8 вещей для эффективной домашней тренировки  8 вещей для эффективной домашней тренировки 
Фитнесс и спорт

8 вещей для эффективной домашней тренировки 

Валерия Коваль 21 января, 2022, 16:49
 0

Далеко не всегда хватает времени и средств регулярно посещать тренажерный зал. В таких случаях на помощь приходят домашние тренировки. Для них вам потребуется свободное пространство, специальный коврик, полезные видео или статьи с упражнениями, а также инвентарь.

Gloss.ua собрал атрибуты, которые не займут много места, но сделают ваши занятия на дому в разы эффективнее.

Не забудьте подписаться на канал "Диван подождет" в Telegram. 

Читайте также:  

Фитнес-резинки

Фитнес-резинки Фитнес-резинки Фото: rozetka.com.ua

Комплект из фитнес-резинок для разных уровней подготовки (light — 5 кг, medium — 7 кг, heavy — 9 кг, x-heavy — 12 кг) позволяет тренировать мышцы рук, спины, ног, бедер и ягодиц. Этот доступный компактный инвентарь поможет проработать проблемные зоны, избавиться от дряблости кожи, целлюлита, но при этом не нагружать спину и суставы. Даже элементарные классические упражнения за счет сопротивления резинок будут приносить гораздо больше эффективности. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, начинайте с самой простой резинки для новичков.

Цена: от 100 грн

Плиобокс

Плиобокс Плиобокс Фото: epicentrk.ua

Плиобокс еще называют тумбой для запрыгивания и опорой для прыжков. На первый взгляд это обычная деревянная коробка, но конструкция идеально подходит для кроссфита, функционального тренинга или самых базовых упражнений на дому. Выполняя резкие быстрые движения с прыжками или перешагиванием вы улучшите координацию, гибкость, выносливость, силу и скорость. Упражнения с плиобоксом помогут проработать икроножные мышцы, ягодицы, спину, пресс и плечевой пояс. Кстати, если не хотите тратиться на покупку, такую тумбу вполне можно соорудить самостоятельно.

Цена: от 1000 грн

Петли TRX

Петли TRX Петли TRX Фото: hotline.ua

Необязательно тратить деньги на занятия TRX в фитнес-клубах. Тренажер в виде системы подвесных ремней с ручками и петлями отлично подойдет для занятий дома. Вообще TRX расшифровывается как Total body Resistance eXercise, в переводе это означает упражнения с собственным весом. Крепить петли можно к двери, турнику или стене, в интернете есть множество обучающих видео. Подвесная система занятий укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы, развивает эластичность связок и сухожилий. Конструкция TRX позволяет комбинировать упражнения любой сложности, даже самые элементарные, например, отжимания и приседания.

Цена: от 300 грн

Фитбол

Фитбол Фитбол Фото: ortop.ua

Благодаря своей нестабильной поверхности фитбол отлично подходит для растяжки, упражнений на пресс и спину. Регулярные занятия позволяют улучшить осанку, координацию движений и укрепить сердечно-сосудистую систему и вестибулярный аппарат. Большое преимущество фитбола в том, что его могут использовать люди с любым уровнем подготовки. Упражнения будут эффективными, но не слишком изнурительными, поэтому фитбол часто рекомендуют беременным женщинам. 

Цена: от 200 грн

Массажный обруч

Массажный обруч Массажный обруч Фото: auchan.ua

Обруч можно назвать одним из самых недооцененных предметов для домашних тренировок. Очень зря. Он очень эффективен в борьбе с лишними сантиметрами на талии и бедрах. Благодаря интенсивным упражнениям обруч подтягивает мышцы пресса и убирает лишние жировые отложения. А массажный эффект усиливает кровообращение и улучшает тонус кожи. Регулярные (желательно ежедневные) занятия позволяют натренировать вестибулярный аппарат и дыхательную систему. При покупке обязательно проконсультируйтесь насчет оптимального для вас веса обруча.

