Психолог розповідає, що робити при панічній атаці

Що робити при панічній атаці || Meruyert Gonullu/pexels.com

Під час війни та бойових дій у людей можуть траплятися панічні атаки – це коли настають напади сильної тривоги, паніки чи страху, а супроводжуються вони частіше прискореним серцебиттям та відчуттям “нестачі повітря”.

Не забудьте підписатися на канал Gloss.ua в Telegram.

Є кілька простих вправ, які здаються далекими від стресових ситуацій, але є дієвими, на думку експертів, для зняття напруги. Українська сімейний та дитячий психолог Світлана Ройз із початку повномасштабного збройного вторгнення Росії в Україну неодноразово радила, як впоратися з панікою та стресом. Зараз ці рекомендації нагадали в UNICEF Ukraine, пише Big Kyiv.

Що робити при панічній атаці

При цьому Світлана Ройз радить вибрати вправи, які підходять кожному індивідуально, і не обов'язково виконувати їх усі.

• Концентрація на диханні - одну руку скласти як "човник" і накрити нею губи, іншу руку покласти на живіт. Видих - рука йде до грудей, вдих - рука підіймається до рота.
• Подивитися вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім перевести погляд прямо, а потім подивіться вліво якомога далі та знову прямо.
• Покласти руку на живіт, приблизно на три пальці нижче сонячного сплетення, та постукати.
• Покласти руки на ребра, відчуваючи, як вони розширюються та піднімаються при диханні.
• Пити воду (гаряча) із содою (одна чайна ложка) – не більше одного-двох ковтків.
• Висунути якомога далі язик, ніби намагаючись торкнутися грудної клітки.
• Легти на спину (якщо є де) та зробити велосипедні рухи ногами.
• Розтирати точку між підмізинним пальцем та мізинцем.
• Не сильно натиснути на очні яблука з обох боків.
• Розтерти руки та прикласти до нирок.
• Змащувати губи, полоскати рот водою.
• Потерти кінчик носа.
• Розтирати тіло.

У UNICEF Ukraine додають, що механізм стресу тілесний, тому людям потрібно впливати на тіло, щоб допомогти нервовій системі. Рекомендується носити з собою воду, нагадувати собі та дітям робити будь-які рухи, піклуватися про безпеку, бути дбайливими до себе та інших, робити вправи із заземленням, розтяжкою (потягушки) та диханням, руханка та спів, а також нагадувати собі, що "ми разом і ми разом все подолаємо”.

Щоб підтримати своє психічне здоров'я, пропонують ще виконувати прості речі як на зображенні та пам'ятати, що не соромно звертатися до психолога, психотерапевта чи психіатра.

Читайте також:

• У МОЗ розповіли, як дитині адаптуватися до школи за кордоном.
• Як зменшити шанс завантаження вірусного файлу: інструкція.
• Що робити, якщо вимкнули світло, воду та газ: інструкція.

Читай також