Професор І-Мін Лі з Гарвардського університету рекомендує зосередитись на п'яти видах тренувань. Усі вони надзвичайно ефективні за наявності зайвої ваги, пише Fit For Fun.
Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.
Очевидно, що будь-який вид спорту – це краще ніж ніякий. Але якщо ваша мета бути здоровим і струнким, важливо вибрати ефективні тренування. Експерт виділяє 5 видів спорту, серед яких ви точно зможете обрати той, що припаде до душі.
Плавання
Це ідеальний вид активності. Вправи у воді щадять суглоби, прискорюють кровообіг, знижують ризик депресії та рівень стресу. Крім того, під час плавання задіяно майже всі м'язи, що робить його ефективним тренуванням для всього тіла.
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT - high intensity interval training)
Прискорюють пульс, допомагають бути весь час у тонусі. Завдяки регулярним тренуванням підтримується серцево-судинна система, покращується метаболізм збільшується – калорії спалюються навіть коли ви відпочиваєте. Причому не має значення, тренуєтеся ви на тренажерах у залі чи вдома з вільними вагами – гантелями чи гирями.
Тайцзі
Плавні рухи, дихальні вправи – це китайське бойове мистецтво більше нагадує медіацію та викликає сумніви щодо його ефективності. Але має великий потенціал. Тайцзи, як і плавання, задіює різні групи м'язів, що дозволяє збільшити витрати калорій. Якщо регулярно займатися, кількість жиру в організмі поступово зменшується. Крім того, це бойове мистецтво покращує роботу серцево-судинної системи, знижує тиск, дає приплив енергії та піднімає настрій.
Ходьба
Так, вона може сприяти схуднення, але це мають бути тривалі прогулянки, щонайменше – це півгодини. Крім того, ходьба позитивно впливає на пам'ять, розумові здібності та допомагає запобігти депресії.
Тренування тазового дна
Цей комплекс вправ завжди вважався корисним для жінок (він зміцнює м'язи навколо матки). Однак чоловікам він теж піде на користь – тренування допомагає зміцнити м'язи, що знаходяться біля сечового міхура та прямої кишки. Вправи для м'язів тазового дна, що виконуються правильно з розслабленими верхніми м'язами живота та нормальним скороченням нижніх м'язів живота, також допоможуть досягти більш плоского преса.
Теги: тренування , схуднення , здоров'я , спорт , світові новини
