Стиль жизни

Минздрав рекомендует: как вернуться в обычный рабочий график и улучшить качество сна

Фото: unsplash
Марина Горносталь 11 января, 2021, 10:30
 0

Специалисты из Центра общественного здоровья Минздрава назвали рекомендации, как вернуться к обычному рабочему графику, как восстановить регулярный режим сна и как улучшить качество сна.

Эти советы были опубликованы на фоне того, что на новогодние и рождественские праздники у украинцев был длительный отдых. А это, в большинстве случаев, меняет привычный распорядок дня.

Как восстановить режим сна

  • Сон: рекомендуется просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день, на выходных тоже. Спать надо не меньше 7 часов в сутки. Молодежь и люди с хроническими заболеваниями должны спать 9 часов в сутки или больше.
  • За несколько дней до работы отказаться от дневного сна, либо днем спать не больше 45 минут.
  • За 6 часов до сна не употреблять кофе, газировку, чай, шоколад и другие продукты с содержанием кофеина.
  • За 4 часа до сна не кушать тяжелую, острую или сладкую еду. Разрешено - перекус.
  • Отказаться от курения и не употреблять алкоголь, особенно перед сном.
  • Больше двигаться днем. Вечером допустима легкая пешая прогулка.
  • Регулярно проветривать спальню и создать там комфортный температурный режим.
  • Во время сна рекомендуется тишина и мало освещения. Это касается компьютеров, телевизоров, смартфонов и т.д. Как вариант, их желательно выключать за полчаса до сна.

В ЦОЗ отмечают, что недосып способен вызывать вялость, медленную реакцию, ухудшить способность принимать быстрые решения, увеличить риск появления хронических заболеваний и ожирения, нарушить иммунитет, психическое здоровье и много другого.

Как восстановить режим сна Фото: Как восстановить режим сна

Теги: отдых , работа , сон , праздники , восстановление

Комментарии

  • 23 июля 16:24 Как пережить летнюю жару: 6 действенных советов на каждый день    0
  • 23 июля 15:32 Выходные и праздничные дни в августе 2021 года в Украине: сколько будем отдыхать и работать    0
  • 23 июля 13:16 Удобная с кроссовками: SkyUp решил изменить форму стюардесс    0
  • 23 июля 11:03 Олимпиада-2020: Google выпустил новую интерактивную дудл-игру    0
  • 22 июля 16:48 Соцсеть 9GAG открыла первый в мире "музей мемов" (фото, видео)    0
  • 22 июля 13:16 Игровые локации, имеющие схожесть с реальными местами    0
  • 22 июля 10:44 6 мест, где в Киеве и пригороде можно искупаться в чане    0
  • 21 июля 16:43 В Германии на eBay продают настоящую гору за 235 тысяч долларов    0
  • 21 июля 09:30 В Украине ищут людей для будущей экспедиции в Антарктиду    0
  • 20 июля 13:30 В Киеве стартует бесплатный обучающий онлайн-курс для фрилансеров    0
  • 19 июля 19:12 Женская гигиена: что брать с собой в поездку    0
  • 19 июля 15:16 Известный бренд автомобилей выпустил аромат с запахом бензина    0
  • 18 июля 13:00 Стало известно, на какие уловки идут супермаркеты, чтобы заставить покупателей приобретать больше товаров    0
  • 17 июля 09:59 PornHub выпустил аудиогиды и карты по крупнейшим мировым музеям    0
  • 16 июля 17:50 Активный отдых: где в Киеве полетать в аэротрубе    0
  • 16 июля 17:46 В Киеве предлагают прокатиться по Днепру на зеркальном катере-катамаране    0
  • 16 июля 15:35 Моисей, Империя, Мадонна: самые трендовые детские имена в Украине в 2021 году    0
  • 15 июля 20:10 Черная Луна 2021: что это такое, когда будет и чего стоит ожидать    0
  • 15 июля 18:04 "Симпсоны" предсказали полет Ричарда Брэнсона в космос    0
  • 15 июля 15:08 Косметолог рассказала, как выглядеть моложе на фото и в жизни    0