Что делать при панической атаке Что делать при панической атаке
Стиль жизни

Психолог рассказывает, что делать при панической атаке

Что делать при панической атаке Фото: Meruyert Gonullu/pexels.com
Марина Горносталь 18 октября, 2022, 12:28
 0

Во время войны и боевых действий у людей могут случаться панические атаки - это когда наступают приступы сильной тревоги, паники или страха, а сопровождаются они чаще ускоренным сердцебиением и ощущением "нехватки воздуха".

Не забудьте подписаться на канал Gloss.ua в Telegram.

Есть несколько простых упражнений, которые кажутся далекими от стрессовых ситуаций, но являются действенными, по мнению экспертов, для снятия напряжения. Украинская семейный и детский психолог Светлана Ройз с начала полномасштабного вооруженного вторжения России в Украину неоднократно советовала, как справиться с паникой и стрессом. Сейчас эти рекомендации напомнили в UNICEF Ukraine, пишет Big Kyiv.

Что делать при панической атаке

При этом Светлана Ройз советует выбрать те упражнения, которые подходят каждому индивидуально, и не обязательно выполнять их все.

  • Концентрация на дыхании - одну руку сложить как "челнок" и накрыть ею губы, другую руку положить на живот. Выдох - рука идет вниз к груди, вдох - рука поднимается ко рту.
  • Посмотреть вправо, не поворачивая головы, как можно дальше на 15-20 секунд, затем перевести взгляд прямо, а затем посмотрите влево как можно дальше и снова прямо.
  • Положить руку на живот, примерно на три пальца ниже солнечного сплетения, и постучать.
  • Положить руки на ребра, чувствуя, как они расширяются и поднимаются при дыхании.
  • Пить воду (горячая) с содой (одна чайная ложка) - не больше одного-двух глотков.
  • Высунуть как можно дальше язык, будто пытаясь коснуться грудной клетки.
  • Лечь на спину (если есть где) и сделать велосипедные движения ногами.
  • Растирать точку между подмизинным пальцем и мизинцем.
  • Не сильно надавить на глазные яблоки с двух сторон.
  • Растереть руки и приложить к почкам.
  • Смазывать губы, полоскать рот водой.
  • Потереть кончик носа.
  • Растирать тело.

В UNICEF Ukraine добавляют, что механизм стресса телесный, поэтому людям нужно влиять на тело, чтобы помочь нервной системе. Рекомендуется носить с собой воду, напоминать себе и детям делать какие-либо движения, заботиться о безопасности, быть бережными к себе и другим, делать упражнения с заземлением, растяжкой (потягушки) и дыханием, зарядка и пение, а также напоминать себе, что "мы вместе и мы вместе все преодолеем".

Чтобы поддержать свое психическое здоровье, предлагают еще выполнять простые вещи как на картинке и помнить, что не стыдно обращаться к психологу, психотерапевту или психиатру.

facebook.com/UNICEFUkraine/ Фото: facebook.com/UNICEFUkraine/

Читайте также:

Теги: рекомендации , стресс , паника , психология , новости

  • 11 июля 17:28 Человек-паук пытался залезть в окно многоэтажки в Одессе с огромным букетом роз (видео)    0
  • 07 июля 14:32 Пикми, нормис, слэй и другие: что означают популярные слова молодежного сленга 2025 года    0
  • 25 июня 17:38 Украинцы за год потратили на пиво на 7 миллиардов больше, чем в 2023 году    0
  • 24 июня 19:02 В TikTok завирусился тренд «что я надену на третью мировую»: молодежь массово снимает видео под названием WW3 Outfit    0
  • 18 июня 15:57 Зависимость от сладостей у детей: эксперт рассказала, как помочь ребенку    0
  • 13 июня 15:02 Франция планирует запретить соцсети для детей до 15 лет: причиной стало убийство в школе    0
  • 09 июня 15:35 7 слов, которых нет в украинском языке, но их часто употребляют    0
  • 05 июня 16:11 В Украине начали выпускать зубную пасту со вкусом борща    0
  • 02 июня 17:05 Каждый пятый подросток в Украине курит электронные сигареты – исследование    0
  • 27 мая 17:22 "Хуже еды в самолетах": криптоинвесторы раскритиковали ужин у Трампа за $1,7 млн (фото)    0
  • 13 мая 18:23 Поколение X признано самой несчастной возрастной группой: причины    0
  • 09 мая 16:45 YouTube заблокировал канал Алексея Арестовича и других подсанкционных лиц    0
  • 06 мая 14:43 Люксовое разочарование: блогер рассказала о минусах эксклюзивного авто за 350 тысяч долларов (видео)    0
  • 02 мая 18:40 Что случается с волосами, если долго не мыть голову    0
  • 02 мая 17:17 Украинское приложение возглавило рейтинг в AppStore: чем оно полезно    0
  • 25 апреля 17:50 В Украине втрое выросло количество людей с игровой зависимостью: Реестр лудоманов    0
  • 23 апреля 15:56 6 признаков, которые помогут распознать киберпреступников    0
  • 22 апреля 18:23 Ваучеры на обучение за счет государства: какие профессии украинцы выбирают чаще всего    0
  • 21 апреля 16:27 Украинкам нужно рожать по трое детей, чтобы сохранить население – демограф    0
  • 18 апреля 16:14 Названо имя нового героя шоу «Холостяк» на СТБ (видео)    0