Степ-аэробика — это вид активности с задействованием специального возвышения (степ-платформы). В основе классической степ-аэробики лежат различные кардио-упражнения, отжимания, подъемы колена, перешагивания, повороты и многое другое. Тренировка обычно длится 45-60 минут и идет непрерывно, по нарастающей сложности.
Gloss.ua разобрался, где в Киеве можно попробовать степ-аэробику и сколько это стоит.
Не забудьте подписаться на канал "Диван подождет" в Telegram.
Читайте также:
- Где в Киеве заниматься kangoo jumps
- Где в Киеве попробовать флоатинг
- Где в Киеве заниматься сайклингом
Виды степ-аэробики:
- Basic Step (базовые упражнения и комбинации, подходит новичкам).
- Advanced Step (связки посложнее для тех, кто давно знаком со степ-аэробикой).
- Dance Step (к базовым упражнениям добавляются танцевальные элементы).
- Step-combo (степ-аэробика со сложными комбинациями движений).
- Step Interval (тренировка проходит в интервальном темпе, подходит для похудения).
- Double Step (тренировка сразу с двумя степ-платформами).
- Power Step (помимо степ-аэробики используются силовые упражнения для тонуса мышц).
Степ-аэробика подойдет тем, кто хочет:
- Повысить выносливость организма.
- Проработать мышцы ягодиц, ног, бедер и проблемные зоны.
- Сделать тело стройным, пластичным и гибким.
- Восстановиться после травм или родов.
- Найти вид тренировок с минимальной нагрузкой на суставы.
Преимущества занятий степ-аэробикой
- Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
- Нормализует давление.
- Налаживает обменные процессы и помогает снизить вес.
- Тренирует вестибулярный аппарат.
Где попробовать степ-аэробику в Киеве
Dance city
Студия фитнеса и танцев Dance city предлагает занятия степ-аэробикой людям с любым уровнем подготовки. Во время тренировок используются самые легкие движения под ритмичную музыку с упором на проблемные зоны туловища и ног. Иногда тренера чередуют силовые и аэробные нагрузки для большей эффективности. Начинающим советуют начать с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая время до часа. На пробное занятие действует скидка 50%.
Адрес: ул. Большая Васильковская, 65
Стоимость: разовое занятие — 200 грн, пробное занятие — 100 грн
FitFox
Степ-аэробика — основное направление фитнес-клуба FitFox. Занятия проходят ежедневно, есть утренние и вечерние тренировки. В студии говорят, что делают основной упор на степ-аэробику, поскольку она действует на все тело комплексно. Чтобы занятия были эффективными, FitFox напоминает о важности техники выполнения упражнений. Никаких резких движений, спина должна оставаться ровной. Перенося вес собственного тела на платформу нужно использовать ноги, а не спину. При этом опускать ноги на степ необходимо полностью, не свешивая пятку.
Адрес: ул. Наталии Ужвий, 4
Стоимость: разовое занятие — 150 грн, индивидуальное занятие — 300 грн
Fitness City
Fitness City — это современный спортивный клуб площадью более 800 кв. м. Здесь проводят различные индивидуальные и групповые тренировки для похудения и прокачки мышц. Среди них и степ-аэробика. В спортклубе отмечают простоту этого вида спорта, поскольку во время занятий не нужно сосредотачиваться на выполнении каких-то сложных упражнений. Достаточно просто уметь перешагивать и ходить. Тренировки проходят с использованием дополнительного инвентаря для увеличения эффективности.
Адрес: пр. Петра Григоренко, 5а
Стоимость: разовое занятие — 120 грн
I Love Sport
Фитнес-студия I Love Sport предлагает попробовать необычную разновидность аэробики под названием степ-dance. Это микс классической, танцевальной и силовой аэробики. Тренировки проводятся в группах, а во время занятий играет зажигательная ритмичная музыка. Интенсивные движения помогут уменьшить процент жировых отложений и придать мышцам тонус. Приятный бонус для новичков: первая тренировка в фитнес-студии бесплатна.
Адрес: пр. Голосеевский, 17б
Стоимость: пробное занятие бесплатно, 1 занятие — 250 грн
DecaDance
Попробовать степ-аэробику можно в танцевальной школе DecaDance. Занятия помогут сделать тело упругим, скинуть лишние килограммы и благодаря степ-платформе увеличить эффективность любых движений. Помимо танцевальных и фитнес направлений, школа занимается также подбором индивидуальных программ питания. Поэтому в комплексе с регулярными тренировками вы сможете получить советы по поводу сбалансированных приемов пищи.
Адреса: ул. Дарвина, 6; ул. Сечевых Стрельцов, 11
Стоимость: 4 занятия - 700 грн
![Спорт, що повертає віру в себе: стартував проєкт [Над]звичайні](/img/article/1423/35_tn-v1760360979.jpg)