Якими продуктами можна Якими продуктами можна
Стиль життя

Якими продуктами можна "заїдати" стрес під час війни

Якими продуктами можна "заїдати" стрес під час війни Фото: Thought Catalog/Unsplash
Марина Горносталь 18 липня, 2022, 14:04
 0

На тлі повномасштабного збройного вторгнення Росії в Україну психіка людей щодня перебуває у стресовому стані. Експерти проаналізували результати численних досліджень та склали перелік із десяти здорових продуктів харчування, які можуть допомогти людині впоратися зі стресом та здатні позитивно впливати на нервову систему людини під час війни.

Не забудьте підписатися на канал Gloss.ua в Telegram.

Чим можна "заїдати" стрес

  1. Субпродукти - печінка, серця, нирки та інші органи забійних тварин є багатим джерелом вітамінів групи В (особливо В12, В6, В2, В9, В4). Ці вітаміни беруть активну участь у виробництві дофаміну та серотоніну, що допомагає регулювати та підвищувати настрій, а також необхідно для контролю стресу.

  2. Яйця - містять вітаміни, мінерали, амінокислоти та антиоксиданти, які необхідні для здорової реакції на стрес.

  3. Жирна риба - наприклад, лосось, скумбрія, сардини, форель і оселедець багаті на омега-3, що в результаті сприяє здоровій роботі мозку. Рекомендується вживати не більше двох чи трьох порцій жирної риби на тиждень. Якщо вживати більше 2-3 порцій на тиждень, може збільшитись ризик розвитку розладів настрою та підвищення тривожності через дисбаланс омега-3-6-9.

  4. Петрушка - насичена антиоксидантами, що нейтралізують нестабільні молекули та захищають клітини від окисного стресу, який може бути пов'язаний з депресією та тривогою.

  5. Часник - містить багато сполук сірки. Відомо, що він зменшує симптоми тривоги та депресії.

  6. Тахіні - кунжутна паста, яка є джерелом амінокислоти L-триптофану для покращення настрою.

  7. Насіння соняшнику - є джерелом вітаміну Е, магнію, марганцю, селену, цинку, вітамінів групи В та міді.

  8. Брокколі - містить сульфорафан, що може мати заспокійливий та антидепресивний ефект. Загалом хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста, білокачанна капуста тощо) є джерелом великої кількості магнію, вітаміну С і B9, які також можуть знизити ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань та психічних розладів (наприклад, депресія).

  9. Ромашка - головний природний антистрес. Чай з ромашки та ромашковий екстракт сприяють спокійному сну, зменшують симптоми тривоги та депресії.

  10. Чорниця - високий вміст антиоксидантів, які мають потужну протизапальну та нейропротекторну дію.

За матеріалами платформи доказової інформації про здоров'я під час війни від INSCIENCE "Бережи себе".

Читайте також:

Теги: новини , війна , російсько-українська війна , стрес , їжа , здоров'я , здорова їжа , Здорове харчування

  • 18 квiтня 16:14 Названо ім'я нового героя шоу «Холостяк» на СТБ (відео)    0
  • 16 квiтня 12:53 Дмитро Комаров знову почав випускати «Світ навиворіт» російською мовою    0
  • 14 квiтня 16:48 Як швидко та якісно помити вікна у квартирі: 10 корисних лайфхаків    0
  • 10 квiтня 16:40 У Китаї завірусилося відео, в якому висміюється ідея Трампа про перенесення виробництв у США    0
  • 08 квiтня 17:45 Дослідження: єдині діти в сім'ї щасливіші, розумніші та креативніші ніж ті, хто росте з братами та сестрами    0
  • 04 квiтня 18:05 Viber допоможе користувачам знайти пару: новий сервіс знайомств запрацював в Україні    0
  • 03 квiтня 17:09 Від неї не втекти: вчений розкрив 3 факти про найнебезпечнішу у світі змію    0
  • 01 квiтня 14:27 Real Media: глобальний digital-холдинг, що створює екосистему для перспективних проєктів та спеціалістів    0
  • 19 березня 17:42 Telegram став другим за популярністю месенджером у світі    0
  • 19 березня 16:38 У мережі запрацював онлайн-сервіс, який допомагає знаходити одяг персонажів із популярних серіалів    0
  • 10 березня 17:17 18-річний хлопець з Індії із синдромом перевертня став найволохатішою людиною у світі    0
  • 28 лютого 18:41 Дмитро Комаров анонсував новий сезон «Світ навиворіт»: що відомо про перший випуск    0
  • 27 лютого 18:05 13 видів самообману, які заважають нам жити: думка психологів    0
  • 26 лютого 14:14 Найкращі книги року: Міжнародна Букерівська премія 2025 оголосила номінантів    0
  • 25 лютого 15:19 Проект "Зважені та щасливі" повертається на екрани: СТБ оголосили кастинг    0
  • 16:14 Наприкінці лютого очікується парад 7 планет: коли спостерігати за цим небесним явищем    0
  • 17 лютого 19:40 40 тонн секс-товарів українці замовили у 2024 році: інфографіка замовлень за містами і товарами    0
  • 13 лютого 17:53 Британець зібрався викупити сміттєзвалище, щоб знайти свій жорсткий диск з біткоїнами на $750 млн    0
  • 12 лютого 15:38 Власниця найбільших грудей в Україні розповіла, скільки заробляє на Onlyfans    0
  • 07 лютого 16:10 Британський Музей науки звинуватив LEGO у прихованій гомофобії: причина    0