Цена: от 100 грн

Массажный ролик 

Массажный ролик  Массажный ролик  Фото: decathlon.ua

Если вы решительно настроены регулярно тренироваться дома, рекомендуем приобрести ролик для миофасциального массажа. Он помогает снять мышечные зажимы, размять и расслабить мышцы после интенсивного занятия. Для здоровья суставов и всего опорно-двигательного аппарата лучше не пренебрегать таким массажем. Но есть и другие преимущества: фитнес-ролик можно использовать в качестве гантели для тренировки мышц рук и спины, а также подкорректировать бедра и ягодицы. Для этого есть много обучающих видео с упражнениями. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь, какой ролик взять для упражнений, а не только для массажа.

Цена: от 200 грн

Медбол

Медбол Медбол Фото: sportdominator.com.ua

Медбол идеально подойдет тем, кто хочет похудеть или укрепить мышечную массу. Этот утяжелитель весом от 1 до 20 кг часто используют не только для интенсивных тренировок, но и для реабилитации после травм. Медбол не дает нагрузку на суставы, а благодаря сопротивлению способствует развитию выносливости и тонусу мышц. Часто мяч используют при занятиях кроссфитом, это круговая тренировка, в которой упражнения выполняются максимально быстро. При выборе медбола важно обращать внимание на его наполнение и вес, в зависимости от ваших целей тренировок.

Цена: от 200 грн

Утяжелители

Утяжелители Утяжелители Фото: prom.ua

Чтобы увеличить нагрузку во время домашних тренировок, часто используются утяжелители для рук и ног. Они сделаны в виде манжетов и помогают повысить продуктивность, а также держать мышцы в тонусе благодаря улучшению кровообращения. Утяжелители закрепляют на тех местах, которым необходимо усиление. Главные результаты использования такого инвентаря: снижение веса, стимулирование работы сердца, укрепление сосудов и подтягивание кожи. Помните, что во избежание травм максимальный вес манжета не должен превышать 2 кг. 

Цена: от 200 грн

Теги: фитнес , тренировка дома

  • 05 декабря 19:50 Netflix запустил бесконечную трансляцию знаменитого танца из сериала "Венздей"    0
  • 24 ноября 11:00 Британский медик станет первым астронавтом с инвалидностью    0
  • 09 ноября 19:02 Деньги с продажи футбольного клуба "Челси" пойдут на помощь украинцам    0
  • 22 сентября 18:29 В Киеве открыли самое большое в Украине бейсбольное поле (фото, видео)    0
  • 19 августа 15:21 Как в Украине будут проводить футбольные матчи в условиях военного положения    0
  • 18 августа 21:47 Где и когда смотреть боксерский поединок Александра Усика и Энтони Джошуа    0
  • 22 июля 14:18 Украинец занял первое место на Всемирных играх-2022 по паркуру (видео)    0
  • 19 июля 23:39 В центре Милана полиция задержала футболиста Тьемуэ Бакайоко (видео)    0
  • 26 мая 16:25 Украинская ассоциация футбола готовится судиться с Россией    0
  • 06 мая 19:56 Киевский велотрек готовят к открытию    0
  • 22 февраля 12:56 Франческо Тотті став новим амбасадором БК Mostbet    0
  • 21 февраля 10:53 Финляндия посвятила Украине победу над Россией в хоккейном матче    0
  • 20 февраля 17:54 Испанский клуб «Барселона» поддержал ЛГБТ и призвал остановить гомофобию    0
  • 16 февраля 16:09 Украина выиграла первую медаль на этой Олимпиаде в Пекине    0
  • 12 февраля 15:58 Какие рекорды установили спортсмены на Олимпийских играх в Пекине    0
  • 10 февраля 19:00 Футболист Курт Зума попал в скандал после того, как пнул свою кошку (фото, видео 18+)    0
  • 10 февраля 18:26 adidas відкриває нові можливості для жінок у спорті у рамках кампанії Impossible is Nothing    0
  • 06 февраля 15:51 На клубном чемпионате мира по футболу впервые появится робот-арбитр    0
  • 04 февраля 11:01 Google представил дудл в честь открытия Зимних Олимпийских игр-2022 в Пекине    0
  • 31 января 14:23 Украинский боксер Александр Усик сыграет в футбольном матче    0