Деякі спеції містять біоактивні сполуки, які м'яко, але впевнено допомагають нашому тілу працювати ефективніше. Вони можуть трохи прискорити обмін речовин, знизити апетит або покращити роботу травлення.
Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.
Важливо розуміти, спеції не «палять жир» безпосередньо, а лише створюють умови, за яких схуднення на тлі правильного харчування йде швидше.
Жодна пряність не «спалює жир», їхній ефект полягає в тому, що вони:
- трохи підвищують термогенез (теплоутворення в організмі, на яке витрачаються калорії);
- покращують роботу травної системи;
- допомагають контролювати апетит і потяг до солодкого;
- стабілізують рівень цукру на крові.
Якщо додати такі спеції до раціону на тлі правильного харчування та помірного дефіциту калорій, можна прискорити результат і зробити процес зниження ваги більш комфортним.
7 спецій, які допомагають худнути
| Спеції | Користь | Як використовувати |
| Чилі перець | Капсаїцин посилює термогенез та знижує апетит. | Додавати в страви, напої, маринади (не переборщите). |
| Куркума | Куркумін покращує чутливість до інсуліну, зменшує запалення. | Додавати в супи, тушковані овочі, із чорним перцем для кращого засвоєння. |
| Імбир | Прискорює травлення, знімає здуття, знижує потяг до солодкого. | Додавати в чай, смузі. Тертий корінь можна використовувати у страви. |
| Чорний перець | Піперін покращує засвоєння поживних речовин і трохи підвищує витрату енергії. | Посипати готові страви, корисно поєднувати з куркумою. |
| Кориця | Стабілізує рівень цукру, зменшує почуття голоду. | Додавати до каш, кави, йогуртів, запечених фруктів. |
| Кардамон | Покращує травлення, має легкий сечогінний ефект. | Додавати в чай, каву, м'ясні та овочеві страви. |
| Кумін | Прискорює обмін речовин, знижує рівень поганого холестерину. | Додавати в супи, тушковані овочі, страви з м'яса та бобових. |
Як отримати максимум користі
- Додавайте спеції регулярно, але помірно - надлишок гострих чи сильних прянощів може дратувати шлунок.
- Поєднуйте з білковими продуктами та овочами - так вони працюють ефективніше.
- Пийте достатньо води - деякі спеції мають легкий сечогінний ефект.
- Комбінуйте – наприклад, куркуму з чорним перцем, корицю з імбиром.
- Дотримуйтесь дефіциту калорій - спеції лише підсилюють ефект, але не замінюють правильне харчування.
Важливо розуміти, ефект цих спецій не чарівний, але у поєднанні з правильним раціоном та фізичною активністю вони допоможуть контролювати апетит, покращити обмін речовин та підтримати здоров'я.
Теги: здоров'я , харчування , спеції , схуднення , світові новини
