Какие продукты помогут повысить либидо: ответ эксперта по психосексуальной медицине

Согласно исследованию, которое в прошлом году опубликовал «Британский медицинский журнал», количество людей, регулярно занимающихся сексом, уменьшилось. Половина женщин и почти две трети мужчин хотели бы иметь более насыщенную половую жизнь.

Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.

Как еда влияет на либидо? Существует ли между ними связь? Помогает ли еда ощутить необходимое настроение? А может, наоборот – уменьшает сексуальное желание? На все эти вопросы ответила ведущий консультант по психосексуальной медицине, представитель Королевского колледжа акушеров и гинекологов Лейла Фродшам в интервью «ВВС Украина».

Почему снижается либидо?

«Главные причины – это проблемы в отношениях и отсутствие баланса между работой и личной жизнью», – говорит доктор Фродшам.

У женщин это часто обусловлено менопаузой. Ткани, когда-то сохранявшие естественную влажность, атрофируются, поэтому во время секса могут возникать неприятные ощущения, сухость и боль.

Но наиболее частой причиной сексуальных проблем есть неврозы. Поэтому всем, кто страдает менопаузой или приступами тревожности, Лейла Фродшам советует обратиться к врачу.

Влияет ли питание?

Неправильное питание нельзя считать главной причиной низкого либидо, считает доктор Фродшам. Однако оно может усугубить уже существующую проблему.

«Тревога и стресс, переутомление и работа по изменениям влияют на то, какую пищу мы выбираем. Люди питаются неразборчиво и злоупотребляют вредными блюдами и перекусами. Такая пища обычно содержит много жира, соли, сахара и рафинированных углеводов».

Кроме того, на фоне стресса развивается дефицит магния – микроэлемента, влияющего на уровень сексуального влечения.

Еще один враг либидо – сахар. Его чрезмерное потребление негативно влияет на эндокринную систему, отвечающую за эстрогены. У людей с избыточным весом увеличивается уровень глобулина – белка, связывающего половые гормоны и выводящего их из организма.

Стресс заставляет людей реагировать по-разному. Одни едят больше нормы, а другие – пытают себя непрерывными диетами и физическими нагрузками. Все это, конечно, не стимулирует сексуальное желание.

«Чрезмерные тренировки и недостаточный вес часто приводят к снижению уровня половых гормонов у женщин. Поэтому очень важно соблюдать здоровый баланс. Это обеспечит и половое влечение, и фертильность», - советует доктор Фродшам.

«Среди моих пациентов – много людей, которые неправильно питаются и не занимаются спортом. Они чувствуют себя неловко и стесняются раздеваться перед партнером», – объясняет Лейла.

«Еще один барьер на пути к здоровому образу жизни - это стресс на работе. Люди задерживаются, едят полуфабрикаты. А дома смотрят телевизор допоздна, прокручивают новостную ленту в соцсетях или разбирают рабочую почту. Так постепенно пары теряют эмоциональную близость. И в конце концов - тягу друг к другу».

Что есть, чтобы повысить либидо?

Есть мнение, что сексуальное желание стимулируют афродизиаки. Это пищевые продукты или другие вещества, якобы повышающие либидо и потенцию. Однако научных доказательств влияния афродизиаков на организм человека нет.

Однако известно, что некоторые витамины и минералы способствуют фертильности.

«Например, устрицы содержат много цинка, который нужен организму для выработки тестостерона. Они заслужили славу мощного афродизиака еще и потому, что внешне напоминают женские гениталии. Источником цинка могут быть и другие продукты, например тыквенные семена, но их редко относят к афродизиакам», – рассказывает доктор Фродшам.

Употребляя определенную пищу, можно повысить уровень дофамина (гормона "удовольствия"). Это свежие фрукты и овощи, особенно черника, авокадо и спаржа.

Доктор Фродшам также советует добавить в свой рацион продукты, содержащие магний, который «особенно полезен гормональному балансу. Его много в орехах, семенах и листовых овощах».

Что еще поможет, кроме еды?

«Важно – следить за своим психическим здоровьем и уменьшать тревожность. Здесь поможет медитация, хороший сон и отдых», – говорит доктор Фродшам.

«Проводите больше времени вместе, обнимайтесь и проявляйте нежность. Телесный контакт повышает уровень окситоцина, который усиливает либидо».

По словам сексолога, улучшить отношения поможет планировка секса. Кто-то скажет, что это может превратить секс в рутину, но на самом деле это поможет лучше настроиться, спланировать что-нибудь нестандартное. Чтобы жить вместе, необходимо поддерживать контакт и половое влечение.