Якими продуктами можна Якими продуктами можна
Стиль життя

Якими продуктами можна "заїдати" стрес під час війни

Якими продуктами можна "заїдати" стрес під час війни Фото: Thought Catalog/Unsplash
Марина Горносталь 18 липня, 2022, 14:04
 0

На тлі повномасштабного збройного вторгнення Росії в Україну психіка людей щодня перебуває у стресовому стані. Експерти проаналізували результати численних досліджень та склали перелік із десяти здорових продуктів харчування, які можуть допомогти людині впоратися зі стресом та здатні позитивно впливати на нервову систему людини під час війни.

Не забудьте підписатися на канал Gloss.ua в Telegram.

Чим можна "заїдати" стрес

  1. Субпродукти - печінка, серця, нирки та інші органи забійних тварин є багатим джерелом вітамінів групи В (особливо В12, В6, В2, В9, В4). Ці вітаміни беруть активну участь у виробництві дофаміну та серотоніну, що допомагає регулювати та підвищувати настрій, а також необхідно для контролю стресу.

  2. Яйця - містять вітаміни, мінерали, амінокислоти та антиоксиданти, які необхідні для здорової реакції на стрес.

  3. Жирна риба - наприклад, лосось, скумбрія, сардини, форель і оселедець багаті на омега-3, що в результаті сприяє здоровій роботі мозку. Рекомендується вживати не більше двох чи трьох порцій жирної риби на тиждень. Якщо вживати більше 2-3 порцій на тиждень, може збільшитись ризик розвитку розладів настрою та підвищення тривожності через дисбаланс омега-3-6-9.

  4. Петрушка - насичена антиоксидантами, що нейтралізують нестабільні молекули та захищають клітини від окисного стресу, який може бути пов'язаний з депресією та тривогою.

  5. Часник - містить багато сполук сірки. Відомо, що він зменшує симптоми тривоги та депресії.

  6. Тахіні - кунжутна паста, яка є джерелом амінокислоти L-триптофану для покращення настрою.

  7. Насіння соняшнику - є джерелом вітаміну Е, магнію, марганцю, селену, цинку, вітамінів групи В та міді.

  8. Брокколі - містить сульфорафан, що може мати заспокійливий та антидепресивний ефект. Загалом хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста, білокачанна капуста тощо) є джерелом великої кількості магнію, вітаміну С і B9, які також можуть знизити ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань та психічних розладів (наприклад, депресія).

  9. Ромашка - головний природний антистрес. Чай з ромашки та ромашковий екстракт сприяють спокійному сну, зменшують симптоми тривоги та депресії.

  10. Чорниця - високий вміст антиоксидантів, які мають потужну протизапальну та нейропротекторну дію.

За матеріалами платформи доказової інформації про здоров'я під час війни від INSCIENCE "Бережи себе".

Читайте також:

Теги: новини , війна , російсько-українська війна , стрес , їжа , здоров'я , здорова їжа , Здорове харчування

  • 11 серпня 21:34 В Україні з'явилося перше видавництво електронних книг    0
  • 11 серпня 13:15 Як війна вплине на погоду та якою буде зима в Україні    0
  • 10 серпня 23:05 У США зібрали понад 125 тисяч доларів на створення фігурки Зеленського    0
  • 10 серпня 21:37 Психологи назвали топ-5 книг, які можуть зробити життя кращим    0
  • 10 серпня 20:16 Топ найкращих відеоігор на ПК у 2022 році    0
  • 10 серпня 12:13 Як українські бренди відреагували на вибухи в Криму    0
  • 09 серпня 22:55 Український додаток став одним з найпопулярніших в американському App Store    0
  • 09 серпня 21:22 Які соцмережі українці використовують найчастіше як джерело інформації: рейтинг    0
  • 09 серпня 18:39 Atlas Weekend розігрує афішу та квитки на тур Nirvana 1994 року    0
  • 09 серпня 17:15 В Україні запустили додаток з розвиваючими іграми для дітей до 6 років    0
  • 09 серпня 15:39 В Україні оштрафують роботодавців за упереджене ставлення у вакансіях    0
  • 09 серпня 12:43 У МОЗ пояснили, коли варто дзвонити в "швидку"    0
  • 09 серпня 11:15 Експерти назвали способи, як боротися з гнівом під час війни    0
  • 08 серпня 20:51 Пес-піротехнік Патрон "розповідає" про особливості своєї породи (відео)    0
  • 08 серпня 16:21 В Україні запустили прийом заявок на безкоштовне навчання в ІТ    0
  • 08 серпня 13:06 Переселенці створили в Україні релакс-укриття, де є басейн із кульками (фото, відео)    0
  • 05 серпня 20:46 Українець створив гру в слова українською мовою: де завантажити    0
  • 04 серпня 12:56 У Грузії один із барів запровадив вхідні "візи" для росіян    0
  • 03 серпня 20:18 Телескоп "Джеймс Вебб" зняв результат зіткнення галактик (фото)    0
  • 03 серпня 12:49 Для українських користувачів тепер доступна функція Reels у Instagram    0