5 шкідливих звичок, через які у вас болить спина 5 шкідливих звичок, через які у вас болить спина
Здоровʼя та спорт

5 шкідливих звичок, через які у вас болить спина

Фото: Getty Images
Дарина Герасимчук 20 вересня, 2023, 15:28
 0

Біль у спині – це один із найпоширеніших приводів звернення до лікаря. Практично кожен п'ятий дорослий житель нашої планети може відчувати сильний біль у спині цієї хвилини.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Окрім специфічного болю, пов'язаного з конкретними захворюваннями, біль у спині можуть викликати наші звички з повсякденного життя. Навчіться їх контролювати і ви одразу відчуєте позитивний ефект.

Ви сутулитесь

Погана постава справді шкідлива для здоров'я. Якщо ви сутулитесь, плечі постійно напружені, а це може стати причиною спазмів у спині. Болючі відчуття, які ви відчуваєте, - це свого роду захисний механізм. Таким чином, м'язи дають вам зрозуміти, що необхідно змінити положення, поки не виникли більш серйозні проблеми. Спробуйте покласти під поперек жорстку подушку - вона підтримає натуральний вигин хребта і допоможе тримати спину прямо.

Ви спираєтеся на один лікоть

Коли ви постійно спираєтеся на лівий чи правий лікоть, навантаження розподіляється нерівномірно, м'язи перенапружуються, а це спровокує спазми. Крім того, постійне навантаження на одну руку може спровокувати так званий "синдром тенісного ліктя" - пошкодження ліктьового суглоба, що спричиняє сильний біль. Щоб цього не допустити, під час роботи помістіть руки на підлокітники — вони створені саме для зручного розподілу навантаження.

Ви нахиляєте голову вперед

Самі того не помічаючи, під час читання ми часто нахиляємось до монітора, планшета, телефону. Чому це шкідливо? Тому що голова дорослої людини і так досить важка, вона може важити 4-5 кг. А коли ви нахиляєтеся, навантаження на шию ще більше зростає. Це призводить до болю в м'язах та головних болях. Слідкуйте за поставою і як тільки помітите, що нахиляєте голову вперед, напружте м'язи преса і розпряміть плечі і кілька разів нахиліть голову вправо та вліво. Ви затишно згорнулися на дивані з гарною книжкою? Щогодини робіть 5-хвилинну перерву, щоб розім'ятися.

Ви сидите надто близько до монітора

Нашим очам легко сфокусуватися на об'єкті, якщо він знаходиться на відстані. А якщо ви багато годин поспіль проводите в офісі, буквально уткнувшись носом у монітор, навантаження зростає. Результат – біль, різь, втома та почервоніння. Вважається, що монітор повинен перебувати за 50-60 см від очей. Для початку спробуйте встановити його на відстані витягнутої руки і за кілька годин оцініть ефект від змін.

Ви кладете ногу на ногу

У такому положенні основне навантаження посідає лише одне стегно, а це може призвести до болю в суглобах. Слідкуйте за тим, щоб обидві ступні стояли на підлозі, а стегна були трохи вищі за коліна — якщо потрібно, підніміть сидіння крісла.

Теги: світові новини , здоров'я , шкідливі звички , спина , організм , біль

  • 17 травня 16:05 Forbes опублікував топ-10 найбільш високооплачуваних спортсменів 2024 року    0
  • 14 травня 14:37 В очікуванні головного бою XXI століття Усик - Ф'юрі: батько британця вдарив представника української команди (відео)    0
  • 09 травня 13:33 Перемога Реала над Баварією: реакція іноземних фанатів на гру українця у Лізі чемпіонів    0
  • 08 травня 15:39 Яку вибрати позу для сну, щоб прожити довше – пояснення експертів    0
  • 30 квiтня 17:58 П'ять звичок, з якими треба покінчити заради якісного сну    0
  • 18 квiтня 16:22 Стало відомо, де дивитись матчі збірної України на Євро-2024: які канали покажуть трансляції    0
  • 16 квiтня 15:40 Британський дієтолог назвав фрукти, які не дають схуднути    0
  • 08 квiтня 17:31 Що буде з організмом, якщо з'їдати хоча б одне яблуко на день    0
  • 03 квiтня 17:43 54-річна Дженніфер Лопес назвала звичку, яка допомагає їй залишатися у формі та стримувати потяг до їжі    0
  • 01 квiтня 18:00 Дослідження показало, що навіть дві ночі неспокійного сну можуть змусити людину почуватися на 4 роки старше    0
  • 25 березня 17:37 Вбивці колагену: 7 продуктів, які провокують зморшки та прискорюють старіння шкіри    0
  • 20 березня 14:50 5 психічних розладів, на які страждають жителі великих міст    0
  • 14 березня 15:53 Виявилося, що гарячий душ може бути шкідливим для здоров'я і навіть смертельним – Mirror    0
  • 07 березня 16:22 Декілька простих правил, які вдвічі прискорять ваше схуднення    0
  • 12:23 Сьогодні донецький Шахтар зіграє проти французького Марселя: де і коли дивитись вирішальний матч 1/8 фіналу Ліги Європи    0
  • 20 лютого 15:52 Експерти розповіли, як часто потрібно міняти зубну щітку, гребінець та інші предмети побуту    0
  • 15 лютого 15:27 Вчені розповіли, як подолати ранкову втому: три основні правила    0
  • 08 лютого 14:22 Усик - Фьюрі: букмекери змінили коефіцієнти після скасування та перенесення бою    0
  • 02 лютого 13:36 До 2050 року захворюваність на рак у світі зросте більш ніж на 75% — прогноз ВООЗ    0
  • 01 лютого 15:06 Ви повинні це побачити: вийшло епічне промо-відео до бою Усік – Ф'юрі    0