8 перших ознак того, що вашому організму не вистачає білка 8 перших ознак того, що вашому організму не вистачає білка
Здоровʼя та спорт

8 перших ознак того, що вашому організму не вистачає білка

Фото: Getty Images
Дарина Герасимчук 11 грудня, 2023, 18:09
 0

Білок є основним будівельним блоком наших м'язів, кісток, шкіри та інших тканин. Він необхідний для зростання та ремонту тканин та для правильного функціонування імунної системи. Уміння розпізнати початкові ознаки дефіциту білка має вирішальне значення для здоров'я, пише OnlyMyHealth.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Основні завдання білків – забезпечення зростання, побудови та розвитку організму. Білковий склад мають майже всі ензими та частина гормонів. Білки беруть активну участь у виробництві антитіл і забезпечують міцність і активність імунної системи, а також беруть участь у транспортуванні багатьох сполук.

Багато людей відчувають дефіцит цього найважливішого макронутрієнта, навіть не підозрюючи про це. Розпізнавання цих ранніх симптомів має вирішальне значення для загального здоров'я та благополуччя. Ось вісім ранніх ознак того, що ви страждаєте від дефіциту білка.

М'язова слабкість та втома

Однією з основних функцій білка є підтримання здоров'я м'язів. Якщо ви виявите, що відчуваєте незрозумілу м'язову слабкість, втому або загальне почуття млявості, це може бути сигналом про те, що вашому організму недостатньо білка.

Стоншення та випадіння волосся

Білки життєво важливі для росту та живлення волосся. Недостатнє споживання білка може призвести до стоншення та випадіння волосся. Якщо ви помітили значну зміну текстури та об'єму вашого волосся, варто задуматися про те, чи достатньо ви споживаєте білка.

Ламкі нігті

Дефіцит білка може проявлятися у вигляді слабких нігтів, що легко ламаються. Здорові нігті вимагають балансу поживних речовин, включаючи білок, для підтримки їхньої міцності та цілісності. Якщо ваші нігті схильні ламатися або розшаровуватись, це може бути ознакою недостатнього рівня білка.

Набряки

Білки допомагають регулювати баланс рідини в організмі. Якщо у вас часто набрякають руки, ноги чи кісточки, це може вказувати на дисбаланс рівня білка в організмі. Набряк виникає при накопиченні рідини в тканинах.

Часті інфекції

Білки потрібні для міцної імунної системи. Якщо ви часто хворієте або дуже довго одужує від поширених інфекцій, це може бути ознакою того, що вашому організму не вистачає білка, необхідного для підтримки сильної імунної відповіді.

Труднощі з концентрацією уваги

Білки відіграють важливу роль у синтезі нейротрансмітерів, які мають вирішальне значення для когнітивної функції. Дефіцит білка може призвести до труднощів з концентрацією уваги, провалів у пам'яті та розумової втоми. Якщо ви помітили зниження своїх когнітивних здібностей, подумайте, чи достатньо у вашому раціоні білка.

Проблеми зі шкірою

Білки сприяють підтримці еластичності та відновленню шкіри. Нестача білка може призвести до сухості та лущення шкіри і навіть сприяти розвитку шкірних захворювань. Якщо ви спостерігаєте значні зміни у стані вашої шкіри, варто оцінити кількість споживаного білка.

Повільне загоєння ран

Білки необхідні відновлення і регенерації тканин, зокрема які беруть участь у загоєнні ран. Якщо ви помітили, що ваші рани гояться довше, ніж зазвичай, це може вказувати на недостатній рівень білка.

Якщо у вас є якийсь із цих показників, бажано проконсультуватися з сімейним лікарем чи дієтологом, щоб оцінити ваші харчові звички та скласти план, що дозволяє забезпечити адекватне споживання білка для оптимального здоров'я. Пам'ятайте, що підтримання збалансованої дієти є ключем для задоволення потреб організму в необхідних поживних речовинах, включаючи білок.

Теги: світові новини , здоров'я , харчування , симптоми , протеїн

  • 15 листопада 18:26 58-річний Майк Тайсон дав ляпаса супернику під час фінальної битви поглядів: де і коли дивитися бій    0
  • 08 листопада 16:33 У Львові 14-річну дівчинку госпіталізовано вдруге через отруєння вейпом    0
  • 17:34 Усик та Ф'юрі провели першу зустріч перед боєм-реваншем: дата поєдинку (відео)    0
  • 16 жовтня 18:31 Як полегшити головний біль без ліків: три простих способи    0
  • 09 жовтня 17:21 Що корисніше для здоров'я та схуднення – ходьба чи біг    0
  • 08 жовтня 17:50 Українця Луніна звинувачують у тяжкій травмі капітана мадридського «Реала» (відео)    0
  • 03 жовтня 15:25 ВООЗ закликала запровадити обмеження на використання смартфонів    0
  • 30 вересня 17:44 Шість звичок у їжі, які можуть вказувати на розлад харчової поведінки    0
  • 26 вересня 17:38 У МОЗ назвали 4 причини, чому не можна пити таблетки без лікаря    0
  • 26 вересня 15:08 5 секретів вічної молодості Анджеліни Джолі    0
  • 23 вересня 17:52 5 ознак того, що ви їсте занадто багато цукру    0
  • 16 вересня 16:45 У літньому сезоні українська команда NaVi стала найпопулярнішою у світі за переглядами    0
  • 09 вересня 18:03 Forbes склав рейтинг найбагатших спортсменів України    0
  • 05 вересня 17:23 Які види спорту найефективніші для схуднення    0
  • 14 серпня 18:18 Дієтолог назвав продукти, від яких необхідно відмовитися, щоб позбутися жиру на животі    0
  • 06 серпня 16:56 На Олімпіаді французький стрибун із жердиною збив планку статевим органом (відео)    0
  • 05 серпня 17:06 Україна піднялася на 17 місце Олімпіади-2024: спортсмени здобули вже шість медалей (фото)    0
  • 23 липня 14:57 Куріння та вейпінг влітку збільшують ризик смерті від теплового удару – дослідження    0
  • 22 липня 14:08 Науковці створили препарат, який на 100% захищає від зараження ВІЛ    0
  • 18 липня 14:07 Низьке лібідо та дратівливість – ці симптоми вказують на дефіцит тестостерону у чоловіків    0