Профессор И-Мин Ли из Гарвардского университета рекомендует сосредоточиться на пяти видах тренировок. Все они чрезвычайно эффективны при наличии лишнего веса, пишет Fit For Fun.
Подпишитесь на канал Gloss.ua в Telegram.
Очевидно, что любой вид спорта – это лучше, чем никакой. Но если ваша цель – быть здоровым и стройным, важно выбрать эффективные тренировки. Эксперт выделяет 5 видов спорта, среди которых вы точно сможете выбрать тот, который придется по душе.
Плавание
Это идеальный вид активности. Упражнения в воде щадят суставы, ускоряют кровообращение, снижают риск депрессии и уровень стресса. Кроме того, во время плавания задействованы почти все мышцы, что делает его эффективной тренировкой для всего тела.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT - high intensity interval training)
Ускоряют пульс, помогают быть все время в тонусе. Благодаря регулярным тренировкам поддерживается сердечно-сосудистая система, улучшается метаболизм увеличивается – калории сжигаются даже когда вы отдыхаете. Причем не имеет значения, тренируетесь вы на тренажерах в зале или дома со свободными весами – гантелями или гирями.
Тайцзи
Плавные движения, дыхательные упражнения – это китайское боевое искусство больше напоминает медиацию и вызывает сомнения в его эффективности. Но у него большой потенциал. Тайцзи, как и плавание, задействует различные группы мышц, что позволяет увеличить расход калорий. Если заниматься регулярно, количество жира в организме постепенно уменьшается. Кроме того, это боевое искусство улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает давление, дает прилив энергии и поднимает настроение.
Ходьба
Да, она может способствовать похудению, но это должны быть длительные прогулки, самый минимум – это полчаса. Кроме того, ходьба положительно влияет на память, умственные способности и помогает предотвратить депрессию.
Тренировка тазового дна
Этот комплекс упражнений всегда считался полезным для женщин (он укрепляет мышцы вокруг матки). Однако мужчинам он тоже пойдет на пользу – тренировка помогает укрепить мышцы, находящиеся возле мочевого пузыря и прямой кишки. Упражнения для мышц тазового дна, выполняемые правильно с расслабленными верхними мышцами живота и нормальным сокращением нижних мышц живота, также помогут добиться более плоского пресса .
Теги: тренировки , похудение , здоровье , спорт , новости мира
