О, спорт, ты – мир: могут ли тренировки быть опасными

Если записались в спортзал, так пропадаем там днями и ночами! Возвращаемся домой без сил, зато с кубиками пресса. Если пошли на йогу, то сразу пытаемся стать на голову. Падаем, растягиваете мышцы, зато есть фото в Instagram. Знакомо? Gloss.ua решил разобраться, всегда ли крайности в спорте – единственный путь, который ведет к результату?

Спортзал

«Не потрудился до боли во всем теле, о каких железных мышцах может идти речь?»

На самом деле, чтобы получить желаемый результат в зале, не нужно доводить себя до изнеможения. Важно, чтобы тренер подобрал комплекс упражнений, который поможет вам «прокачать» нужную зону. Далее дело за регулярностью. А вот доводить себя до боли во всем теле, перегружая мышцы, чревато накоплением в них молочной кислоты и судорогами.

Юлия Токарь, сертифицированный фитнес-тренер

«Тренажёрный зал - вообще зона повышенной опасности. Тут можно навредить себе по-разному. Например, взять неправильный вес. Я часто вижу, как люди берут гирю 8 кг с округлённой спиной, подвергая позвоночник адской нагрузке. А если при этом «рвануть» резко, то можно потом долго лечить поясницу. Запомните: любой вес больше 3 кг надо брать аккуратно, с ровной спиной, не пытаться с большого расстояния одной рукой схватить гантель.

Далее - повредить колени, поясницу и плечи. Эти области – в особой зоне риска, когда люди, не освоив четко технику, начинают работать с большим весом или бездумно делать упражнения. Сначала усвойте правильную технику, затем уже можно брать вес!

И, наконец, можно повредить суставы. Так бывает, если заниматься на неправильно выставленном тренажере. Тренажёры и так ограничивают движения, а при неправильной надстройке могут задать неправильную траекторию движения, что даст ненужную нагрузку на суставы».

Бег

«Если ты сразу не бежишь марафон, то не называй это бегом»

На самом деле к бегу нужно готовиться, нагрузку добавлять постепенно и прислушиваться к своему организму. Перед забегом на длительную дистанцию стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Неправильный беговой режим может привести к плачевным последствиям.

Василий Физор, ортопед-травматолог

«Бег считается одним из самых травматичных видов спорта: от 70% до 90% бегунов, в том числе любителей, получали травму на тренировке. Речь не только о мозолях и сбитых ногтях, у бегунов встречаются воспаления надкостницы, подошвенный фасцит, повреждения и разрывы связок, повреждения сухожилий, внутрисуставных структур, стрессовые переломы.

Тренироваться нужно правильно. Во-первых, бегать в специальной беговой обуви и одежде, и менять их регулярно. Во-вторых, наращивать объемы тренировок постепенно, не больше, чем на 10% в неделю: для этого используйте приложения-трекеры, которых сейчас много. В третьих, если уж намереваетесь «втянуться» в бег по-настоящему, проконсультируйтесь с тренером.

Не забывайте про разминку и заминку и помните, что одним бегом заниматься более травматично, чем разнообразными нагрузками».

Йога

«Я буду повторять все за инструктором, пусть и больно, зато быстрее стану сложную позу».

На самом деле йога не так безобидна, как ее изображают на картинках в интернете. Особенно опасно практиковаться в большой группе: люди с разной физподготовкой и разными историями болезнями не могут делать одинаковые упражнения. Лучше заниматься с сертифицированным инструктором в индивидуальном порядке. Так мастер будет знать вас и ваши возможности. И не предложит асаны, которые могут навредить. Об этом говорит Уильям Броуд, двукратный лауреат Пулитцеровской премии, в своей книге «Научная йога. Демистификация». В ней он выделил целую главу с красноречивым называнием «Как йога может разрушить ваше тело».

Дмитрий Яценко, сертифицированный преподаватель Европейского йога-альянса

«Опасайтесь травм. Все они берутся от желания сделать то, к чему тело ещё не готово. Чтобы понять уровень инструктора, смотрите, кто ее занимается в группе, хотите ли вы быть похожими на этих людей? Делают ли они то, что интересно вам? Хороший инструктор не обязательно харизматичный добряк, часто учителя от Бога кажутся весьма суровыми и неприветливыми. Трудные асаны (позы йоги) приходят «сами», без усилия».