В процессе похудения часто бывает так, что первые килограммы уходят в меру усилий, которые человек прикладывает на пути к сбросу лишнего веса, а затем цифра на весах «останавливается» на определенной отметке и не сдвигается. О причинах такой «паузы» рассказала врач-эндокринолог Юлия Кривовяз, передает Shuba.
Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.
Вы часто взвешиваетесь
Взвешивания каждый день или даже несколько раз за день не являются показательными. «Вес может изменяться в зависимости от многих условий — фаза цикла, время суток, употребление соленой пищи за день до этого и т. д. Даже в норме эта цифра может колебаться до 1 кг в течение суток. Рекомендуется взвешивание не чаще 1 раза в неделю. Желательно в одно и то же время — утром натощак после туалета», – советует Юлия Кривояз.
Вы в процессе снижения веса уже не первый месяц
«У каждого через некоторое время наступает так называемое «плато». Это когда вес стоит на месте, что бы вы ни делали. Организм привыкает к пониженному калоражу. Главное в этот момент — не опускать руки! Продолжать делать то, что вы делали до этого — питаться правильно, быть физически активным и даже немного увеличить физическую нагрузку (можно изменить вид активности). Через некоторое время вес должен начать снова снижаться».
Ваша диета очень низкокалорийна
Оказывается сильный дефицит калорий также может застопорить процесс похудения. Вес может «остановиться», потому что организм переходит в режим экономии и обмен веществ замедляется. Эндокринолог советует рассчитать с помощью диетолога необходимый суточный калораж и откорректировать рацион.
Ваша диета содержит мало компонентов
«С исключением некоторых продуктов или целых групп продуктов. Это морковная, молочная, фруктовая, капустная, безуглеводная и другие диеты. Они очень далеки от здорового питания. И да, поначалу вес снизится, но долго на такой диете продержаться сложно. К тому же дефицит определенных элементов в питании отрицательно скажется на общем здоровье», – объясняет Юлия.
Вы едите что-то лишнее
«Необходимо проанализировать свой дневной рацион, записать все, что вы съели в течение дня. И там найдется многое, что было лишним», – советует врач. Возможно, вы часто пьете кофе с молоком или газированные напитки, употребляете продукты с высоким содержанием сахара или часто срываетесь на вредные перекусы.
Теги: новости , стиль жизни , похудение , вес , врач , советы
