Вчені розповіли, як подолати ранкову втому: три основні правила

Getty Images

Прокидаєтеся втомленими та розбитими, незважаючи на те, що спали достатню кількість годин? На думку фахівців із Каліфорнійського університету в Берклі (США), для того, щоб прокидатися без почуття сонливості та втоми, потрібен правильний розпорядок дня. Ці три правила допоможуть вам бути енергійнішими.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Експерти провели дослідження за участю 800 осіб. Всі вони їли різні сніданки протягом двох тижнів, і їхня фізична активність контролювалася за допомогою смарт-годинників. Крім того, учасники вели спеціальні щоденники та відзначали свою активність протягом дня.

Дослідження показало, що трьома найбільш важливими умовами, які допомагають легко прокидатися та активно починати день, є фізичні вправи напередодні, повноцінний сон (не менше 7 годин) та сніданок, багатий на вітаміни. Тим, хто хоче покращити своє ранкове самопочуття, необхідно дотримуватися цих трьох правил.

Якщо ви спите достатньо годин, у вас покращиться концентрація уваги і буде достатньо енергії, таку ж здатність розвивають і тренування, і корисний сніданок.

Чим менше ви рухаєтеся, тим більша втома відчувається. Неактивний спосіб життя та сидяча робота – це прямий шлях до перевтоми. Спробуйте розпочати ранок із зарядки або присвятити півгодини фізичним вправам протягом дня. Намагайтеся ходити пішки, знаходити улюблений вид спорту чи активне хобі, частіше вибирайтеся на прогулянки. Фізична активність дасть вам багато енергії.

Поганий режим сну, неправильне харчування та відсутність фізичних навантажень роблять вас млявими та неуважними, крім того, цей спосіб життя погіршує ваше самопочуття та впливає на здоров'я організму.

Читай також