Якими продуктами можна Якими продуктами можна
Стиль життя

Якими продуктами можна "заїдати" стрес під час війни

Якими продуктами можна "заїдати" стрес під час війни Фото: Thought Catalog/Unsplash
Марина Горносталь 18 липня, 2022, 14:04
 0

На тлі повномасштабного збройного вторгнення Росії в Україну психіка людей щодня перебуває у стресовому стані. Експерти проаналізували результати численних досліджень та склали перелік із десяти здорових продуктів харчування, які можуть допомогти людині впоратися зі стресом та здатні позитивно впливати на нервову систему людини під час війни.

Не забудьте підписатися на канал Gloss.ua в Telegram.

Чим можна "заїдати" стрес

  1. Субпродукти - печінка, серця, нирки та інші органи забійних тварин є багатим джерелом вітамінів групи В (особливо В12, В6, В2, В9, В4). Ці вітаміни беруть активну участь у виробництві дофаміну та серотоніну, що допомагає регулювати та підвищувати настрій, а також необхідно для контролю стресу.

  2. Яйця - містять вітаміни, мінерали, амінокислоти та антиоксиданти, які необхідні для здорової реакції на стрес.

  3. Жирна риба - наприклад, лосось, скумбрія, сардини, форель і оселедець багаті на омега-3, що в результаті сприяє здоровій роботі мозку. Рекомендується вживати не більше двох чи трьох порцій жирної риби на тиждень. Якщо вживати більше 2-3 порцій на тиждень, може збільшитись ризик розвитку розладів настрою та підвищення тривожності через дисбаланс омега-3-6-9.

  4. Петрушка - насичена антиоксидантами, що нейтралізують нестабільні молекули та захищають клітини від окисного стресу, який може бути пов'язаний з депресією та тривогою.

  5. Часник - містить багато сполук сірки. Відомо, що він зменшує симптоми тривоги та депресії.

  6. Тахіні - кунжутна паста, яка є джерелом амінокислоти L-триптофану для покращення настрою.

  7. Насіння соняшнику - є джерелом вітаміну Е, магнію, марганцю, селену, цинку, вітамінів групи В та міді.

  8. Брокколі - містить сульфорафан, що може мати заспокійливий та антидепресивний ефект. Загалом хрестоцвіті овочі (броколі, цвітна капуста, білокачанна капуста тощо) є джерелом великої кількості магнію, вітаміну С і B9, які також можуть знизити ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань та психічних розладів (наприклад, депресія).

  9. Ромашка - головний природний антистрес. Чай з ромашки та ромашковий екстракт сприяють спокійному сну, зменшують симптоми тривоги та депресії.

  10. Чорниця - високий вміст антиоксидантів, які мають потужну протизапальну та нейропротекторну дію.

За матеріалами платформи доказової інформації про здоров'я під час війни від INSCIENCE "Бережи себе".

Читайте також:

Теги: новини , війна , російсько-українська війна , стрес , їжа , здоров'я , здорова їжа , Здорове харчування

  • 19 квiтня 17:16 У яких регіонах України жити дешевше у 2024 році — рейтинг Держстату    0
  • 17 квiтня 17:03 Топ-6 найкращих бізнес-книг зі списку Forbes видадуть в Україні цього року    0
  • 16 квiтня 15:29 Стильна революція – від мінімалізму до екстравагантності, відкрийте свій індивідуальний стиль    0
  • 12 квiтня 10:00 Pepsi презентує новий візуальний стиль в Україні    0
  • 10 квiтня 19:13 Британець Расс Кук став першою людиною в історії, яка пробігла всю Африку    0
  • 03 квiтня 15:45 Повне сонячне затемнення у квітні 2024 року: коли і де можна буде спостерігати    0
  • 01 квiтня 15:45 Ретроградний Меркурій з 1 по 25 квітня 2024 року: вплив на всі знаки зодіаку    0
  • 29 березня 14:51 Квіткові чудеса Києва: від букетів до горщиків    0
  • 28 березня 15:00 Google запустив безкоштовне навчання для українців: хто може зареєструватися    0
  • 28 березня 14:31 YouTube додасть нову функцію на основі штучного інтелекту, яка заощадить ваш час    0
  • 27 березня 16:55 В одній із найпопулярніших онлайн-ігор відтворили Майдан Незалежності: як це допоможе Україні    0
  • 25 березня 16:06 Ввечері українці зможуть побачити рідкісне північне сяйво    0
  • 21 березня 15:46 Як підвищити самооцінку: 5 кроків любові до себе    0
  • 18 березня 16:07 Найкращі фотографії дикої природи: названо переможців щорічної премії «British Wildlife Photography Awards 2024» (фото)    0
  • 13 березня 18:36 Швидкий тест: чого вам не вистачає в житті, щоб бути справді щасливим    0
  • 12 березня 17:10 Найкращі книги року: Міжнародна Букерівська премія – 2024 опублікувала лонг-лист    0
  • 05 березня 13:34 Магнітні бурі у березні 2024 року: прогноз на місяць    0
  • 04 березня 15:07 3 причини вибрати троянди в подарунок    0
  • 29 лютого 15:46 OnlyFans-моделі обходять цензуру Інстаграму, прикидаючись годуючими матусями (фото)    0
  • 28 лютого 17:01 Власниця найбільших у світі губ зробила ще 6 ін'єкцій в обличчя за один день (фото)    0