7 істин про схуднення, які має знати кожна жінка

Getty Images

Зайва вага – топ тема для обговорень у всі часи. Адже схуднути та привести своє тіло у бажану форму завдання не з простих. Однак є деякі істини про схуднення, які допоможуть досягти поставленої мети.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Читайте також:

• Втома та зайва вага: як зрозуміти, що організму не вистачає вітаміну D
• Нове дослідження розкрило секрет довгого життя: у чому він полягає
• Вчені знайшли ідеальну формулу схуднення: зробити розрахунок калорій для себе

Істина перша: твоє тіло працює проти тебе

Як показують дослідження, втрата ваги призводить до зниження рівня лептину — гормону, який відповідає за почуття ситості, та вироблення більшої кількості греліну, який стимулює почуття голоду. Іншими словами, тобі не здається: коли ти худнеш, тобі більше хочеться їсти, і тому тримати дієту стає все складніше і складніше.

Істина друга: простих рішень не існує

Рецептурні препарати для схуднення коштують дорого, можуть мати неприємні побочки і підходять не всім. Екстремальні дієти шкодять метаболізму та у довгостроковій перспективі призводять до набору ваги. Приготуйся бути терплячою і дотримуйся медичного правила, згідно з яким нормально втрачати не більше 0,5% ваги на тиждень.

Істина третя: лише вправи не допоможуть

Ти можеш інтенсивно тренуватися годину, а потім повернути всі витрачені калорії, з'ївши один протеїновий батончик. Неможливо схуднути, не змінивши раціон — тобі доведеться обмежити кількість їжі і відмовитися від деяких продуктів — наприклад, ультра-оброблених.

Істина четверта: БАДи не працюють

Обіцянки, що одна маленька капсула змінить твій метаболізм, завжди брехливі: огляд 1700 досліджень добавок та альтернативні методи лікування ожиріння показав, що немає жодних переконливих доказів, що вони допомагають скинути вагу.

Істина п'ята: дієти, яка підходить усім, не існує

Твій організм унікальний: те, що підійшло твоїй подрузі, колезі чи сестрі, може не підійти тобі. Доведеться витратити час, щоб знайти систему харчування, яка працює у твоєму випадку і яку ти можеш наслідувати.

Істина шоста: він завжди буде їсти більше, ніж ти

Це прикро, несправедливо і є об'єктивним фактом: чоловіки можуть їсти більше, ніж жінки, і при цьому худнути. По-перше, їхнє тіло спроектоване природою з великою кількістю м'язів, по-друге, чоловікам не треба мати запаси енергії, призначені для виношування дітей.

Істина сьома: не дієта, а спосіб життя

Щоб змінити вагу, недостатньо змінити своє життя на якийсь час. Нової стратегії поведінки доведеться дотримуватись усі наступні роки, інакше ти повернеш скинуті кілограми. Так що ніколи не використовуй дієти, які не готові зробити своїм раціоном назавжди, і вибирай той вид фітнесу, яким ти займаєшся заради задоволення, а не заради схуднення.

Читай також