нестачу саме цього вітаміну.
Необхідність прийому добавок варто оцінювати з урахуванням раціону, способу життя та індивідуальних факторів ризику. Наприклад, NHS рекомендує дорослим розглянути щоденний прийом 10 мкг (400 МО) вітаміну D протягом осінньо-зимового періоду.
На що можуть вказувати різні симптоми:
- Втома, блідість шкіри, задишка, прискорене серцебиття та головний біль — такі прояви можуть бути пов'язані, зокрема, із залізодефіцитною анемією.
- Втомлюваність у поєднанні з поколюванням або онімінням, м'язовою слабкістю, проблемами з пам'яттю чи координацією — у такому разі варто обговорити з лікарем можливий дефіцит вітаміну B12.
- М'язова слабкість і біль у кістках — серед можливих причин може бути недостатній рівень вітаміну D.
- Легка сонливість, зниження продуктивності та потреба спати довше після зміни сезону — не обов'язково свідчать про дефіцит поживних речовин. На самопочуття можуть впливати скорочення світлового дня, зміни режиму сну, рівень фізичного та розумового навантаження.
Важливо пам'ятати, що окремі симптоми не дають змоги самостійно визначити причину поганого самопочуття. Одна й та сама ознака може виникати через різні стани, тому за тривалої або вираженої втоми варто звернутися до лікаря та за потреби пройти обстеження.
Які аналізи варто здати, якщо втома не минає, і як підтримати організм без добавок
Якщо після нормалізації сну, харчування та режиму дня самопочуття не покращується або до втоми додаються інші симптоми, варто звернутися до сімейного лікаря. Спеціаліст оцінить стан і визначить, які обстеження доцільні саме у вашій ситуації.
Залежно від скарг лікар може призначити загальний аналіз крові, перевірку показників обміну заліза, а також рівнів вітаміну B12, фолатів та інших показників. Водночас не існує універсального аналізу «на всі вітаміни», тому обстеження мають призначатися з урахуванням симптомів і можливих причин їх появи.
Не варто й самостійно купувати одразу кілька БАДів за принципом «зайвим не буде». Якщо причина втоми пов'язана, наприклад, з анемією, важливо не лише компенсувати нестачу заліза, а й встановити, чому вона виникла. У разі дефіциту B12 тактика також залежить від його причини — іноді достатньо змінити раціон, а в інших випадках потрібне спеціальне лікування.
Підтримати організм у холодний сезон можна насамперед за допомогою базових речей: достатнього сну, регулярного та повноцінного харчування. У раціоні мають бути джерела білка, овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, риба та інші продукти, багаті на необхідні поживні речовини.
Залізо можна отримати з м'яса, бобових і деяких зелених овочів. Вітамін B12 переважно міститься у м'ясі, рибі, яйцях та молочних продуктах. Фолатами багаті зелені овочі, броколі, бобові та інші рослинні продукти.
Не менш важливі щоденне світло й фізична активність. Навіть восени варто за можливості регулярно бувати на свіжому повітрі та робити перерви протягом робочого дня, особливо якщо більшість часу ви проводите сидячи в приміщенні.