Залежність від солодощів у дітей: експерт розповіла, як допомогти дитині

Getty Images

Солодощі — невід'ємна частина дитинства, але іноді любов до них виходить за межі розумного. Багато батьків зауважують, що їхня дитина буквально не може прожити і дня без цукерок, шоколаду чи солодкої випічки. Така надмірна тяга до цукру — не просто примха, а можливий сигнал про харчову залежність, що формується.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Чому діти стають «солодкоїжками» і як м'яко скорегувати їхні звички – розповіла дитячий нутриціолог Ольга Топоркова (toporkova olga) у Instagram. Є кілька факторів, на які варто звернути увагу.

Перше, на що варто звернути увагу – це склад раціону

Якщо дитині не вистачає повільних вуглеводів чи корисних жирів, організм шукає швидке джерело енергії та просить цукор. У таких випадках важливо додати до щоденного меню більше круп, цільнозернового хліба, овочів, а також якісні жири. Наприклад, нерафінована олія, вершкове масло, рибу чи яйця.

Регулярність харчування

Якщо між прийомами їжі проходить занадто багато часу, рівень цукру в крові може різко падати. У дитини це викликає дратівливість, втому та бажання терміново "підкріпитися". З солодощами виникає ефект "гойдалок": підйом енергії, різке падіння, знову бажання з'їсти щось солодке. Щоб цього уникнути, фахівці радять організовувати 4-5 невеликих прийомів їжі на день з перервами 3-3,5 години.

Особливу увагу варто приділити сніданку

Сніданок повинен бути ситним та поживним, містити білки, жири та складні вуглеводи. Наприклад, омлет із гречкою та овочами. Головне – не давати дитині солодке на голодний шлунок. Це може спровокувати різкі стрибки цукру в крові.

Ще один поширений фактор – втома

Коли дитина не висипається, проводить багато часу в емоційному напрузі або мало гуляє, організм шукає легкий спосіб "включити задоволення". І цукор – найшвидший варіант. Регулярні прогулянки, фізична активність та режим сну допомагають стабілізувати настрій та знизити потяг до солодкого без додаткових зусиль.

Також важливо забезпечити повноцінне споживання води. Іноді дитина плутає спрагу з голодом, і перш ніж дати перекус, краще запропонувати склянку води.

Хоча більшість батьків намагаються боротися із пристрастю до солодкого лише шляхом обмежень, часто причина глибша і пов'язана із щоденними звичками. Коли дитина регулярно їсть повноцінну їжу, добре відпочиває і рухається, потреба в солодощах знижується природно. І головне – без тиску та заборон.

Читай також