Специи для похудения: какие приправы помогают сбрасывать лишний вес

Getty Images

Некоторые специи содержат биоактивные соединения, которые мягко, но уверенно помогают нашему телу работать эффективнее. Они могут слегка ускорить обмен веществ, снизить аппетит или улучшить работу пищеварения.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

Важно понимать, специи не «жгут жир» напрямую, а лишь создают условия, при которых похудение на фоне правильного питания идет быстрее.

Ни одна пряность не «сжигает жир», их эффект заключается в том, что они:

• слегка повышают термогенез (теплообразование в организме, на которое тратятся калории);
• улучшают работу пищеварительной системы;
• помогают контролировать аппетит и тягу к сладкому;
• стабилизируют уровень сахара в крови.

Если добавить такие специи в рацион на фоне правильного питания и умеренного дефицита калорий, можно ускорить результат и сделать процесс снижения веса более комфортным.

7 специй, которые помогают худеть

Специи	Польза	Как использовать
Чили перец	Капсаицин усиливает термогенез и снижает аппетит.	Добавлять в блюда, напитки, маринады (не переборщите).
Куркума	Куркумин улучшает чувствительность к инсулину, уменьшает воспаление.	Добавлять в супы, тушеные овощи, с черным перцем для лучшего усвоения.
Имбирь	Ускоряет пищеварение, снимает вздутие, снижает тягу к сладкому.	Добавлять в чай, смузи. Тертый корень можно использовать в блюда.
Черный перец	Пиперин улучшает усвоение питательных веществ и слегка повышает расход энергии.	Посыпать любые готовые блюда, полезно сочетать с куркумой.
Корица	Стабилизирует уровень сахара, уменьшает чувство голода.	Добавлять в каши, кофе, йогурты, запеченные фрукты.
Кардамон	Улучшает пищеварение, обладает легким мочегонным эффектом.	Добавлять в чай, кофе, мясные и овощные блюда.
Кумин	Ускоряет обмен веществ, снижает уровень «плохого» холестерина.	Добавлять в супы, тушеные овощи, блюда из мяса и бобовых.

Как получить максимум пользы

1. Добавляйте специи регулярно, но умеренно - излишек острых или сильных пряностей может раздражать желудок.
2. Сочетайте с белковыми продуктами и овощами - так они работают эффективнее.
3. Пейте достаточно воды - некоторые специи обладают легким мочегонным эффектом.
4. Комбинируйте - например, куркуму с черным перцем, корицу с имбирем.
5. Соблюдайте дефицит калорий - специи лишь усиливают эффект, но не заменяют правильное питание.

Важно понимать, эффект этих специй не волшебный, но в сочетании с правильным рационом и физической активностью они помогут контролировать аппетит, улучшить обмен веществ и поддержать здоровье.

Читай также