Что есть для хорошего настроения: советы от UNICEF Ukraine

Getty Images

К сожалению, не существует какого-то одного супер-продукта, который поднимает настроение – речь идет о разнообразной и здоровой диете. Разнообразная, здоровая диета улучшает вашу память, концентрацию и может даже повысить уровень оптимизма и защитить вас от депрессии.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

UNICEF Ukraine перечислил продукты, которые повышают настроение, отметив, что сбалансированное питание с достаточным количеством цельных злаков, овощей, фруктов и ненасыщенных жиров доказано улучшает ощущение счастья.

Нужно поднять настроение? Ешьте цельные овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и каши из цельного зерна. А еще добавьте в рацион кефир или белый йогурт без сахара, квашеные помидоры, огурцы, капусту.

Продукты, богатые пищевыми волокнами, полезны для микробиома (бактерий) кишечника, который участвует в производстве дофамина и серотонина (их ещё считают "гормонами радости"). А ферментированные продукты помогают в выработке "гормонов счастья".

Чувствуете себя подавленно? Ешьте индейку, курицу, говядину. Жирную и нежирную рыбу: сельдь, скумбрию и тунец — свежими или в консервах, а ещё печень и субпродукты.

Эти продукты снижают дефицит железа, который может вызвать чувство подавленности. А жирная рыба (например скумбрия, сельдь, тунец) богата омега-3. Достаточное потребление этой ненасыщенной жирной кислоты способствует снижению уровня депрессии, как и продукты, богатые пищевыми волокнами.

Читай также