Що робити при панічній атаці Що робити при панічній атаці
Стиль життя

Психолог розповідає, що робити при панічній атаці

Що робити при панічній атаці Фото: Meruyert Gonullu/pexels.com
Марина Горносталь 18 жовтня, 2022, 12:28
 0

Під час війни та бойових дій у людей можуть траплятися панічні атаки – це коли настають напади сильної тривоги, паніки чи страху, а супроводжуються вони частіше прискореним серцебиттям та відчуттям “нестачі повітря”.

Не забудьте підписатися на канал Gloss.ua в Telegram.

Є кілька простих вправ, які здаються далекими від стресових ситуацій, але є дієвими, на думку експертів, для зняття напруги. Українська сімейний та дитячий психолог Світлана Ройз із початку повномасштабного збройного вторгнення Росії в Україну неодноразово радила, як впоратися з панікою та стресом. Зараз ці рекомендації нагадали в UNICEF Ukraine, пише Big Kyiv.

Що робити при панічній атаці

При цьому Світлана Ройз радить вибрати вправи, які підходять кожному індивідуально, і не обов'язково виконувати їх усі.

  • Концентрація на диханні - одну руку скласти як "човник" і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт. Видих - рука йде до грудей, вдих - рука підіймається до рота.
  • Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім перевести погляд прямо, а потім подивіться вліво якомога далі та знову прямо.
  • Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення, та постукати.
  • Покласти руки на ребра, відчуваючи, як вони розширюються та піднімаються при диханні.
  • Пити воду (гаряча) із содою (одна чайна ложка) – не більше одного-двох ковтків.
  • Висунути якомога далі язик, ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
  • Легти на спину (якщо є де) та зробити велосипедні рухи ногами.
  • Розтирати точку між підмізинним пальцем та мізинцем.
  • Не сильно натиснути на очні яблука з обох боків.
  • Розтерти руки та прикласти до нирок.
  • Змащувати губи, полоскати рот водою.
  • Потерти кінчик носа.
  • Розтирати тіло.

У UNICEF Ukraine додають, що механізм стресу тілесний, тому людям потрібно впливати на тіло, щоб допомогти нервовій системі. Рекомендується носити з собою воду, нагадувати собі та дітям робити будь-які рухи, піклуватися про безпеку, бути дбайливими до себе та інших, робити вправи із заземленням, розтяжкою (потягушки) та диханням, руханка та спів, а також нагадувати собі, що "ми разом і ми разом все подолаємо”.

Щоб підтримати своє психічне здоров'я, пропонують ще виконувати прості речі як на зображенні та пам'ятати, що не соромно звертатися до психолога, психотерапевта чи психіатра.

facebook.com/UNICEFUkraine/ Фото: facebook.com/UNICEFUkraine/

Читайте також:

Теги: новини , психологія , рекомендації , паніка , стрес

  • 18 квiтня 16:14 Названо ім'я нового героя шоу «Холостяк» на СТБ (відео)    0
  • 16 квiтня 12:53 Дмитро Комаров знову почав випускати «Світ навиворіт» російською мовою    0
  • 14 квiтня 16:48 Як швидко та якісно помити вікна у квартирі: 10 корисних лайфхаків    0
  • 10 квiтня 16:40 У Китаї завірусилося відео, в якому висміюється ідея Трампа про перенесення виробництв у США    0
  • 08 квiтня 17:45 Дослідження: єдині діти в сім'ї щасливіші, розумніші та креативніші ніж ті, хто росте з братами та сестрами    0
  • 04 квiтня 18:05 Viber допоможе користувачам знайти пару: новий сервіс знайомств запрацював в Україні    0
  • 03 квiтня 17:09 Від неї не втекти: вчений розкрив 3 факти про найнебезпечнішу у світі змію    0
  • 01 квiтня 14:27 Real Media: глобальний digital-холдинг, що створює екосистему для перспективних проєктів та спеціалістів    0
  • 19 березня 17:42 Telegram став другим за популярністю месенджером у світі    0
  • 19 березня 16:38 У мережі запрацював онлайн-сервіс, який допомагає знаходити одяг персонажів із популярних серіалів    0
  • 10 березня 17:17 18-річний хлопець з Індії із синдромом перевертня став найволохатішою людиною у світі    0
  • 28 лютого 18:41 Дмитро Комаров анонсував новий сезон «Світ навиворіт»: що відомо про перший випуск    0
  • 27 лютого 18:05 13 видів самообману, які заважають нам жити: думка психологів    0
  • 26 лютого 14:14 Найкращі книги року: Міжнародна Букерівська премія 2025 оголосила номінантів    0
  • 25 лютого 15:19 Проект "Зважені та щасливі" повертається на екрани: СТБ оголосили кастинг    0
  • 16:14 Наприкінці лютого очікується парад 7 планет: коли спостерігати за цим небесним явищем    0
  • 17 лютого 19:40 40 тонн секс-товарів українці замовили у 2024 році: інфографіка замовлень за містами і товарами    0
  • 13 лютого 17:53 Британець зібрався викупити сміттєзвалище, щоб знайти свій жорсткий диск з біткоїнами на $750 млн    0
  • 12 лютого 15:38 Власниця найбільших грудей в Україні розповіла, скільки заробляє на Onlyfans    0
  • 07 лютого 16:10 Британський Музей науки звинуватив LEGO у прихованій гомофобії: причина    0