Просыпаетесь уставшими и разбитыми, несмотря на то, что спали достаточное количество часов? По мнению специалистов из Калифорнийского университета в Беркли (США), для того, чтобы просыпаться без чувства сонливости и усталости, необходим правильный распорядок дня. Эти три правила помогут вам быть более энергичными.
Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.
Эксперты провели исследование с участием 800 человек. Все они ели разные завтраки в течение двух недель, и их физическая активность контролировалась с помощью смарт-часов. Кроме того, участники вели специальные дневники и отмечали свою активность в течение дня.
Исследование показало, что тремя наиболее важными условиями, которые помогают легко просыпаться и активно начинать день, являются физические упражнения накануне, полноценный сон (не менее 7 часов) и завтрак, богатый витаминами. Тем, кто хочет улучшить свое утреннее самочувствие, необходимо соблюдать эти три правила.
Если вы спите достаточно часов, у вас улучшится концентрация внимания и будет достаточно энергии, такую же способность развивают и тренировки, и полезный завтрак.
Чем меньше вы двигаетесь, тем больше усталость ощущается. Неактивный образ жизни и сидячая работа — это прямой путь к переутомлению. Попробуйте начать утро с зарядки или посвятить полчаса физическим упражнениям в течение дня. Старайтесь ходить пешком, находить любимый вид спорта или активное хобби, чаще выбирайтесь на прогулки. Физическая активность даст вам много энергии.
Плохой режим сна, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок делают вас вялыми и невнимательными, кроме того, этот образ жизни ухудшает ваше самочувствие и влияет на здоровье организма.
Теги: новости мира , исследование , здоровье , сон , питание , активность , усталость
