Что делать при панической атаке Что делать при панической атаке
Стиль жизни

Психолог рассказывает, что делать при панической атаке

Что делать при панической атаке Фото: Meruyert Gonullu/pexels.com
Марина Горносталь 18 октября, 2022, 12:28
 0

Во время войны и боевых действий у людей могут случаться панические атаки - это когда наступают приступы сильной тревоги, паники или страха, а сопровождаются они чаще ускоренным сердцебиением и ощущением "нехватки воздуха".

Не забудьте подписаться на канал Gloss.ua в Telegram.

Есть несколько простых упражнений, которые кажутся далекими от стрессовых ситуаций, но являются действенными, по мнению экспертов, для снятия напряжения. Украинская семейный и детский психолог Светлана Ройз с начала полномасштабного вооруженного вторжения России в Украину неоднократно советовала, как справиться с паникой и стрессом. Сейчас эти рекомендации напомнили в UNICEF Ukraine, пишет Big Kyiv.

Что делать при панической атаке

При этом Светлана Ройз советует выбрать те упражнения, которые подходят каждому индивидуально, и не обязательно выполнять их все.

  • Концентрация на дыхании - одну руку сложить как "челнок" и накрыть ею губы, другую руку положить на живот. Выдох - рука идет вниз к груди, вдох - рука поднимается ко рту.
  • Посмотреть вправо, не поворачивая головы, как можно дальше на 15-20 секунд, затем перевести взгляд прямо, а затем посмотрите влево как можно дальше и снова прямо.
  • Положить руку на живот, примерно на три пальца ниже солнечного сплетения, и постучать.
  • Положить руки на ребра, чувствуя, как они расширяются и поднимаются при дыхании.
  • Пить воду (горячая) с содой (одна чайная ложка) - не больше одного-двух глотков.
  • Высунуть как можно дальше язык, будто пытаясь коснуться грудной клетки.
  • Лечь на спину (если есть где) и сделать велосипедные движения ногами.
  • Растирать точку между подмизинным пальцем и мизинцем.
  • Не сильно надавить на глазные яблоки с двух сторон.
  • Растереть руки и приложить к почкам.
  • Смазывать губы, полоскать рот водой.
  • Потереть кончик носа.
  • Растирать тело.

В UNICEF Ukraine добавляют, что механизм стресса телесный, поэтому людям нужно влиять на тело, чтобы помочь нервной системе. Рекомендуется носить с собой воду, напоминать себе и детям делать какие-либо движения, заботиться о безопасности, быть бережными к себе и другим, делать упражнения с заземлением, растяжкой (потягушки) и дыханием, зарядка и пение, а также напоминать себе, что "мы вместе и мы вместе все преодолеем".

Чтобы поддержать свое психическое здоровье, предлагают еще выполнять простые вещи как на картинке и помнить, что не стыдно обращаться к психологу, психотерапевту или психиатру.

facebook.com/UNICEFUkraine/ Фото: facebook.com/UNICEFUkraine/

Читайте также:

Теги: новости , психология , рекомендации , паника , стресс

  • 18:15 Как выбрать гель-лак для ногтей: топ-5 фирм производителей    0
  • 17:24 Какие комнатные растения лучше всего очистят воздух в помещении    0
  • 03 октября 13:03 Магнитные бури в октябре 2023 года: прогноз на месяц    0
  • 02 октября 10:32 От спортзала до гламура: переосмысление моды с помощью женских кроссовок Puma    0
  • 29 сентября 12:46 Долар в Україні 2024: Очікування та реальність курсу    0
  • 29 сентября 10:12 Специфические особенности частного дома престарелых в Одессе    0
  • 28 сентября 10:07 Александр Свищев: Язык искусства - это тот "Код нации", который помогает нам победить!    0
  • 27 сентября 14:30 Що таке менторство та чи можна це зробити своєю професією    0
  • 25 сентября 15:26 Сравнение старых и новых методов производства алкоголя    0
  • 22 сентября 17:41 Лучшие книги года: Букеровская премия объявила краткий список финалистов 2023 года    0
  • 22 сентября 16:10 Как получить 300 грн за регистрацию без депозита: бонусы для новичков в онлайн-казино    0
  • 19 сентября 20:37 Полочные стеллажи: особенности, виды    0
  • 19 сентября 15:38 Красота в деталях: секреты ухода за кожей    0
  • 15 сентября 17:52 Emoji Kitchen в поисковике Google: что это такое и как воспользоваться    0
  • 14 сентября 11:46 Как выбрать профессию    0
  • 12 сентября 13:08 Лучшие игровые автоматы по мотивам известных мультфильмов    0
  • 08 сентября 19:47 Магнитные бури в сентябре 2023 года: прогноз на месяц    0
  • 07 сентября 17:35 Google и Дія.Освіта запускают бесплатный курс по digital-маркетингу: как пройти обучение    0
  • 06 сентября 16:08 В Украине появилась первая книжная радиостанция Sluhavka    0
  • 31 августа 15:09 Instagram анонсировал новую функцию для Stories    0