Фахівці озвучили кілька простих правил, які допоможуть вам схуднути вдвічі швидше. За їхніми словами, аби скинути зайву вагу можна навіть слідувати лише одній із цих установок.
Підпишіться на канал Gloss.ua у Telegram.
За умови системного дотримання цих правил протягом тривалого часу можна схуднути майже вдвічі швидше – на 65%. Дієтологи дали кілька простих рекомендацій для тих, хто прагне бути здоровим.
Яйця
Перше правило – регулярно вживати яйця. Досить низькокалорійні, містять багато білка, підтримують тривале відчуття ситості, що захищає від зайвих перекусів.
Яйця також допомагають краще спати. Велика кількість білка в яйцях гарантує, що рівень цукру в крові не коливатиметься. Це призводить до більш глибокого та спокійного сну.
Спеції
Ще одна умова: використовувати спеції, оскільки вони стимулюють активні метаболічні процеси, тим самим змушуючи організм спалювати більше жиру.
Топ-10 приправ, що допомагають знизити вагу: куркума, кориця, імбир, чорний перець, кайєнський перець, кардамон, аніс, гір, гірчиця, ваніль.
Ферментовані продукти
Крім того, рекомендується вживати ферментовані продукти, які містять живі бактерії. Завдяки їм покращується робота травного тракту, покращується стан мікрофлори кишечника – на цьому фоні більш активно здійснюється обмін речовин, дозволяючи схуднути вдвічі швидше.
Клітковина
Інше правило - вживати більше продуктів, що містять клітковину (харчові волокна). Волокна клітковини підтримують стабільну роботу всієї травної системи. Клітковина дарує почуття ситості на довгий час, що допомагає контролювати вагу, не переїдаючи зайвого.
Овочі з найбільшою кількістю клітковини: зелений горошок, брюссельська капуста, броколі, спаржа, морква, ягоди – 3-7%. Малина та ожина містять клітковину у найбільшій кількості. Фрукти та цитрусові - 5-10%.
Сон
Простий секрет, як схуднути вдвічі швидше - достатньо спати, додають медики. Якщо ви спите по 7-8 годин на день, гормональний фон стабілізується, що безпосередньо відбивається на механізмах голоду, апетиту, насичення – у людини немає жодних проблем із цим. Недолік, навпаки, сприяє набору жиру.
Теги: світові новини , здоров'я , дієтологи , схуднення , харчування , правила
