Все о домашних тренировках: инвентарь и ютуб-каналы Все о домашних тренировках: инвентарь и ютуб-каналы
Стиль жизни

Как заниматься спортом не выходя из дома

Дарина Герасимчук 24 ноября, 2021, 18:31
 0

За последние пару лет в современном мире нормой стало заниматься большинством дел не выходя из дома. Онлайн обучение, удаленная работа, домашний уход за собой и конечно же, домашние тренировки. При чем, последние могут не только сэкономить ваши время и деньги, но и прокачать самодисциплину. 

Gloss.ua поговорит с профессиональным тренером об эффективности домашних тренировок и расскажет где найти бесплатные видео-уроки для занятий спортом вне зала.

Кроссфит тренер, инструктор по фитнесу и автор популярного телеграмм-канала с тренировками - Анастасия Завирюха ответила на главные вопросы занятиях спортом в домашних условиях. Также, специально для читателей Gloss.ua Анастасия предоставила возможность бесплатного доступа к ее тренировкам на канале «Train with Zaviriukha» в Telegram. Не упустите возможность подписаться!

Какие основные преимущества домашних тренировок? 

Самым главным преимуществом можно считать то, что не нужно тратить дополнительное время на то, чтобы попасть в зал, приводить себя в порядок и ехать обратно. Спорт дома - это в первую очередь удобство и экономия времени. Плюс дома многим намного легче себя организовать, ты просто переоделся, сделал тренировку, одновременно посмотрел какое-то интервью или видеоролик и ты уже молодец. Заниматься можно и с утра, и в каком-то перерыве между основными делами, и вечером после работы. Даже если вы пропустили тренировку в зале, можно позаниматься дома в этот же день. Тут очень важна мотивация и самоорганизация. 

С чего лучше начать?

Всегда лучше подходят функциональные круговые тренировки на все группы мышц. Потому что дома на самом деле, достаточно сложно сделать для себя такую программу, чтобы прокачивать или укреплять определенные мышцы. Силовые - это тоже в домашних условиях сложновато. Если мы говорим про домашние тренировки, то это определенно - функциональный фитнес. Если мы говорим в принципе о тренировках, то все равно лучше сначала готовить все тело, а потом уже в дальнейшем разбивать на разные группы мышц и варьировать силовые, кардио и так далее.

Как наработать правильную технику выполнения упражнений? 

Если мы говорим о домашних тренировках, то это всегда какие-то видеоролики с правильной инструкцией, каким-то чек-листом к тренировке, где ясно описана техническая часть упражнений. Если просто заниматься по видео без каких либо объяснений, то это очень сложно и травмоопасно. Выполняйте только те тренировки, где указывается правильная последовательность движений и правильное выполнение, когда ты читаешь, понимаешь о чем идет речь, визуализируешь и можешь повторить.

Какой инвентарь может понадобиться? 

Самый минимальный набор оборудования: по-любому - коврик, гантели весом до 3-х килограммов (продвинутым можно и побольше, но например у меня дома это гантели максимум по 4 кг), также может быть в арсенале - скакалка, фитнес резинки (эспандеры) - это крутая штука, и к примеру - гиря (очень функциональный снаряд, с которым можно делать огромное количество эффективных упражнений). И если есть возможность - TRX петли, тоже очень функциональная вещь, которая крепиться и к дверям, и какой-то перекладине, и куда-угодно. Для домашнего набора инвентаря - это будет супер топ. Со временем можно этот набор укомплектовать и больше, по желанию, например, можно купить себе фитбол или степ-платформу, чтобы на нее выпрыгивать и зашагивать. 

Как добиться максимальной эффективности от домашнего спорта?

Если качественно выполнять хорошие, эффективные тренировки, то дома это будет или в зале, но результат не заставить себя ждать. То, сколько раз тренироваться зависит от тренировочного стажа человека, это может быть от 3 раз в неделю до 5. Кому-то лучше выделить 20-30 минут, но каждый день, а кому-то - часовую тренировку сделать, но 2-3 раза в неделю. Тут нужно ориентироваться на себя и на свой тренировочный стаж. Если это новички, то 40 минут нагрузки 3 раза в неделю - будет предостаточно. И как только мы понимаем, что хорошо справляемся с этой нагрузкой, мы можем либо добавлять время тренировки (увеличивая его до часа), либо добавлять еще одну тренировку в неделю. В самой тренировке всегда нужно варьировать интенсивность, количество повторений, количество упражнений. То есть начинать с малого и разгонять это все до очень даже интенсивных и сложных тренировок: увеличивая интенсивность работы, уменьшая время отдыха, добавляя количество упражнений или количество повторений упражнения. Вот этим всем можно играться, и как увеличивать, так и снимать нагрузку. 

