Ранній підйом може шкодити здоров'ю: експерти попереджають людей з різними хронотипами

Getty Images

Ранній підйом після нічного сну може завдати шкоди здоров'ю - особливо якщо ви "сова", пише WSJ.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Експерти зі сну заявили, що ранній підйом сам по собі не робить людину більш ефективною, здоровою чи успішною.

Фахівці з питань сну застерігають: насильницьке раннє піднесення може порушувати біоритми та шкодити фізичному та ментальному здоров'ю, особливо якщо людина за своєю природою не є «жайворонком». Здоровий режим визначається не мотиваційними книгами, а індивідуальним хронотипом.

Хронотип – ключове поняття, на яке звертають увагу експерти. Це
індивідуальна, генетично обумовлена особливість добових ритмів організму, що визначає час найкращої працездатності, а також кращі години сну та неспання. Хронотип не формується силою волі та не залежить від мотивації.

Для «жайворонків» ранні підйоми є природними: їхній організм сам налаштований на ранній сон і активність у першій половині дня. Але для "сов" ранкові підйоми означають хронічний недосип, роботу нервової системи в режимі постійного дефіциту відновлення та стрес для організму, що накопичується з часом.

Як спати без насильства над організмом:

➡️ Пробудження = хронотип. "Жайворонкам" природньо вставати рано, "совам" - пізніше.

➡️ Для "жайворонків": сон з 21:00–23:00, пробудження о 05:00–07:00.

➡️ Для "сов": засинання о 01:00–03:00, пробудження о 09:00–11:00.

➡️ Стабільність режиму: лягати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня.

➡️ "Міні-джетлаг": чим більша різниця між буднями та вихідними, тим гірше самопочуття — з'являються млявість та втома. Організм страждає від збою біологічних ритмів, якщо ваш режим по буднях відрізняється від такого на вихідних.

➡️ Без стимуляторів після обіду: кофеїн та алкоголь погіршують якість сну.

➡️ Ігноруємо тренди "успішного успіху": пробудження о 04:00 – не обов'язкові, час підлаштовуємо під власний ритм.

Читай також