Как правильно стоять в планке и почему это полезно Как правильно стоять в планке и почему это полезно
Стиль жизни

Как правильно стоять в планке и почему это полезно

Фото: Getty Images
Дарина Герасимчук 16 мая, 2023, 16:12
 0

Планка является одним из универсальных упражнений, которые используются практически в любой тренировке. При правильном выполнении планка активизирует не только ваш корпус, но и мышцы плеч и ног. Кроме того, она может помочь вам развить силу и выносливость.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

Планка — это статическое упражнение в упоре лежа, которое выполняется не на количество повторов, а на длительность воздействия. Оно подключает в работу все мышцы кора и способствует похудению, так как 1 минута планки сжигает порядка 20 калорий.

Как правильно стоять в планке

  • Планка выполняется из начальной позиции отжиманий, только локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами. Тело должно быть выпрямлено.
  • Шея должна быть на одной линии с телом, а не поднята вверх, так как это может привести к растяжению шеи. Взгляд должен быть опущен в пол.
  • Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху.
  • Держите ровную линию тела с помощью напряжения пресса и слегка подкручивайте таз к животу.
  • Вес тела необходимо удерживать распределяя его по точкам опоры.
  • Зафиксируйтесь в таком положении и постарайтесь держаться как можно дольше.
  • Время выполнения упражнения для новичков может составлять от 20 секунд с постепенным увеличением временного интервала до 2-3 минут.

При выполнении планки важно, чтобы мышцы пресса, спины, ног и ягодиц были в постоянном напряжении, — только так можно добиться максимального эффекта от упражнения.

Почему полезно стоять в планке

Самым главным плюсом упражнения является статичность его выполнения, что позволяет не нагружать суставы и задействовать различные группы мышц:

  • вся группа мышц живота (брюшной, боковой, нижний пресс);
  • мышцы спины, которые поддерживают позвоночник (при регулярном выполнении улучшается осанка);
  • мышцы-стабилизаторы, известные как мыщцы кора (отвечают за симметричную работу организма и поддержку внутренних органов);
  • зоны большой ягодичной и икроножных мышц;
  • мышцы рук: бицепс и трицепс.

За счет воздействия на множество групп мышц упражнение очень энергозатратно. Оно ускоряет метаболизм и часто используется не только для поддержания тонуса мускул, но и для жиросжигания. Статические упражнения также важны для укрепления сухожилий, повышения выносливости и тонуса мышц.

Важно отметить, что даже у такого универсального упражнения как планка имеются противопоказания! Не рекомендуется стоять в планке, если вы имеете проблемы со здоровьем, такие как: остеохондроз, межпозвоночная грыжа, послеоперационный период и другие. Также не стоит выполнять планку во время беременности и в послеродовой период. Перед началом любых тренировок – консультируйтесь с врачом.

Теги: новости , спорт , тренировки , похудение

  • 20 июня 14:23 В Твиттере новый тренд: иностранцы пишут, за что они ненавидели Россию еще до того, как это стало мейнстримом    0
  • 20 июня 13:17 День летнего солнцестояния 20 июня 2024 года: что обязательно нужно сделать    0
  • 18 июня 16:51 Украинцам раздадут по 900 гривен на покупку книг: как получить    0
  • 14 июня 16:50 Стилисты назвали идеальную стрижку для женщин любого возраста, которая не требует укладки    0
  • 11 июня 16:53 Американец построил огромный город из LEGO, использовав более миллиона деталей (видео)    0
  • 04 июня 14:14 В Твиттере теперь официально разрешено публиковать порно    0
  • 04 июня 11:43 12 необычных лайфхаков для стайлера Dyson    0
  • 03 июня 14:57 Ученый из Южной Кореи заявил, что знаки зодиака не влияют на судьбу человека – результаты исследования    0
  • 29 мая 15:20 Что такое декаф: польза и вред кофе без кофеина    0
  • 28 мая 16:51 The New York Times посвятили статью украинскому спектаклю «Конотопская ведьма»    0
  • 23 мая 14:27 Планета подарков Юпитер меняет знак на целый год: чего ждать каждому из нас    0
  • 17 мая 16:31 Тест на внимательность: за 10 секунд найдите пчелу, которая отличается от других    0
  • 17 мая 15:45 Сооснователь Apple Стив Возняк поделился семейным секретом воспитания детей    0
  • 16 мая 15:08 5 эффективных способов отвлечься от негативных мыслей и справиться с тревогой    0
  • 14 мая 16:04 Обыденность с адреналином: 7 самых опасных домов в мире (фото)    0
  • 13 мая 15:45 Олимпийский огонь в день открытия летних Игр в Париже пронесет дрэг-квин (фото)    0
  • 08 мая 14:22 Стиль, отражающий вашу индивидуальность: как его создать?    0
  • 08 мая 14:10 Идеальное решение для ваших ворот    0
  • 06 мая 15:19 Главные факты о каждом знаке Зодиака: сильные и слабые стороны    0
  • 01 мая 17:18 Лайфхак для уборки: как идеально отмыть сантехнику от налета    0