Які продукти допоможуть підвищити лібідо: відповідь експерта з психосексуальної медицини

Згідно з дослідженням, яке торік опублікував «Британський медичний журнал», кількість людей, які регулярно займаються сексом, зменшилася. Половина жінок і майже дві третини чоловіків хотіли б мати більш насичене статеве життя.

Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.

Як їжа впливає на лібідо? Чи існує між ними зв'язок? Чи допомагає їжа відчути необхідний настрій? А може навпаки – зменшує сексуальне бажання? На всі ці питання відповіла провідний консультант із психосексуальної медицини, представник Королівського коледжу акушерів та гінекологів Лейла Фродшам в інтерв'ю «ВВС Україна».

Чому знижується лібідо?

«Головні причини – це проблеми у відносинах та відсутність балансу між роботою та особистим життям», – каже доктор Фродшам.

У жінок це часто зумовлено менопаузою. Тканини, що колись зберігали природну вологість, атрофуються, тому під час сексу можуть виникати неприємні відчуття, сухість та біль.

Але найчастішою причиною сексуальних проблем є неврози. Тому всім, хто страждає на менопаузу або напади тривожності, Лейла Фродшам радить звернутися до лікаря.

Чи впливає харчування?

Неправильне харчування не можна вважати головною причиною низького лібідо, вважає Фродшам. Однак воно може погіршити існуючу проблему.

«Тривога та стрес, перевтома та робота зі змін впливають на те, яку їжу ми вибираємо. Люди харчуються нерозбірливо та зловживають шкідливими стравами та перекушуваннями. Така їжа зазвичай містить багато жиру, солі, цукру та рафінованих вуглеводів».

З іншого боку, і натомість стресу розвивається дефіцит магнію – мікроелемента, що впливає рівень сексуального потягу.

Ще один ворог лібідо – цукор. Його надмірне споживання негативно впливає на ендокринну систему, що відповідає за естрогени. У людей з надмірною вагою збільшується рівень глобуліну – білка, що зв'язує статеві гормони та виводить їх із організму.

Стрес змушує людей реагувати по-різному. Одні їдять більше за норму, а інші – катують себе безперервними дієтами та фізичними навантаженнями. Все це, звісно, не стимулює сексуальне бажання.

«Надмірні тренування та недостатня вага часто призводять до зниження рівня статевих гормонів у жінок. Тому дуже важливо дотримуватися здорового балансу. Це забезпечить і статевий потяг, і фертильність», – радить доктор Фродшам.

«Серед моїх пацієнтів – багато людей, які неправильно харчуються та не займаються спортом. Вони почуваються ніяково і соромляться роздягатися перед партнером», – пояснює Лейла.

«Ще один бар'єр на шляху до здорового способу життя – це стрес на роботі. Люди затримуються, їдять напівфабрикати. А вдома дивляться телевізор допізна, прокручують стрічку новин у соцмережах або розбирають робочу пошту. Так поступово пари втрачають емоційну близькість. І зрештою - потяг один до одного».

Що їсти, щоб підвищити лібідо?

Є думка, що сексуальне бажання стимулюють афродизіаки. Це харчові продукти або інші речовини, що нібито підвищують лібідо та потенцію. Проте наукових доказів впливу афродизіаків на організм людини немає.

Однак відомо, що деякі вітаміни та мінерали сприяють фертильності.

«Наприклад, устриці містять багато цинку, який потрібний організму для вироблення тестостерону. Вони заслужили на славу потужного афродизіаку ще й тому, що зовні нагадують жіночі геніталії. Джерелом цинку можуть бути й інші продукти, наприклад гарбузове насіння, але його рідко відносять до афродизіаків», – розповідає доктор Фродшам.

Вживаючи певну їжу, можна підвищити рівень дофаміну (гормону "задоволення"). Це свіжі фрукти та овочі, особливо чорниця, авокадо та спаржа.

Доктор Фродшам також радить додати до свого раціону продукти, що містять магній, який «особливо корисний гормональному балансу. Його багато в горіхах, насінні та листових овочах».

Що ще допоможе, окрім їжі?

«Важливо – стежити за своїм психічним здоров'ям та зменшувати тривожність. Тут допоможе медитація, гарний сон та відпочинок», – каже доктор Фродшам.

«Проводьте більше часу разом, обіймайтеся та виявляйте ніжність. Тілесний контакт підвищує рівень окситоцину, що посилює лібідо».

За словами сексолога, покращити стосунки допоможе планування сексу. Хтось скаже, що це може перетворити секс на рутину, але насправді це допоможе краще налаштуватися, спланувати щось нестандартне. Щоб жити разом, необхідно підтримувати контакт і статевий потяг.