Какими продуктами можно "заедать" стресс во время войны

На фоне полномасштабного вооруженного вторжения России в Украину психика людей ежедневно находится в стрессовом состоянии. Эксперты проанализировали результаты многочисленных исследований и составили перечень из десяти здоровых продуктов питания, которые могут помочь человеку справиться со стрессом и способны позитивно влиять на нервую систему человека во время войны.

Не забудьте подписаться на канал Gloss.ua в Telegram.

Чем можно "заедать" стресс

1. Субпродукты - печень, сердца, почки и другие органы убойных животных являются богатым источником витаминов группы В (особенно В12, В6, В2, В9, В4). Эти витамины активно участвуют в производстве дофамина и серотонина, что помогает регулировать и повышать настроение, а также необходимо для контроля стресса.
   
   
2. Яйца - содержат витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты, которые необходимы для здоровой реакции на стресс.
   
   
3. Жирная рыба - к примеру, лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь богаты омега-3, что в результате способствует здоровой работе мозга. Рекомендуется употреблять не больше двух или трех порции жирной рыбы в неделю. Если употреблять больше 2-3 порций в неделю, может увеличиться риск развития расстройств настроения и повышения тревожности из-за дисбаланса омега-3-6-9.
   
   
4. Петрушка - насыщена антиоксидантами, нейтрализующими нестабильные молекулы и защищающими клетки от окислительного стресса, который может быть связан с депрессией и тревогой.
   
   
5. Чеснок - содержит много соединений серы. Известно, что он уменьшает симптомы тревоги и депрессии.
   
   
6. Тахини - кунжутная паста, которая является источником аминокислоты L-триптофана для улучшения настроение.
   
   
7. Семена подсолнечника - являются источником витамина Е, магния, марганца, селена, цинка, витаминов группы В и меди.
   
   
8. Брокколи - содержит сульфорафан, что может оказывать успокаивающий и антидепрессивный эффект. В целом крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и т.д) являются источником большого количества магния, витамина С и B9, которые также могут снизить риск развития некоторых видов рака, сердечных заболеваний и психических расстройств (например, депрессия).
   
   
9. Ромашка - главный природный антистресс. Чай из ромашки и ромашковый экстракт способствуют спокойному сну, уменьшают симптомы тревоги и депрессии.
   
   
10. Черника - высокое содержание антиоксидантов, которые оказывают мощное противовоспалительное и нейропротекторное действие.

По материалам платформы доказательной информации о здоровье во время войны от INSCIENCE "Бережи себе".

Читайте также:

• Нематериальное наследие: 5 рецептов борща из разных регионов Украины.
• Ученые выяснили, что может сократить жизнь человека во время еды.
• В Вене политическая партия открыла пивной фонтан.