YouTube-каналы с домашними тренировками

IMAGINE fitness

Ютуб-канал IMAGINE fitness предлагает фитнес-уроки, тренировки и упражнения, с инструкциями по их выполнению, которые помогут вам заниматься дома, способствовать потере веса и тонусу мышц. Здесь вы найдете множество видео с кардио тренировками на все тело, на отдельные группы мышц, тренировки по растяжке, йоге и утренние зарядки. 

TGYM-лучший фитнес канал

Этот ютуб канал создан специально для девушек. Тренировки с полным руководством, правильное питание и мотивация помогут вам на пути к здоровому образу жизни. Тут и аэробика, и прокачка проблемных зон, и жиросжигающие кардио, и танцевальные тренировки, и легкие зарядки для новичков, и многое другое. 

Мария Соколова  

Фитнес модель Мария Соколова на своем ютуб-канале подробно объясняет технику выполнения различных упражнений, рассказывает о питании, делиться пп-рецептами и другими секретами подтянутого тела. Среди видео-уроков вы найдете тренировки для рук, спины, ягодиц, пресса, жиросжигающие тренировки в домашних условиях, прокачку всего тела, комплексы по растяжке и многое другое.  

Юлия Смольная 

Юлия Смольная покажет как тренироваться на диване, на стуле, в офисе и где угодно. Полезные упражнения для рук и ног, для спины, для попы, для пресса и для всего тела. Здесь и регулярные интенсивны для похудения, и подробные инструкции по растяжке, и мини-тренировки для самых ленивых. Если вам сложно внедрить спорт в повседневную жизнь - загляните на этот ютуб-канал, тут упражнения на все случаи жизни с понятными объяснениями. 

PopSport

На этом канале есть все разнообразие функциональных тренировок для домашнего использования. Подойдет больше для спортсменов с опытом, так как большинство тренировок сняты под легкую музыку и рассчитаны на динамичное повторение. Здесь есть и видео-уроки по растяжке, и прокачка отдельных групп мышц, и всего тела, и танцы для похудения, и йога для новичков. Заходите на этот ютуб-канал, если уже умеете визуально понимать технику выполнения упражнений.

Elina Fedorova 

Элина Федорова - модель, блогер и основатель онлайн фитнес платформы Wispence. На ее канале можно найти много полезного: круговые тренировки на все тело с инструкциями, интервью с экспертами по питанию, мотивацию к здоровому образу жизни, полезные рецепты и секреты красоты. Если вам понравится подача информации, можно приобрести подписку на платформу Wispence, где в зависимости от ваших целей, вы получите соответствующую программу тренировок, питания и многое другое. 

 

Теги: похудение , тренировка дома , тренер , спорт

  • 27 ноября 16:49 «Баклажан, прощай»: пользователи Telegram в ироничной манере предлагают вернуть эмодзи 18+    0
  • 26 ноября 18:01 Синоптики рассказали, каким ожидается декабрь 2021 в Украине    0
  • 26 ноября 17:20 Віскі, джаз, Bunny-girls та покер: серія вечірок Playboy за підтримки PokerMatch    0
  • 26 ноября 15:19 Словари Collins и Cambridge назвали главное слово 2021 года    0
  • 26 ноября 10:37 Гороскоп на 2022 для всех знаков зодиака: финансы, карьера, здоровье и любовь    0
  • 25 ноября 20:41 Топ лучших мемов на тему Черной пятницы    0
  • 25 ноября 15:01 Кот Степан из Украины появился в Instagram Бритни Спирс    0
  • 25 ноября 13:48 В Украине создали приложение для жертв домашнего насилия    0
  • 25 ноября 12:47 Работа без ошибок: как правильно пользоваться современными швейными машинками?    0
  • 25 ноября 11:49 В Epic Games Store запустили распродажу игр со скидками до 75% к Черной Пятнице    0
  • 24 ноября 17:28 Студенты из Киева создали человекоподобного робота на 3D-принтере (фото, видео)    0
  • 24 ноября 13:30 В Грузии кот сорвал политическое ток-шоу и стал звездой (видео)    0
  • 23 ноября 18:51 В Украине запустили сервис для поиска дизайнеров интерьера    0
  • 23 ноября 15:56 Выходные и праздники в декабре 2021: сколько будем отдыхать и работать в Украине    0
  • 23 ноября 14:16 Эксперты назвали самые популярные пароли в Украине в 2021 году    0
  • 23 ноября 12:59 В Украине приготовили рекордно длинный хот-дог (фото)    0
  • 22 ноября 19:39 Для киевлян создали карту объектов, находящихся на реконструкции    0
  • 21 ноября 15:55 На украинской станции в Антарктиде поддержали ЛГБТ и присоединились к Polar Pride Day    0
  • 21 ноября 09:57 Ученые заявили, что дети понимают юмор с младенчества, а в год уже начинают шутить сами    0
  • 19 ноября 08:45 Коридор затмений 2021: что это, когда будет и как повлияет на человека    0