Під час війни та бойових дій у людей можуть траплятися панічні атаки – це коли настають напади сильної тривоги, паніки чи страху, а супроводжуються вони частіше прискореним серцебиттям та відчуттям “нестачі повітря”.
Не забудьте підписатися на канал Gloss.ua в Telegram.
Є кілька простих вправ, які здаються далекими від стресових ситуацій, але є дієвими, на думку експертів, для зняття напруги. Українська сімейний та дитячий психолог Світлана Ройз із початку повномасштабного збройного вторгнення Росії в Україну неодноразово радила, як впоратися з панікою та стресом. Зараз ці рекомендації нагадали в UNICEF Ukraine, пише Big Kyiv.
Що робити при панічній атаці
При цьому Світлана Ройз радить вибрати вправи, які підходять кожному індивідуально, і не обов'язково виконувати їх усі.
- Концентрація на диханні - одну руку скласти як "човник" і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт. Видих - рука йде до грудей, вдих - рука підіймається до рота.
- Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім перевести погляд прямо, а потім подивіться вліво якомога далі та знову прямо.
- Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення, та постукати.
- Покласти руки на ребра, відчуваючи, як вони розширюються та піднімаються при диханні.
- Пити воду (гаряча) із содою (одна чайна ложка) – не більше одного-двох ковтків.
- Висунути якомога далі язик, ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
- Легти на спину (якщо є де) та зробити велосипедні рухи ногами.
- Розтирати точку між підмізинним пальцем та мізинцем.
- Не сильно натиснути на очні яблука з обох боків.
- Розтерти руки та прикласти до нирок.
- Змащувати губи, полоскати рот водою.
- Потерти кінчик носа.
- Розтирати тіло.
У UNICEF Ukraine додають, що механізм стресу тілесний, тому людям потрібно впливати на тіло, щоб допомогти нервовій системі. Рекомендується носити з собою воду, нагадувати собі та дітям робити будь-які рухи, піклуватися про безпеку, бути дбайливими до себе та інших, робити вправи із заземленням, розтяжкою (потягушки) та диханням, руханка та спів, а також нагадувати собі, що "ми разом і ми разом все подолаємо”.
Щоб підтримати своє психічне здоров'я, пропонують ще виконувати прості речі як на зображенні та пам'ятати, що не соромно звертатися до психолога, психотерапевта чи психіатра.
Читайте також:
Теги: рекомендації , стрес , паніка , психологія , новини
