Американський дієтолог розповіла, як кава може допомогти схуднути

Cardiff University

Американський фахівець із харчування, засновник GetNaked® Nutrition та автор книг про схуднення Лаура Бурак упевнена — кава незамінна для тих, хто бореться із зайвою вагою. Напій не тільки заряджає вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я (за відсутності протипоказань). Про це пише видання Eat this, Not that!

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Лаура Бурак стверджує, що кава може стати зірковим доповненням до поточних кроків, які ви робите, щоб привести себе у форму. Звичайна чорна кава дійсно допомагає худнути - важливо лише врахувати кілька нюансів.

Кава допомагає почуватися ситим

Ваша щоденна звичка пити каву може сприяти почуттю ситості. Це допомагає уникати переїдання та шкідливих перекусів. Але експерт нагадує — не можна замінювати їжу чашкою кави, це може призвести до гастриту. І закусувати каву тістечками теж не варто. Чашка через 30 хвилин після сніданку чи обіду діє ідеально і сприяє кращому засвоєнню їжі.

Кава також містить кофеїн, який може допомогти придушити апетит і змусити вас почуватися ситим довше. Лаура Бурак каже:

«Це теж рідина, котра, як і вода, допомагає наповнювати ваш акваріум або шлунок, отже, може допомогти вам їсти відповідну кількість їжі, якщо ви хочете схуднути».

Кава прискорює метаболізм та дає енергію

Цей напій допомагає прискорити процес перетворення їжі на енергію. Коли ваш метаболізм працює на піку, ви спалюєте більше калорій та жиру. Це означає, що вам значно легше схуднути. Кофеїн дарує відчутний сплеск енергії та допомагає розпочати день у турборежимі.

Крім цього, кава має легкий проносний ефект. Кофеїн впливає на гладку мускулатуру кишківника, посилюючи його перистальтику, і таким чином прискорює процес просування калових мас. А цей процес дуже важливий і має бути регулярним при схудненні.

Чорна кава – це надзвичайно низькокалорійний напій

Якщо ви віддаєте перевагу чорній каві, Лаура каже, що одна чашка ніяк не вплине на вашу вагу, оскільки містить менше п'яти калорій. Таким чином, чашка простої гарячої чорної кави без добавок, без цукру і без калорій є ідеальним напоєм, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Добавки псують каву і нищать прогрес у схудненні

Ви можете дуже любити сезонні латте та ароматизовану каву, але такі напої можуть серйозно пошкодити вашому прогресу у схудненні. За словами Бурак, у багатьох людей розвивається погана звичка заправляти свою каву вершками, сиропами та збитими вершками, перетворюючи напій на "цукрову бомбу". Рослинне молоко, в даний час, вважається більш здоровою альтернативою, проте найчастіше в ньому міститься чимала кількість цукру, що також негативно впливає на процес схуднення.

«Незалежно від того, чи включають ваші цілі в галузі здоров'я втрату ваги чи ні, остерігайтеся додаткових інгредієнтів, які ви можете додавати до своєї кави, вони можуть внести значну кількість непотрібних калорій, підвищити цукор та насичені жири у вашому раціоні», - пояснює дієтолог.

«Вживайте каву до кількох чашок на день або менше, щоб вона не змушувала вас нервувати, не сприяла підвищенню занепокоєння і не впливала на ваш сон вночі. Крім того, пам'ятайте, що кава – це не вода і не сприяє правильному зволоженню, тому обов'язково пийте достатньо води», – підсумувала Лаура.

Читай також