Що робити при панічній атаці Що робити при панічній атаці
Стиль життя

Психолог розповідає, що робити при панічній атаці

Що робити при панічній атаці Фото: Meruyert Gonullu/pexels.com
Марина Горносталь 18 жовтня, 2022, 12:28
 0

Під час війни та бойових дій у людей можуть траплятися панічні атаки – це коли настають напади сильної тривоги, паніки чи страху, а супроводжуються вони частіше прискореним серцебиттям та відчуттям “нестачі повітря”.

Не забудьте підписатися на канал Gloss.ua в Telegram.

Є кілька простих вправ, які здаються далекими від стресових ситуацій, але є дієвими, на думку експертів, для зняття напруги. Українська сімейний та дитячий психолог Світлана Ройз із початку повномасштабного збройного вторгнення Росії в Україну неодноразово радила, як впоратися з панікою та стресом. Зараз ці рекомендації нагадали в UNICEF Ukraine, пише Big Kyiv.

Що робити при панічній атаці

При цьому Світлана Ройз радить вибрати вправи, які підходять кожному індивідуально, і не обов'язково виконувати їх усі.

  • Концентрація на диханні - одну руку скласти як "човник" і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт. Видих - рука йде до грудей, вдих - рука підіймається до рота.
  • Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім перевести погляд прямо, а потім подивіться вліво якомога далі та знову прямо.
  • Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення, та постукати.
  • Покласти руки на ребра, відчуваючи, як вони розширюються та піднімаються при диханні.
  • Пити воду (гаряча) із содою (одна чайна ложка) – не більше одного-двох ковтків.
  • Висунути якомога далі язик, ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
  • Легти на спину (якщо є де) та зробити велосипедні рухи ногами.
  • Розтирати точку між підмізинним пальцем та мізинцем.
  • Не сильно натиснути на очні яблука з обох боків.
  • Розтерти руки та прикласти до нирок.
  • Змащувати губи, полоскати рот водою.
  • Потерти кінчик носа.
  • Розтирати тіло.

У UNICEF Ukraine додають, що механізм стресу тілесний, тому людям потрібно впливати на тіло, щоб допомогти нервовій системі. Рекомендується носити з собою воду, нагадувати собі та дітям робити будь-які рухи, піклуватися про безпеку, бути дбайливими до себе та інших, робити вправи із заземленням, розтяжкою (потягушки) та диханням, руханка та спів, а також нагадувати собі, що "ми разом і ми разом все подолаємо”.

Щоб підтримати своє психічне здоров'я, пропонують ще виконувати прості речі як на зображенні та пам'ятати, що не соромно звертатися до психолога, психотерапевта чи психіатра.

facebook.com/UNICEFUkraine/ Фото: facebook.com/UNICEFUkraine/

Читайте також:

Теги: новини , психологія , рекомендації , паніка , стрес

  • 29 травня 22:31 Українка створила перший у світі комікс про український борщ    0
  • 26 травня 15:34 Фриланс-робота на західних ринках: поради для українців    0
  • 26 травня 10:11 Зручне та стильне взуття на літо: вибір для міста та пляжу    0
  • 25 травня 19:21 Наскільки ви образливі – візуальний тест: оберіть одну жабу    0
  • 22 травня 14:40 Ваше улюблене вино: дослідження показало, що винні вподобання людини можуть розповісти про її особистість    0
  • 22 травня 14:16 Що таке шведська гіркота?    0
  • 17 травня 16:02 Сяйво да Вінчі: на вихідних українці зможуть спостерігати рідкісне небесне явище (дата та час)    0
  • 16 травня 16:12 Як правильно стояти в планці і чому це корисно    0
  • 16 травня 13:55 Білл Гейтс розповів про свої помилки минулого і дав пораду молодим людям    0
  • 11 травня 10:33 Друк на футболці – твій неповторний вибір    0
  • 09 травня 20:47 Вчені виявили користь шоколаду для мозку та кишківника – дослідження    0
  • 08 травня 20:24 Магнітні бурі у травні 2023 року: прогноз на місяць    0
  • 08 травня 14:42 Місячний календар на травень 2023 року: вплив несприятливих днів    0
  • 03 травня 11:37 Особливості технології цифрового друку    0
  • 02 травня 17:30 Чому вага «стоїть» і не знижується при схудненні – відповідь ендокринолога    0
  • 26 квiтня 10:47 Чому не варто забороняти дітям косметику?    0
  • 25 квiтня 14:54 Makhno Studio представили концепцію готелю «Карпати», який зіллється з природою (фото)    0
  • 24 квiтня 22:16 Для майбутніх студентів: оприлюднено рейтинг університетів України у 2023 році    0
  • 21 квiтня 19:38 Американські товари для вас – швидко та зручно    0
  • 20 квiтня 15:40 6 найкращих книг року: оголошено фіналістів Букерівської премії 2023    0