Как понять, что в организме не хватает цинка Как понять, что в организме не хватает цинка
Стиль жизни

Как понять, что в организме не хватает цинка

Gloss 30 января, 2023, 21:01
 0

Если вы заметили появление таких симптомов, как усталость, снижения веса, нарушения зрения и памяти, то это может указывать на недостаток цинка в вашем организме. В таком случае следует провести консультацию с врачом и начать принимать препараты цинка, а также модифицировать образ жизни, перейдя на здоровое питание.

Важность цинка для организма

Цинк – это микроэлемент, который играет важную роль в нормальной работе организма. Он участвует в многих биохимических процессах, включая производство ДНК, выработку гормонов, клеточный метаболизм и здоровое иммунное функционирование.

Хотя цинк нам нужен в небольших количествах, его недостаток может привести к ряду серьезных проблем, включая слабость, повышенную чувствительность к инфекциям, потерю веса, нарушение зрения и даже проблемы с зачатием.

Понимание симптомов поможет вам вовремя обнаружить и исправить проблему.

Симптомы недостатка цинка в организме

Одним из первых признаков это усталость, слабость и упадок энергии. Другими симптомами могут быть сухость или воспаление кожи, появление прыщей, снижение иммунитета, проблемы со зрением, нарушение вкусовых ощущений и даже депрессия.

Недостаток цинка может влиять на работу половых желез и вызывать проблемы с потенцией у мужчин и нарушения цикла у женщин. У детей отсутствие цинка может вызывать задержку в росте и развитии.

Важно отметить, что все эти симптомы могут быть связаны с другими заболеваниями или недостатком других микроэлементов. Поэтому, чтобы диагностировать недостаток цинка следует обратиться к врачу. Заниматься самолечением крайне недопустимо.

Как компенсировать недостаток цинка

Чтобы компенсировать недостаток цинка в организме, можно принимать цинковые добавки или улучшить свой рацион питания. Высокоцинковые продукты могут помочь увеличить уровень цинка в организме. Если вы вынуждены принимать добавки, убедитесь, что вы берете необходимое количество, рекомендованное врачом.

Вот, например, список продуктов, богатых цинком:

- Осетрина, лосось, осьминоги (морепродукты) - 6-10mg/100g
- Говядина, свинина - 7-9mg/100g
- Индейка, куриные легкие - 1-2mg/100g
- Молоко, йогурт, творог, сыр - 1-5mg/100g
- Фундук, чернослив - 8-10mg/100g
- Грибы - 2-5mg/100g
- Тыква, капуста, редис, кабачки - 1-3mg/100g
- Фасоль, бобы, кукуруза - 2-3mg/100g
- Гречневая крупа, рис - 2-4mg/100g
- Какао - 3-7mg/100g
- Яйцо - 1-2mg/100g
- Печень, горох - 7-10mg/100g.

Рекомендуемые дневные дозы цинка для взрослых

- Мужчины: 11 мг/день
- Женщины: 8 мг/день

Это рекомендации для взрослых со средним здоровьем, в зависимости от возраста, уровня активности и других факторов, могут потребоваться корректировки. Обратитесь к врачу для уточнения индивидуально подходящей дозы.

Какие биодобавки можно принимать

Определение лучших препаратов цинка зависит от индивидуальных потребностей и целей каждого человека. Важно обратиться к врачу для получения персонализированных рекомендаций.

Теги: реклама

  • 22 февраля 13:00 Журнал TIME назвал 12 самых влиятельных женщин 2024 года: Грета Гервиг на первом месте    0
  • 14 февраля 13:29 8 признаков того, что вам пора менять работу    0
  • 09 февраля 15:44 Какие компоненты в шампуне вредят вашим волосам: проверяйте состав    0
  • 08 февраля 13:00 Названы самые интеллектуальные знаки зодиака: для них нет непосильных задач    0
  • 02 февраля 18:24 Магнитные бури в феврале 2024 года: прогноз на месяц    0
  • 30 января 16:07 Почему найти свою половинку бывает так сложно: 8 основных причин    0
  • 29 января 13:37 В NASA назвали главные астрономические события 2024 года: что будет видно из Украины (видео)    0
  • 24 января 16:57 Как правильно сушить волосы, чтобы не навредить им: шесть базовых правил    0
  • 16 января 17:05 Лучшие провайдеры игровых слотов в Украине    0
  • 16 января 16:29 В Telegram появились три новые и очень полезные функции    0
  • 15 января 19:58 Эксперты рассказали, какие неожиданные вещи можно стирать в стиральной машине    0
  • 15 января 17:42 TikTok стал первым приложением, расходы от покупок в котором достигли отметки в 10 миллиардов долларов    0
  • 09 января 15:54 Ученые выяснили, что многих миллиардеров на планете объединяет общая дата рождения    0
  • 04 января 20:28 Микки Мауса превратили в монстра в новой видеоигре: смотрим трейлер    0
  • 02 января 16:05 Опубликован список 100 самых популярных игр на PlayStation    0
  • 27 декабря 17:04 Новогодняя елка может рассказать о вашей личности гораздо больше, чем вы могли себе представить    0
  • 17:29 5 способов создать дома запах и атмосферу Нового года    0
  • 22 декабря 12:10 Курсы английского в Киеве: как мотивация и уверенность влияют на ваш результат    0
  • 21 декабря 12:40 Английский в Киеве: как выбрать курсы, которые действительно дадут знания    0
  • 20 декабря 12:03 Курсы английского в Киеве: стереотипы про обучение в группах    0