Что делать при панической атаке Что делать при панической атаке
Стиль жизни

Психолог рассказывает, что делать при панической атаке

Что делать при панической атаке Фото: Meruyert Gonullu/pexels.com
Марина Горносталь 18 октября, 2022, 12:28
 0

Во время войны и боевых действий у людей могут случаться панические атаки - это когда наступают приступы сильной тревоги, паники или страха, а сопровождаются они чаще ускоренным сердцебиением и ощущением "нехватки воздуха".

Не забудьте подписаться на канал Gloss.ua в Telegram.

Есть несколько простых упражнений, которые кажутся далекими от стрессовых ситуаций, но являются действенными, по мнению экспертов, для снятия напряжения. Украинская семейный и детский психолог Светлана Ройз с начала полномасштабного вооруженного вторжения России в Украину неоднократно советовала, как справиться с паникой и стрессом. Сейчас эти рекомендации напомнили в UNICEF Ukraine, пишет Big Kyiv.

Что делать при панической атаке

При этом Светлана Ройз советует выбрать те упражнения, которые подходят каждому индивидуально, и не обязательно выполнять их все.

  • Концентрация на дыхании - одну руку сложить как "челнок" и накрыть ею губы, другую руку положить на живот. Выдох - рука идет вниз к груди, вдох - рука поднимается ко рту.
  • Посмотреть вправо, не поворачивая головы, как можно дальше на 15-20 секунд, затем перевести взгляд прямо, а затем посмотрите влево как можно дальше и снова прямо.
  • Положить руку на живот, примерно на три пальца ниже солнечного сплетения, и постучать.
  • Положить руки на ребра, чувствуя, как они расширяются и поднимаются при дыхании.
  • Пить воду (горячая) с содой (одна чайная ложка) - не больше одного-двух глотков.
  • Высунуть как можно дальше язык, будто пытаясь коснуться грудной клетки.
  • Лечь на спину (если есть где) и сделать велосипедные движения ногами.
  • Растирать точку между подмизинным пальцем и мизинцем.
  • Не сильно надавить на глазные яблоки с двух сторон.
  • Растереть руки и приложить к почкам.
  • Смазывать губы, полоскать рот водой.
  • Потереть кончик носа.
  • Растирать тело.

В UNICEF Ukraine добавляют, что механизм стресса телесный, поэтому людям нужно влиять на тело, чтобы помочь нервной системе. Рекомендуется носить с собой воду, напоминать себе и детям делать какие-либо движения, заботиться о безопасности, быть бережными к себе и другим, делать упражнения с заземлением, растяжкой (потягушки) и дыханием, зарядка и пение, а также напоминать себе, что "мы вместе и мы вместе все преодолеем".

Чтобы поддержать свое психическое здоровье, предлагают еще выполнять простые вещи как на картинке и помнить, что не стыдно обращаться к психологу, психотерапевту или психиатру.

facebook.com/UNICEFUkraine/ Фото: facebook.com/UNICEFUkraine/

Читайте также:

Теги: новости , психология , рекомендации , паника , стресс

  • 10:43 Бренд glo™ створив Глосарій живої української мови    0
  • 25 марта 18:13 Как выбрать игровые наушники с микрофоном    0
  • 25 марта 10:34  Планшет или ноутбук: как выбрать устройство для работы и учебы    0
  • 24 марта 10:38 Бренд glo™ презентував новий девайс Hyper X2 Air    0
  • 23 марта 19:27 В Амстердаме появилась первая в мире галерея работ искусственного интеллекта (фото)    0
  • 23 марта 12:47 Какими бывают тренажеры Кегеля, как выбрать и как использовать    0
  • 22 марта 21:56 Долгожданная новинка: компания Valve официально представила Counter-Strike 2    0
  • 21 марта 20:07 В украинских супермаркетах появится европейская система маркировки продуктов Nutri-Score: как это работает    0
  • 16 марта 23:47 Как работают картриджи для фильтрации воды    0
  • 14 марта 19:16 В Украине создали первый образовательный чат-бот на основе искусственного интеллекта, в котором можно пообщаться с выдающимися личностями    0
  • 14 марта 18:43 Выбор входных дверей 2023. На что обратить внимание    0
  • 10 марта 11:23 glo™ презентує новий компактний девайс    0
  • 08 марта 23:34 4 интересных факта об электромобилях, которые вы не знали    0
  • 08 марта 21:45 Новолуние и полнолуние в марте 2023: дата и влияние на человека    0
  • 07 марта 20:11 Магнитные бури в марте 2023 года: прогноз на месяц    0
  • 06 марта 15:35 Американский диетолог рассказала, как кофе может помочь похудеть    0
  • 02 марта 11:18 Цветы – всегда удачный презент    0
  • 01 марта 21:58 Выходные и праздники в марте 2023: календарь событий    0
  • 01 марта 20:23 Лунный календарь на март 2023 года    0
  • 28 февраля 16:42 В Украине появилась настольная игра про украинское вино: где купить UWINES    0