Що робити при панічній атаці Що робити при панічній атаці
Стиль життя

Психолог розповідає, що робити при панічній атаці

Що робити при панічній атаці Фото: Meruyert Gonullu/pexels.com
Марина Горносталь 18 жовтня, 2022, 12:28
 0

Під час війни та бойових дій у людей можуть траплятися панічні атаки – це коли настають напади сильної тривоги, паніки чи страху, а супроводжуються вони частіше прискореним серцебиттям та відчуттям “нестачі повітря”.

Не забудьте підписатися на канал Gloss.ua в Telegram.

Є кілька простих вправ, які здаються далекими від стресових ситуацій, але є дієвими, на думку експертів, для зняття напруги. Українська сімейний та дитячий психолог Світлана Ройз із початку повномасштабного збройного вторгнення Росії в Україну неодноразово радила, як впоратися з панікою та стресом. Зараз ці рекомендації нагадали в UNICEF Ukraine, пише Big Kyiv.

Що робити при панічній атаці

При цьому Світлана Ройз радить вибрати вправи, які підходять кожному індивідуально, і не обов'язково виконувати їх усі.

  • Концентрація на диханні - одну руку скласти як "човник" і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт. Видих - рука йде до грудей, вдих - рука підіймається до рота.
  • Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім перевести погляд прямо, а потім подивіться вліво якомога далі та знову прямо.
  • Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення, та постукати.
  • Покласти руки на ребра, відчуваючи, як вони розширюються та піднімаються при диханні.
  • Пити воду (гаряча) із содою (одна чайна ложка) – не більше одного-двох ковтків.
  • Висунути якомога далі язик, ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
  • Легти на спину (якщо є де) та зробити велосипедні рухи ногами.
  • Розтирати точку між підмізинним пальцем та мізинцем.
  • Не сильно натиснути на очні яблука з обох боків.
  • Розтерти руки та прикласти до нирок.
  • Змащувати губи, полоскати рот водою.
  • Потерти кінчик носа.
  • Розтирати тіло.

У UNICEF Ukraine додають, що механізм стресу тілесний, тому людям потрібно впливати на тіло, щоб допомогти нервовій системі. Рекомендується носити з собою воду, нагадувати собі та дітям робити будь-які рухи, піклуватися про безпеку, бути дбайливими до себе та інших, робити вправи із заземленням, розтяжкою (потягушки) та диханням, руханка та спів, а також нагадувати собі, що "ми разом і ми разом все подолаємо”.

Щоб підтримати своє психічне здоров'я, пропонують ще виконувати прості речі як на зображенні та пам'ятати, що не соромно звертатися до психолога, психотерапевта чи психіатра.

facebook.com/UNICEFUkraine/ Фото: facebook.com/UNICEFUkraine/

Читайте також:

Теги: новини , психологія , рекомендації , паніка , стрес

  • 03 жовтня 17:28 Перевіряйте кишені: ці рідкісні українські монети можуть коштувати до 20 тисяч гривень    0
  • 02 жовтня 19:10 Хромування: смертельний тренд набирає популярності серед дітей у TikTok    0
  • 01 жовтня 16:56 Ці два знаки зодіаку, швидше за все, перевіряють телефон свого партнера    0
  • 30 вересня 15:45 Найсмішніші фотографії дикої природи: фіналісти конкурсу Nikon Comedy Wildlife Awards 2024    0
  • 27 вересня 16:04 69-річний мільярдер заявив, що його 26-річна дівчина покохала його за посмішку і не знала, що він багатий    0
  • 18 вересня 17:00 Instagram анонсував нові правила для користувачів віком до 16 років: що зміниться    0
  • 16 вересня 18:00 NV склали рейтинг найпопулярніших Instagram-акаунтів в Україні    0
  • 26 серпня 16:07 Відкриття вчених показало, як людський мозок сприймає різні види любові    0
  • 26 серпня 15:37 Українці на фестивалі Burning Man у США представили інсталяцію I'm Fine (фото)    0
  • 20 серпня 15:33 ТОП-10 справ на літо, які ви ще можете встигнути здійснити    0
  • 15 серпня 18:23 Особливий Супермісяць у серпні 2024 року: коли спостерігати за Блакитним Місяцем    0
  • 15 серпня 14:46 Медіамагнат Марк Цукерберг встановив величезну статую своєї дружини у дворі будинку (фото)    0
  • 13 серпня 18:59 Експерти назвали побутові прилади, які потрібно завжди вимикати з розетки    0
  • 09 серпня 17:01 Як захистити дітей від сексуального насильства в Інтернеті – гайд для батьків від Дія.Освіта    0
  • 08 серпня 15:41 10 жіночих звичок, які найбільше дратують чоловіків    0
  • 18:07 7 неочевидних ознак того, що вам час закінчувати стосунки    0
  • 01 серпня 15:34 Ці лайфхаки допоможуть вам зміцнити довіру у стосунках із коханою людиною    0
  • 31 липня 17:40 Ретроградні планети в серпні 2024 року: дати та вплив на людину    0
  • 26 липня 16:24 Monobank ввів функцію відгуків про магазини: як залишити коментар про покупки прямо в додатку    0
  • 26 липня 14:55 Спортивні штани для повсякденного носіння: як створити свій стиль    0