8 перших ознак того, що вашому організму не вистачає білка

Getty Images

Білок є основним будівельним блоком наших м'язів, кісток, шкіри та інших тканин. Він необхідний для зростання та ремонту тканин та для правильного функціонування імунної системи. Уміння розпізнати початкові ознаки дефіциту білка має вирішальне значення для здоров'я, пише OnlyMyHealth.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Основні завдання білків – забезпечення зростання, побудови та розвитку організму. Білковий склад мають майже всі ензими та частина гормонів. Білки беруть активну участь у виробництві антитіл і забезпечують міцність і активність імунної системи, а також беруть участь у транспортуванні багатьох сполук.

Багато людей відчувають дефіцит цього найважливішого макронутрієнта, навіть не підозрюючи про це. Розпізнавання цих ранніх симптомів має вирішальне значення для загального здоров'я та благополуччя. Ось вісім ранніх ознак того, що ви страждаєте від дефіциту білка.

М'язова слабкість та втома

Однією з основних функцій білка є підтримання здоров'я м'язів. Якщо ви виявите, що відчуваєте незрозумілу м'язову слабкість, втому або загальне почуття млявості, це може бути сигналом про те, що вашому організму недостатньо білка.

Стоншення та випадіння волосся

Білки життєво важливі для росту та живлення волосся. Недостатнє споживання білка може призвести до стоншення та випадіння волосся. Якщо ви помітили значну зміну текстури та об'єму вашого волосся, варто задуматися про те, чи достатньо ви споживаєте білка.

Ламкі нігті

Дефіцит білка може проявлятися у вигляді слабких нігтів, що легко ламаються. Здорові нігті вимагають балансу поживних речовин, включаючи білок, для підтримки їхньої міцності та цілісності. Якщо ваші нігті схильні ламатися або розшаровуватись, це може бути ознакою недостатнього рівня білка.

Набряки

Білки допомагають регулювати баланс рідини в організмі. Якщо у вас часто набрякають руки, ноги чи кісточки, це може вказувати на дисбаланс рівня білка в організмі. Набряк виникає при накопиченні рідини в тканинах.

Часті інфекції

Білки потрібні для міцної імунної системи. Якщо ви часто хворієте або дуже довго одужує від поширених інфекцій, це може бути ознакою того, що вашому організму не вистачає білка, необхідного для підтримки сильної імунної відповіді.

Труднощі з концентрацією уваги

Білки відіграють важливу роль у синтезі нейротрансмітерів, які мають вирішальне значення для когнітивної функції. Дефіцит білка може призвести до труднощів з концентрацією уваги, провалів у пам'яті та розумової втоми. Якщо ви помітили зниження своїх когнітивних здібностей, подумайте, чи достатньо у вашому раціоні білка.

Проблеми зі шкірою

Білки сприяють підтримці еластичності та відновленню шкіри. Нестача білка може призвести до сухості та лущення шкіри і навіть сприяти розвитку шкірних захворювань. Якщо ви спостерігаєте значні зміни у стані вашої шкіри, варто оцінити кількість споживаного білка.

Повільне загоєння ран

Білки необхідні відновлення і регенерації тканин, зокрема які беруть участь у загоєнні ран. Якщо ви помітили, що ваші рани гояться довше, ніж зазвичай, це може вказувати на недостатній рівень білка.

Якщо у вас є якийсь із цих показників, бажано проконсультуватися з сімейним лікарем чи дієтологом, щоб оцінити ваші харчові звички та скласти план, що дозволяє забезпечити адекватне споживання білка для оптимального здоров'я. Пам'ятайте, що підтримання збалансованої дієти є ключем для задоволення потреб організму в необхідних поживних речовинах, включаючи білок.

Читай також